Неважливо, чим і як ви займаєтеся спортом! Важливе золоте правило, якщо ваша мета - спалювати жир, вибирайте спорт, який це дозволяє. Спалювання жиру досягається аеробними рухами, а це означає, що енергія виділяється в присутності кисню. Тому ви можете виконувати аеробні рухи протягом більш тривалого періоду часу, і якщо у вас буде достатньо часу з потрібною інтенсивністю, ви будете ефективно спалювати жир. […]

Неважливо, чим і як ви займаєтеся спортом! Важливим золотим правилом, якщо ваша мета - спалювати жир, виберіть спорт, який це дозволяє. Спалювання жиру досягається аеробними рухами, а це означає, що енергія виділяється в присутності кисню. Тому ви можете виконувати аеробні рухи протягом більш тривалого періоду часу, і якщо у вас буде достатньо часу з потрібною інтенсивністю, ви будете ефективно спалювати жир. Анаеробні вправи є протилежністю аеробних, тобто ви можете рухатися лише коротший час, оскільки ваші м’язи швидко втомлюються, підкислюються (їх рН змінюється), тоді як запаси жиру залишаються «неушкодженими». Вони включають анаеробні види спорту
наприклад, короткочасний, але швидкий (спринтерський) біг, або короткочасне плавання (наприклад: спринт 50-100 метрів).

Коли працюють запаси жиру?

Запаси жиру - це один з найважливіших запасів енергії в організмі, який мобілізується організмом лише після тривалих фізичних навантажень, коли вуглеводи “закінчуються”. Поки організм має можливість це робити, він мобілізує глюкозу в крові та глікоген, що зберігається в м’язах, а також у печінці для занять спортом. Приблизно через 25-30 хвилин вправ середньої інтенсивності організм починає розщеплювати запаси жиру. Якщо ви вправляєтеся з помірною інтенсивністю протягом тривалого часу, “швидке” джерело вуглеводної енергії у вашому тілі зменшується, і як результат, ваше тіло має “дістати” жирові запаси. Простіше кажучи, якщо ви можете рухатися безперервно після приблизно 25-30 хвилин вправ, у вас є великі шанси ефективно спалити жир. Чим довше ви можете здійснювати безперервні вправи, тим більше жиру ви можете позбутися, тобто, тим більше калорій ви зможете спалити. Звичайно, ідеалом було б можливість безперервного руху протягом 60 хвилин тричі на тиждень для ефективної доставки калорій. Давайте подивимось, якими видами спорту варто спробувати?

схуднення

Ось 6 найкращих форм вправ для спалювання жиру:

1. Повільний біг, біг підтюпцем - Ідеально, якщо ви бігаєте на сприятливих для спільних ділянок, таких як шлак, трава або сусідня лісова дорога. Поставте собі досяжну мету, і вам не завадить вкласти улюблені пісні у свій MP3, щоб час летів краще.

2. Велоспорт - Відмінний вид витривалості. Навантаження залежить від місцевості, на якій ви їдете, та передач, на яку ви переходите. Наприклад, підйоми формують ваші стегна, а в більш похилих пейзажах ви можете трохи відпочити і також не перевантажувати суглоби.

3. Аеробіка - Якщо погана погода «змушує» вас до спортзалу, вирушайте до спортзалу та проведіть сильний клас аеробіки! Сьогодні ви можете вибрати з багатьох сортів. Одним з найкращих варіантів спалювання жиру є степ-аеробіка.

4. Плавання - Різновид чудовий, тому не уявляйте собі щоденну дозу плавання, плаваючи довжиною в одному з видів плавання. Чергуйте швидке плавання та плавання на спині, щоб ви також могли відпочити. Щоб бути справді ефективним при спалюванні жиру, завжди плавайте мінімум 30 хвилин.

5. Чарівність тренажерів - Якщо вам подобаються тренажерні зали, топтайтеся на 1/2 години. Щоб уникнути сну, також перейдіть на інший кардіотренажер. На щастя, сучасні тренажерні зали пропонують безліч можливостей для ефективного спалювання жиру. Справа в тому, щоб продовжувати рухатися і відчувати, що тренування рухає весь хрящ!

6. Роликові ковзани - Якщо ви любите займатися спортом на доброму повітрі, сховайтесь на американських гірках! Регулярне катання формує сідниці і м’язи ніг. Візьміть із собою повне захисне обладнання, щоб уникнути травм.