Високий рівень холестерину тісно пов’язаний із зайвою вагою та ожирінням, а також може спричинити високий кров’яний тиск, діабет, серцеві захворювання та кальцифікацію стінки судин. На щастя, навіть дуже незначної зміни способу життя достатньо, щоб запобігти всьому цьому: якщо ви зміните свої харчові звички або відмовитесь від сидячого способу життя, ви зможете значно знизити рівень холестерину. Однак, щоб зробити все це, є факти, які потрібно знати про холестерин.

повинні

1. Шокуючі дані

Згідно з опитуваннями, 70% угорського населення старше сорока років бореться з високим рівнем холестерину. Серед загальної кількості населення ця частка становить понад 50%, але найбільш шокуючим є те, що лише 5-6% з них усвідомлюють, що він також бере участь у цій проблемі.

2. Що означає високий рівень холестерину?

Загальновідомо, що існує два типи холестерину: так званий хороший, ЛПВЩ, і поганий, ЛПНЩ. ЛПНЩ називають поганим, оскільки він допомагає виводити холестерин з тканин у кров, тоді як хороший виводить надлишок, який руйнується, потрапляючи в печінку. Загальний рівень холестерину вище 200 мг/дл високий, але ще більш важливим є те, що два холестерини вимірюються окремо, це співвідношення.

3. Чарівні числа

У дорослих значення 240 мг/дл і вище вважається високим, 200-239 мг/дл - трохи високим, тому воно безумовно заслуговує на увагу. Поганий рівень холестерину ЛПНЩ повинен бути нижче 100 мг/дл, а рівень ЛПВЩ - вище 40 мг/дл.

4. Одне з найбільших помилок

Вживання продуктів, багатих на холестерин, призведе до високого рівня холестерину в крові. Холестерин виробляє сам організм, але рекомендується не їсти жирної їжі, якщо хтось має високий рівень.

5. Справжня причина високого рівня холестерину

Основними причинами високого рівня холестерину є ожиріння та сидячий спосіб життя. Метаболізм холестерину сповільнюється від сидячого способу життя, тому рівень вашого крові також буде високим. Однак стрес і віковий розвиток також відіграють величезну роль у розвитку проблеми.

6. Що ви можете зробити, якщо у вас високий рівень холестерину?

По-перше, до високого холестерину слід ставитися серйозно, оскільки проблема може призвести до високого кров'яного тиску, який є одним з найбільших факторів ризику серцевого нападу, серцевих захворювань та інсульту.

7. Попереджувальні знаки

Оскільки чітких симптомів та попереджувальних ознак немає, і людина не може самостійно виміряти рівень холестерину, регулярно відвідуйте скринінговий тест і проконсультуйтеся у фахівця.

8. Як знизити високий рівень холестерину?

Завдяки вмісту ліноленової кислоти, соняшникова олія є чудовим природним знижувачем холестерину. Крім того, часник та омега-3 жирні кислоти дуже корисні як для профілактики, так і для зниження рівня. Останній міститься, серед іншого, в оливковій олії, лососі або іншій жирній рибі. Якщо ви не любите часник або запах риби, ви також можете приймати жирні кислоти омега-3 як дієтичну добавку. Лляне масло також є хорошим рішенням. Крім того, допомагають і регулярні фізичні вправи.

9. Пам’ятайте, ви не самотні!

Щоб уникнути шкідливих і серйозних наслідків, дуже важливо дотримуватися найважливіших правил, тобто пильно стежити за зміною режиму харчування та способу життя, регулярно займатися спортом.