Зразок 6-тижневої дієти може бути чудовою підмогою для щоденного збалансованого та здорового харчування. Зразок дієти склала дієтолог Зсузанна Барча.

потрібно

На добову потребу в енергії здорової дорослої жінки впливає величезна кількість факторів (наприклад, вік, фізична активність, статура, м’язова маса тощо), проте загалом можна сказати, що добова потреба в енергії активної жінки вікова група становить близько 2100-2300 ккал. Якщо ми зменшимо звичний раціон на 500 калорій на день (звичайно, в основному, пропускаючи багату енергією їжу з низьким вмістом корисних поживних речовин), а також регулярно займаємось спортом, ми можемо втратити до півкілограма на тиждень. Таким чином, зразкова дієта, хоча і не індивідуалізована, містить в середньому 1700 ккал/день енергії.

На додаток до енергетичного вмісту раціону, правильне співвідношення енергетичних поживних речовин є принаймні таким же важливим. Харчові лінії в основному містять продукти з низьким глікемічним індексом та високою біологічною цінністю без потреби в цукрі та рафінованих вуглеводах. Дієта багата клітковиною, тому варто приділяти пильну увагу рясному (не менше 2-3 л/добу) та енергетичному споживанню рідини. Достатнє споживання рідини - крім зволоження нашого тіла - також благотворно впливає на наше травлення.

Зміна способу життя передбачає постійну відставку?

У жодному разі! Змінити спосіб життя в довгостроковій перспективі та ефективно можна лише в тому випадку, якщо ми поєднуємо біологічні потреби нашого організму з радістю від їжі.

Ми переконалися, що зразок дієти включав апетитні харчові лінії. Звичайно, комусь можуть не сподобатися певні інгредієнти або, можливо, не вдасться отримати цей інгредієнт. У примітці «Підказка» ми спробували запропонувати альтернативні варіанти та практичні поради.

Чому важливо 5-разове харчування?

Визначення кількості наших страв також залежить від нашого здоров’я та способу життя. Загалом, ми можемо стверджувати, що завдяки 5-разовому харчуванню ми можемо зробити подачу енергії та поживних речовин в наш організм безперервним, тому наш метаболізм пожвавиться, але ми ніколи не будемо перевантажувати нашу травну систему, забезпечуючи оптимальні умови для навіть здорового схуднення.

Якісні характеристики кожного прийому їжі

Зразок дієти був розроблений таким чином, щоб однакові страви можна було навіть міняти місцями, оскільки вони були схожі за енергією та вмістом поживних речовин. Основні страви містять багаті клітковиною вуглеводи та джерела білка з високою біологічною цінністю, які доповнюються делікатесами, багатими на вітаміни, клітковину та незамінні жирні кислоти.

Правильний час прийому їжі

Створення системи в нашому повсякденному житті має важливе значення для здорового способу життя. Тому важливо, щоб ми також намагалися планувати свій щоденний прийом їжі в один і той же час. В ідеалі ранковий прийом їжі повинен відбуватися протягом 1-1,5 годин після пробудження, а ми намагаємося з’їсти свій останній прийом їжі за 3-3 з половиною години до сну.

Кому ми рекомендуємо зразок дієти?

Ми рекомендуємо наш зразок дієти насамперед жінкам, які хочуть змінити спосіб життя (і одночасно позбутися кількох зайвих кілограмів) і не мають серйозних захворювань.

Для кого ми не рекомендуємо зразок дієти?

Тим, хто має більш важкі розлади травлення, такі як камені в жовчному міхурі, харчова алергія, синдром роздратованого кишечника, інші запальні захворювання кишечника, виразка шлунка, не рекомендується дотримуватися зразкової дієти. У цьому випадку ми рекомендуємо персоналізовану дієту, підготовлену фахівцем.

Важливо!

Пам’ятайте, регулярні фізичні вправи, які відповідають нашому фізичному стану, також мають важливе значення для успішної зміни способу життя. Тут ви знайдете всю допомогу, необхідну для правильних вправ!