Фізична підготовка, розумова підготовка, профілактика травм та харчування. Є багато елементів, які вступають у гру, коли ми готуємо спортивний виклик. У “Триатлоністів на червоному” ми вже неодноразово згадували про їжу, і ми підкреслювали її важливість. Хороша фізична робота може бути зіпсована, якщо ми не дбаємо про те, що їмо.
І першим кроком, щоб правильно харчуватися, є складання списку покупок, який відповідає нашим інтересам та цілям.
Тож з самого початку, якими повинні бути продукти основа хорошого харчування? Їжа, яка повинна бути присутньою в нашій коморі/холодильнику.
- Рис і макарони з цільної пшениці, лобода, кус-кус тощо
- Овочі
- Овочі та зелень
- Фрукти
- Яйця
- Хліб (найкращий з цільної пшениці)
- Синя риба (сардини, анчоуси, лосось, форель ...)
- Біла риба (хек, морська риба, тріска, хек ...)
- Молюски та молюски (мідії, молюски, молюски, каракатиці, кальмари, восьминіг ...)
- Біле м’ясо (курка, кролик, індичка, качка тощо)
- Горіхи (особлива увага приділяється несоленим волоським та фундуку)
- Спеції: каррі, орегано, петрушка, базилік, мускатний горіх, імбир, насіння кунжуту, м'ята, чіа, амарант ...
- Оливкова олія
- Пластівці вівсяні або мюслі
- Ціле або рослинне молоко
- Мед
Усі вони повинні бути присутніми вдома. Але також важливо наполягати на думці, що є багато інших продуктів, яких немає в цьому списку, які ми також можемо їжте з мірою. Два приклади:
- Червоне м’ясо: рекомендується приймати його, але з максимальною кількістю на тиждень, яка зазвичай становить близько 500 грамів на людину. Ми говоримо про яловичину, свинину, баранину, коня, козу тощо.
- Картопля або помідор: це продукти, що називаються пасльоном, тобто провоспалительними. Їх можна споживати без проблем (вони мають багато переваг), але без надмірностей, коли ми отримуємо травму.
Без сумніву, найкраща система для дотримання дієти, яка відповідає нашому способу життя - це перейти до дієтолог, професіонал, який зможе нас точно проконсультувати. Особливо, коли ми маємо конкретні потреби, такі як непереносимість.
Тому що, зрештою, повноцінне харчування сприятиме наявності міцне спортивне здоров’я, це означає: уникайте зайвої ваги, прискорюйте викид токсинів, покращуйте працездатність, запобігайте травмам, покращуйте надходження поживних речовин до м’язів, затримуйте клітинне старіння суглобової та м’язової тканин та покращуйте настрій, серед інших переваг.
І ми не можемо закінчити, не коментуючи продукти та продукти харчування, які можуть сформувати певний Чорний список. Їжа, яка, хоча і не заборонена, нам доведеться споживайте з обережністю:
- Фастфуд
- Сосиски, свинина, як бекон, бекон ...
- Готові страви (лазанья, піца, крокети ...)
- Ковбаси
- Закуски (особливо різноманітна картопля фрі)
- Соуси в упаковці (кетчуп, гірчиця, майонез ...)
- Промислова випічка та солодощі
- Цукрова крупа
- Газовані та солодкі безалкогольні напої
- Алкоголь
Чи готові ви піти до супермаркету?