Знайдіть набагато більше інформації, розробленої саме для вас
Слідуйте за нами у Facebook!
Першим етапом фізичного, розумового та соціального розвитку будь-якої людини є дитинство, тому їжа визначає ріст дітей. Потреби в поживних речовинах залежать від віку, ступеня дозрівання організму, фізичної активності та статі.
З народження дитини кожна мама знає, що найкраща їжа, яку повинен споживати її малюк, - це грудне молоко принаймні до шестимісячного віку. Потім йде тверда їжа.
Збалансоване харчування повинно бути різноманітним у харчуванні та збалансованим для зміцнення здоров’я та запобігання захворюванням.
Дієтолог Патрісія Серафін згадує, що має містити здорове меню для дітей.
Білок
Вони є головним компонентом клітин. Тваринний білок міститься в м’ясі, молоці та яйцях. Вони відповідають за формування та ремонт частин тіла вашої дитини.
Овочі, багаті білком: спаржа, шпинат, брокколі, салат і морква.
Вуглеводи
Вони є основним джерелом енергії для дітей, оскільки полегшують навчання та повсякденну діяльність. Рекомендація Серафіна полягає в тому, щоб вони їли картоплю, солодку картоплю, пшеницю, кукурудзу та рис. А також: макарони, мед, каштани, сливи, цільнозерновий хліб, горох та нут.
Їжа з високим вмістом клітковини
Вони містяться в шкірі, шкірці або м’якоті фруктів та овочів. Вони знижують рівень холестерину, цукру та тригліцеридів у крові.
Включіть у свій здоровий раціон квасоля, горох, сочевиця, волоські горіхи, фундук, насіння кунжуту та арахісове масло. Можна приготувати фруктовий салат з йогуртом.
Жири
Три основні функції жирів: накопичувати енергію, допомагати організму засвоювати жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K), а також забезпечувати жирними кислотами організм вашої дитини. Найбільш вказаним є молоко.
Вітаміни
Вони є необхідними органічними сполуками, які регулюють функції організму. Дітям необхідно споживати їх щодня.
Переконайтеся, що він їсть: крес-салат, мангольд, манго, персик, печінку, яєчний жовток, капусту, лимон, апельсин, диню, гуаву чи ананас.
Мінерали
Вони допомагають у формуванні кісток, зубів та крові. Деякі продукти, що їх містять, це: молоко та його похідні, сардини, бобові, зелені листові овочі, цільнозернові каші, збагачене пшеничне борошно, риба та курка.