7 вересня 2013 р
Останнє оновлення: 20.10.2014
Привіт всім!
Я залишаю вам цей невеликий список покупок, або те, що я зазвичай купую для своїх рецептів і своїх повсякденних ... таких речей, як овочі, салат, помідор. Я не додав його, тому що це сприймається як само собою зрозуміле хе-хе. Я також залишу вас там, де я його купив, його харчову цінність і те, чим і коли це добре. Сподіваюся що вам це подобається. Скажу вам, що я буду поновлювати цей розділ залежно від того, як я купую речі, або ви рекомендуєте речі, звичайно, ха-ха.
Почніть. Я думаю, що це основа здорового харчування . перш за все, це те, що я намагався і мені подобається.
Для мене це головна основа цієї "дієти". З високим вмістом білка та вітамінів та з низьким вмістом жиру. Допомагає розвитку м’язів.
Харчова цінність: Кожні 100 гр (1 чітка - це 35 гр):
Ккал: 44
Prot: 8,3 г.
Гідрати: 2- ВІСНОВА БОШНО
Я думаю, що саме цей матеріал я можу використовувати найбільше у своїх рецептах. Це чудове джерело білка та складних гідратів. У вступі до здорового життя я пояснюю, що це складні-прості гідрати. Не будемо плутати Борошно з Висівками. Висівки - це лише оболонка вівсянки, а борошно - цільне зерно.
Харчова цінність 100гр:
Ккал: 402
Прот: 13,9г
Вуглеводи: 67,9 г.
Жир: 7,2г
Де купити?: Карфур.
3. ВІСЕНЬ ЛЮСЬ
Я вже давно не снідав вівсяних пластівців, оскільки пластівці - це те саме, що борошно, але один подрібнений, а інший ні, але вони дуже хороші для приготування каші.
Харчова цінність 100гр:
Ккал: 372
Prot: 13,5 г.
Вуглеводи: 58,7г
Жир: 7 г.
Клітковина: 10 г.
Де купити?: Меркадона
(Будьте обережні, тому що є ще одне, яке не миттєве, воно справді не послужило мені більше, ніж змішування з йогуртом)
4-сирний сир або струшування 0%
Також добре відомий за всіма моїми рецептами сир кварк або коктейль 0. Він має 0% жиру і високий вміст білка.
Харчова цінність 100г
Ккал: 46
Прот: 8г
Гідрати: 3,5г
Жир: 0,1г
Де купити?: Ель-Арбол, Меркадона, Ероскі, Гіперкор, Карфур.
Природна альтернатива цукру. Бойова тяга до солодощів.
¿Де купити?: Рекомендується купувати у травників, де присутність стевії в інгредієнтах вище, оскільки майже у всіх супермаркетах стевія, яку вони продають, змішується з іншими хімічними компонентами.
Ще одне з відкриттів завдяки здоровому життю. Сир для легкої піци від марки finello. Тільки 12% жиру і високий вміст кальцію, вітаміну В12 і білків.
Харчова цінність 100г
Ккал: 240
Prot: 31 г.
Гідрати: 1,5 г.
Жир: 12г
Де купити?: Карфур.
7- Легкий нарізаний сир.
З високим вмістом білка, кальцію і мало жиру. Чудово підходить для бутербродів.
Харчова цінність 1 шматочок:
Ккал: 34
Прот: 3,4г
Гідрати: 1,3г
Жир: 1,7г
Де купити?: Ероскі, меркадона, гіперкор.
8- Легкий сир
Це не те, що я сильно зловживаю цим видом сиру, але робити вершковий сир або час від часу намазувати це здорово. Властивості такі ж, як і у інших сирів.
Харчова цінність 100г:
Ккал: 128
Прот: 11,3г
Гідрати: 5,2 г
Жир: 6,7г
Де купити?: Меркадона, Діа, Ероскі.
9- МИГАЛЬДОВА БОШНО
Мигдаль забезпечує дуже важливу кількість клітковини, мінералів та вітамінів. Знижує рівень холестерину та містить омега 3 та 6. Зміцнює кістки, витончується (в помірних кількостях) та підтримує здоров’я волосся та шкіри.
Харчова цінність 100г:
Ккал: 670
Prot: 22 г.
Гідрати: 15г
Жир: 58г
де купити?: Я бачив її лише в районі Бон.
10. ЛИМОНОВИЙ МОРОЖЕНИЙ КРЕМ
Ідеально підходить для видалення солодкої мавпи.
Харчова цінність 1 морозиво:
Ккал: 39
Prot: 0,3г
Гідрати: 11г
Жир: 0,21г
Клітковина: 5 г.
Де купити?: Mercadona
11- РІЗНІ ФРУКТИ
Не забувайте, що така дієта чи спосіб життя різноманітний! Фрукти важливі, навіть якщо це складний вуглевод. Під час тренувань перед вживанням їжі важливо вживати цей тип гідрату, особливо після ранкової зарядки. Я завжди з’їдаю половину банана.
Клацніть тут, щоб знайти таблицю поживності фрукта.
Намагайся завжди їсти сезонні фрукти:)
12- ШОКОЛАД порошок 0
Багато моїх рецептів включають цей шоколадний порошок. Дуже добре задовольнити бажання шоколаду і, отже, не потрібно використовувати шоколадний білковий порошок, який, крім того, що є дорогим, на смак відрізняється. Я не повинен говорити, що на дієті для схуднення не варто зловживати, але час від часу це здорово.
Харчова цінність 100г:
Ккал: 287
Prot: 6 г.
Вуглеводи: 70г
Жир: 3г
Де купити?: Якщо ви купуєте Value0, вони є скрізь. Той, який я купую, - у Carrefour.
13- ЧИСТИЙ ШОКОЛАД БЕЗ ЦУКРОВОЇ ТАБЛЕТКИ
Для мене це стало основним продуктом. Я цим користуюсь багато, і це мене дуже забирає.
Де купити?
Практично у всіх супермаркетах я купував його в hipercor.
Перевірте тут різні доступні каші.
Де купити?
Найбільше в органічних магазинах, оскільки найкращий спосіб споживання злаків - це еко-версія, без нафтопереробних заводів або зайвих добавок.
Мені ще потрібно додати такі речі, як: натуральний тунець, лосось, сурімі, локшина, дитячі вугри, креветки, індичка, курка. але у мене його немає вдома, як тільки є, я додаю.
СКОРО БІЛЬШЕ РЕЧІВ. . (Якщо ви щось пропустили, напишіть це в коментарі чи електронному листі.)