Коли жінки переходять вік 40 років, вони зазнають низку змін у своєму тілі, і зменшення рівня естрогену та тестостерону в основному відповідає (так, жінки також мають цей гормон!).
Наслідком цього є скорочення м’язів і збільшення жиру. Ця втрата м’язів, у свою чергу, спричиняє уповільнення метаболізму в організмі, змушуючи жир ще легше накопичуватися в організмі, оскільки воно використовує менше калорій.
У жінок жир переважно накопичується в області живота, стегон і сідниць. І це накопичення відбувається через 40 років з більшою легкістю, навіть якщо ви не їсте надмірно.
Що є рішенням тоді?
Як втратити жир, не вмираючи намагаючись
Ми знаємо, що якщо вам більше 40 років, ви втрачаєте вагу у вигідному становищі. Але все ще не загублено! Ви все ще можете зробити багато речей для досягнення своїх цілей.
Стратегія, яку ми пропонуємо, є мультидисциплінарною: вона базується на тому, щоб вирішити проблему, вживаючи не лише одну конкретну дію, але 3 різні:
- Збільшити споживання білків і зменшити споживання цукрів
- Помірні, але щоденні фізичні навантаження
- Правильно вибираючи продукти
Не хвилюйтеся, тому що ми збираємось розповісти вам все докладно в цій статті
Їжте більше білка під час кожного прийому їжі
Щоб живити і збільшувати м’язи тіла після 40 років, слід споживати білок під час кожного прийому їжі.
Спробуйте додати на сніданок молоко, йогурт, лосось або сир. В обід або вечерю ви можете ввести яйця, біле м’ясо або рибу.
Важливим є варіюйте білкову їжу, яку ви їсте щодня, не впадати в рутину, а також переконатися, що ви постачаєте організм усіма необхідними йому необхідними амінокислотами.
Фізична активність має важливе значення
Це не повинно бути напруженим заняттям - достатньо лише прогулянок 30-40 хвилин на день, щоб ви почали.
Коли ви підтягнуті і відчуваєте себе краще, ви можете запровадити інші типи вправ, такі як пілатес, плавання або навіть фітнес.
Щоб посилити вплив фізичних вправ на схуднення, ви можете використовувати спалювач жиру, який допоможе вам потіти і спалювати більше калорій. На веб-сайті musculo365.com зробити порівняння найкращих спортивних добавок на ринку.
Вибираючи, що їсти розумно
Ви повинні навчитися знати, що і коли їсти, якщо хочете виграти битву проти жиру, Особливо, якщо вам більше 40 років!
Чого потрібно уникати будь-якою ціною, це стрибки рівня цукру в крові. Це відбувається, коли ви їсте продукти з високим глікемічним індексом (наприклад, білий хліб). Цукор з їжею швидко досягає крові, і тоді відбувається стрибок інсуліну, змушуючи організм реагувати, зберігаючи цей надлишок цукру як жир.
З іншого боку, якщо замість білого хліба ми їмо макарони з цільної пшениці з яйцем або рибою, то ми уникнемо цього стрибка рівня цукру в крові (оскільки клітковина і білки роблять цукор повільнішим засвоєнням).
Пам’ятайте: справа не в тому, щоб не їсти, а в тому, щоб вибирайте, що їсти розумно і правильно складати комбінації їжі.
Приклад адаптованих дієт після 40 років
Ми хочемо закінчити цю статтю практичним випадком дієти, якого ви можете дотримуватися для досягнення мети схуднення.
- Сніданок: 1 склянка молока з розчинним какао. 40г натуральних вівсяних пластівців. 1 столова ложка родзинок, 6 мигдалю та 100 г полуниці або чорниці.
- Середина ранку: 1 невеликий бутерброд. 12 мигдалю.
- Обід: Салат з паростків квасолі з 2 ложками оливкової олії та 2 ложками лимонного соку. 50г макаронних виробів з непросіяного борошна з помідорами та друга страва 2 варених яйця з овочами.
- Перекус: Маленький шматочок темного шоколаду та 4 мигдалю.
- Вечеря: 200г курячої грудки з артишоками або іншими овочами. 30г хліба з цільної пшениці та салат із селери та волоських горіхів зі столовою ложкою оливкової олії. 2 шматочки свіжого ананаса.
Як бачите, ця дієта далеко не будь-яка обмежувальна дієта для схуднення. Тим не менше, інгредієнти ретельно підбираються щоб мінімізувати засвоєння жиру.
У поєднанні з фізичними вправами ви побачите, як потроху ви побачите себе краще в дзеркалі.