Ви хочете добре розпочати день, і робите це, доглядаючи за собою, вибираючи дуже здорові продукти, такі як апельсиновий сік або невинний батончик із злаків. Помилка або удар?

Оновлено 26 вересня 2019 р., 13:06

сніданку

Можливо ти Вони здаються дуже здоровими або найбільш традиційними, Але вони мають приховане обличчя, якого ви напевно не знали. Тож якщо ви хочете здорових сніданків, обмежте їх особливими випадками.

1. Багатозернові бруски

Вживання каші на сніданок - чудовий спосіб розпочати свій день. Однак батончики зазвичай виготовляються з рафінованих зерен і містять велику кількість цукру. Прочитайте етикетки, щоб переконатися.

  • Замініть їх. Для цільнозернових пластівців, жита тощо або цільнозернового печива.

Невже так важливо поснідати?

2. Бутерброд з хлібом з житньою або висівковою борошном

"Але це дуже здорово!", Ви подумаєте і з поважною причиною. Це якщо ви звикли до продуктів, багатих клітковиною. Якщо ні, це може змусити вас відчувати роздуття і дискомфорт протягом усього ранку.

  • Рішення. Вводьте цей хліб потроху, з половиною скибочки, що супроводжує їжу.

Чому ви повинні їсти більше їжі з високим вмістом клітковини?

3. Апельсиновий сік

Він багатий вітамінами та мінералами, але при вичавлюванні плодів він втрачає клітковину і не дуже ситний. Дослідження, проведене в США, показало, що жінки, які вживають фруктовий сік, набирають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.

  • Натомість. Вживайте апельсин, не видавлюючи, або миску фруктів з йогуртом.

Дізнайтеся про продукти з найбільшим вмістом вітаміну С

4. Бекон, шинка, ковбаси

Дуже "британський", але робити це час від часу. Зловживання цим видом переробленого м’яса пов’язане з деякими захворюваннями, такими як рак товстої кишки.

  • Альтернативи. Міні-іберійська шинка, індичка, тунець, омлет тощо. Існують також рослинні варіанти цих ковбас на основі тофу.

Яка шинка корисніша: Серрано, Іберійська чи Йоркська?

5. Пропозиція кафетерію

Хто не любить латте та круасани чи салони? Ви можете час від часу лікувати себе примхою, але це не повинен бути вашим звичним сніданком, оскільки він забезпечує надлишок жиру, цукру та калорій.

  • Не відмовляючись від солодкого. Замовляйте тост з варенням і супроводжуйте його зеленим чаєм.