продукти

Таємна вечеря є ключовою при втраті кілограмів, адже успіх нашого плану схуднення багато в чому залежить від його складу. Тому ми покажемо вам, які їжі є найбільш доцільними та яких слід уникати за вечерею, якщо ви хочете схуднути.

Їжі, яку слід уникати за вечерею

Наявність під час обіду продуктів, які важко перетравлюються, наповнених жирами та калоріями, може не лише заважати відпочинку, але й нашому плану схуднути. Тому під час останнього прийому їжі ми рекомендуємо уникати таких продуктів:

  • Картопля фрі або інша смажена їжа, оскільки вони завантажені жиром і калоріями, які можуть ускладнити процес травлення і змінити якість сну. Крім того, наявність багато калорій, які не можна спалити після обіду, сприяє збереженню, оскільки жир в організмі.
  • Ковбаси та м'ясні нарізки, повні жирів, які можуть додати низькоякісні калорії та ускладнити травлення, заважаючи не тільки відпочинку, але й можливості спалювання ліпідів та схуднення.
  • Промислова випічка, оскільки це ідеальне поєднання жирів і цукрів, яке стимулюватиме синтез жирової тканини в нашому організмі без додавання вітамінів, мінералів або білків. Крім того, вони будуть заохочувати нас їсти все більше і більше, маючи можливість завантажувати себе їжею пізно вдень і ускладнювати адекватний відпочинок вночі, що, як ми знаємо, також є ключовим, якщо ми хочемо схуднути.
  • Цукерки та солодощі, які є лише джерелом порожніх калорій та цукру, які стимулюватимуть вивільнення інсуліну - гормону, який сприятиме збереженню надлишків, таких як жири, в нашому тілі.

  • Рафіновані макарони або крупи: хоча вони не є цукром, вони є хорошим джерелом короткочасної енергії, яка за вечерею не буде корисною для нашого організму, якщо через короткий час після їх прийому ми будемо спати і відпочивати. Тож бажано залишати продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони або інші рафіновані пластівці, на сніданок або полудень, тобто на перші прийоми їжі протягом дня.
  • Безалкогольні напої: вони не тільки є джерелом цукру, але й можуть містити речовини, що стимулюють нервову систему, такі як кофеїн. Крім того, якщо це газовані та солодкі безалкогольні напої, вони додадуть калорій до обіду та розтягнуть шлунок, що може перешкодити травленню.

Це список продуктів, яких слід уникати або зменшувати під час останнього прийому їжі протягом дня, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, оскільки ви додасте калорій, уповільните травлення і зможете перешкодити вашому сну, що все не сприяє втрата ваги.

Рекомендована їжа на вечерю

Подібно до того, як існують продукти, яких ми рекомендуємо уникати під час останнього прийому їжі протягом дня, є й інші, які доцільні для цього часу доби:

  • Риба, оскільки вона є хорошим джерелом білка, а в деяких випадках і якісних жирів, які допоможуть відновити або створити нові структури вночі. Наприклад, білки можуть допомогти нам відновитись після напружених зусиль, вони можуть сприяти збереженню або створенню м’язів, а також вони не зберігаються як жир, отже, вони ідеально підходять для останнього прийому їжі протягом дня. Звичайно, ідеальним є те, що рибу слід не смажити, а смажити на грилі, готувати на пару або запікати.

  • Овочі, завжди краще свіжі або на пару, тому що, хоча вони забезпечують мінімум гідратів, вони також є джерелом води, вітамінів і мінералів, і вони не є висококалорійною їжею, а навпаки, вони сприятимуть досягненню легкої вечері перед сном.
  • Свіжі фрукти або компоти, але не у вигляді соків, які можуть завантажити нас цукром. Фрукти пропонують більш складні вуглеводи, з невеликою кількістю калорій, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, а також з високою потужністю, щоб наситити нас і допомогти нам контролювати кількість споживаної нами їжі.
  • Куряча грудка або нежирне червоне м’ясо, завжди на грилі, відварене, на пару або запечене, але не смажене або з надлишком жиру або приправ. Ці продукти легко втамовують наш апетит, забезпечують якісні білки, а також пропонують корисні поживні речовини для здоров’я організму.

  • Горіхи або насіння в помірних кількостях, оскільки їх високий вміст клітковини може призвести до непродуктивності, якщо ми зловживаємо ними, тож їх буде достатньо, щоб додати якісних жирів, антиоксидантів та триптофану, амінокислоти, яка розслабляє нас та сприяє вивільненню серотоніну, який допоможи нам відпочити повноцінно.
  • Сира оливкова олія, тобто без варіння, яка також додасть якісних жирів до останнього прийому їжі протягом дня та сприятиме засвоєнню жиророзчинних вітамінів, а також зробить страву смачною, не перешкоджаючи травленню.