Всякий раз, коли ми говоримо про спортивні добавки, найкращими є продукти зірки Білки та креатин.

спортивних

Без сумніву білок необхідний для будь-якої спортивної практики і тим більше, якщо ми хочемо нарощувати м’язову тканину, але, що стосується креатину в різних колах, тренажерних залах “форумів” бодібілдингу, йому майже завжди приписують збільшені, майже чудодійні властивості.

Багато культуристів не використовують креатин або використовують його іноді через надмірне утримання води, яке виробляє ця добавка, може змінити сприйняття приросту м’язів і призвести до непорозумінь.

Однак у бодібілдингу решта добавок, про які ми поговоримо далі, використовуються майже постійно, не маючи того впливу на засоби масової інформації, який нові продукти мають на форумах та в тренажерних залах, ми не можемо відокремити їх від нашої підготовки, тому що кожен із них так само важливі.

Хоча це правда, що креатин є гарною добавкою і дуже сприятливим для силових і силових тренувань, про що ми вже обговорювали раніше в наших статтях, ми не збираємося приписувати ці "такі чудодійні" властивості цій добавці.

Ось чому з М'язовий куточок, Перша десятка, яку ми представляємо вам, - це не такий чудодійний креатин, який надає "інший підхід" до наших добавок та надає нові дані про інші дуже корисні добавки для набору м'язової маси. Однак ми не хочемо забороняти будь-які доповнення, ми просто рекомендуємо іншим, які нам також дуже цікаві.

ТОП-10 ДОДАТКІВ:

Білок

Це без сумніву найважливіші добавки, це нам допомагає оговтатися від зусиль і наростити м’язову тканину, Більшу частину нашого споживання білка слід приймати через дієту, і ми повинні використовувати добавки, щоб запобігти недолікам і таким чином заповнити щоденне споживання, а не замінювати їжу.

Існує безліч досліджень щодо кількості білка, який ми повинні їсти, з вічними розбіжностями в цьому питанні. Ми повинні розуміти, що для отримання анаболічного стану, який сприяє розвитку м’язів, наше щоденне споживання має становити близько 2,5-3 грам на кг ваги, якщо ми хочемо отримати м’язовий приріст і не приймати більше 40 грамів білка.

На ринку існує безліч різних видів білкових добавок, залежно від їх походження та виробничого режиму (соя, мікрофільтрована, сироватка CFM, ізолят ...). Ми рекомендуємо вибрати білок, який найкраще вам підходить, і засвоїтись у вашому організмі.

Якщо нам не зовсім зрозуміло, який білок приймати, нам повинен порадити професіонал, який відповідає нашим спортивним вимогам, протеїн, який працює для знайомого чи друга, може бути для нас не найбільш підходящим.

АМІНОКИСЛОТИ

У розмовному розумінні амінокислоти - це найменша частина білків, які утворюють пептидні ланцюги, поєднуючись доти, поки не утворюються.

Амінокислоти необхідні для доповнення білків, що потрапляють з їжею, або навіть для заповнення білкового коктейлю; їх слід приймати перед тренуванням, щоб уникнути катаболізму, потім для прискорення регенерації м’язів та інший ідеальний час перед сном, оскільки таким чином ми стимулюємо секрецію ендогенних гормонів, що допоможе нам краще спати і відпочивати.

ГЛУТАМІН

Глютамін - це амінокислота, яка вимагає окремого висловлювання через своє велике значення через більший антикатаболічний та будівельний потенціал.

У якості добавок він використовується, щоб уникнути втрати м’язових розмірів та сприяння анаболічному середовищу в організмі, дуже важлива амінокислота, як ми говоримо у висотних дієтах для досягнення оптимального м’язового рівня, а в дієтах з низькою вагою для підтримки побудованої м’язової тканини.

Щось дуже трудомістким є підтримка рівня м’язів на дієті, що сушить, глутамін, безсумнівно, допоможе нам зберегти більшу частину м’язової тканини, оскільки ми знаємо, що завжди будемо втрачати певний об’єм, коли визначаємо.

Глютамін має терапевтичну дію і показаний при патологічних процесах для людей із серйозними захворюваннями, такими як СНІД та рак. Він також показаний при серйозних травмах опорно-рухового апарату, розладах харчування та втомі.

Хорошим способом заощадити на нашій добавці буде спортивна добавка, яка містить амінокислоти та глутамін в одному і тому ж продукті.

ЖИРНІ КИСЛОТИ

Незамінні жирні кислоти - це ті жири, які не можуть бути синтезовані або утворені організмом, і тому дуже важливо, щоб вони надходили з раціоном. Вони необхідні для транспортування різних поживних речовин, беруть участь у захисних системах чи системах імунітету, є попередниками гормонів та допомагають підтримувати клітинні структури.

У бодібілдингу вони мають важливе значення для оптимізації середовища для засвоєння наших поживних речовин і для підтримки рівня тестостерону.

Ми повинні втратити страх з’їсти жир, щоб підтримувати худорляве тіло. Жири типу Омега 3, 6, 9 здорові, запобігають серцевим захворюванням та підтримують нашу імунну систему.

Омега 3 підвищує імунну систему та зменшує кількість тригліцеридів у крові, тим самим запобігаючи ризику серцевого нападу.

Адекватне споживання жирів цього типу Омега 6 допомагає знизити рівень загального холестерину та холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин), але також знижує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин).

За підрахунками, достатнє споживання жиру Омега 9 або мононенасичені жири повинні складати близько 15% калорій у щоденному раціоні. Це разом зі зменшенням насичених жирів (вершкового масла, вершків, в’яленого м’яса, ковбас, жирної яловичини) благотворно впливає на рівень холестерину в крові, зменшуючи загальний холестерин, холестерин ЛПНЩ, рівень тригліцеридів у крові, стійкість до інсуліну, тим самим допомагаючи зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

ХРОМ ПІКОЛІНАТ

Піколінат хрому допомагає нашому організму управляти інсуліном, це допоможе знизити рівень цукру в крові, а також допоможе контролювати апетит.

Це важливо як в об'ємних дієтах для засвоєння вуглеводів, так і в дієтах для контролю апетиту.

КАЛІЙ

Калій - мінерал, який накопичується в м’язових клітинах, де сприяє збільшенню об’єму клітин. Це також сприяє збільшенню води, яка надходить у м’язову тканину. Це важливо для дії скорочення м’язів, і ми повинні споживати його з обережністю, щоб запобігти стану гіперкаліємії (високий рівень калію в організмі).

МАГНІЙ

Магній - мінерал, необхідний кожній клітині вашого організму. Близько половини магнію в нашому організмі міститься в клітинах тканин і органів організму, а друга половина поєднується з кальцієм і фосфором у кістках.

Магній бере участь у різних процесах, таких як синтез білка, сприяє зміцненню міцних кісток в кістковій системі, бере участь у метаболізмі та енергозабезпеченні.

Вітаміни

У бодібілдингу дуже важливо доповнювати раціон екзогенними вітамінами, щоб переконатися, що їх дефіцит не спричинений великим зносом, який ми зазнаємо під час тренувань. З усіх важливих вітамінів, що існують, є п’ять важливих для культуриста та фітнеса, оскільки їх метаболічна функція безпосередньо пов’язана з анаболізмом білків, метаболізмом вуглеводів та мобілізацією жиру.

Вітамін B1: пов’язаний з вуглеводним обміном та запобігає шкідливому накопиченню молочних кислот.

Вітамін В6: має анаболічну дію на білковий обмін.

Вітамін B12: він необхідний для нормального росту всіх живих істот (будівництво нових структур, анаболізм) і викликає підвищення апетиту

Вітамін С: зі спортивної точки зору його інтерес полягає в тому, що він дозволяє вживати цукри та жири, що дозволяють тривалі зусилля (стійкість), і послаблює відчуття втоми. Не забувайте, що інтенсивні зусилля та тривалі тренування шкодять імунній системі, тому вітамін С також допомагає поліпшити наш захист.

Вітамін Е: Відомий як вітамін довголіття та молодості. Це найефективніший жиророзчинний антиоксидант і підтримує живлення нервових і м’язових клітин (вітамін м’язового тонусу).

КАЛЬЦІЙ

Високе споживання білка і збільшення маси тіла можуть негативно вплинути на засвоєння кальцію і може відбутися втрата кісткової маси, тому ми повинні приймати кальцій у поєднанні з вітаміном D, щоб поліпшити його засвоєння.

ГЛЮКОЗАМІН

Глюкозамін сприяє розвитку хрящових тканин, сприяючи таким чином міцним і здоровим суглобам у спорті, в якому вони щодня страждають через підняття навантажень. Ми повинні дбати про наші суглоби, особливо у цьому виді спорту, і глюкозамін є дуже ефективною добавкою для запобігання травм.

Це 10 найкращих добавок У бодібілдингу за допомогою цього набору добавок ми допоможемо нашому тілу синергічно покращити якість м’язів та покращити здоров’я, це, безсумнівно, допоможе нам подолати тренування, і це може стати чимось важливим у вашій «шафі з добавками».

Не можна забувати, що дієта необхідна, а добавки - це лише ще одна добавка, яка допоможе нам досягти наших спортивних цілей.

Даремно наважуватися використовувати спортивні добавки і відкладати дієту в сторону, це не було б здоровим, і ми повинні враховувати, що для отримання бажаних результатів нам потрібні дієта, тренування, прикорм і відпочинок без мінімізації будь-якого з цих факторів.

Пам'ятайте: ми до ваших послуг. Будь-які сумніви чи запитання?Залиште коментар або напишіть нам!