5 ВІДЗНАЧЕННЯ МІЖ ЙОГОЮ І ПІЛАТАМИ
ЕЛЕКТРОСТИМУЛЯЦІЯ, НАШ ІДЕАЛЬНИЙ СОЮЗНИК

Високий рівень холестерину в крові або гіперхолестеринемія - це хвороба, що породжується нашими повсякденними та харчовими звичками, і завдяки правильним правилам харчування та фізичним вправам можна значно покращити зниження рівня холестерину в крові, досягаючи оптимального та здорового рівня.

робити

Загалом, особливо якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ми рекомендуємо схуднути у вигляді жиру, щоб знизити рівень ЛПНЩ, відомого шкідливого холестерину, виключити жирну їжу, промислову випічку, ковбаси, жирне м’ясо з раціону, тютюн та алкоголь.

Важливо регулярно враховувати практику фізичних навантажень, активізуючи таким чином нашу м’язову масу, допомагаючи схуднути у вигляді жиру, а отже, набираючи бадьорість та енергію.

Щоб допомогти вам трохи більше, ми залишаємо вам список корисних продуктів, які ви можете включити у свій щоденний раціон для зниження рівня холестерину:

Але . Як мені інтегрувати ці нові продукти до раціону?

  • Блакитна риба 1-2 рази на тиждень у вашому меню.
  • Авокадо в салатах як заправка або намазування на тості вранці.
  • Горіхи - чудова закуска окремо або в супроводі молочних продуктів або фруктів.
  • Оливкова олія екстра вірджин для заправки салатів.
  • Соя в салатах, таких як паростки квасолі, або в таких побічних продуктах, як тофу або темпе.
  • Бобові та овочі завжди в їжі. Бобові як мінімум 1 раз на тиждень, а овочі завжди супроводжують наші страви та вечері.
  • Цільнозернові зерна ідеально підходять для сніданку, овес можна їсти окремо, у млинцях або пудингу.
  • Насіння надають кольору і збагачують наші салати, йогурти або смузі.