Ви тремтите, коли чуєте слово дієта?
Йоланда Васкес Мазарієго
Вам не вистачає волі та бажання контролювати те, що ви їсте? Якщо у вас є зайві кілограми, але ви не хочете дотримуватися дієти, у вашому способі життя є незначні зміни, які можуть зняти вагу, не усвідомлюючи цього.
З новим 2012 роком ми навантажені добрими намірами, і, можливо, хтось із ваших полягає в тому, щоб схуднути, але якщо ви щороку пропонуєте одне і те ж і вам не вдається зменшити талію чи кілограми, можливо, пора змінити свій підхід і запропонуйте новий виклик для схуднення: Ніяких великих дієт, але багато дрібних змін у Вашому житті. Я запевняю вас, що це працює, ви не тільки худнете, але і не напружуєтесь в дорозі.
Жуйте мигдаль, коли ви голодні. Коли ви отримаєте "напад" голоду, спробуйте жувати мигдаль від 25 до 40 разів, і ви побачите, як ви пройдете. Дослідження в Каліфорнії показало, що ретельне пережовування 55 г мигдалю (дві жмені) затримує почуття голоду до двох годин і збільшує ситість. Здається, причина полягає в тому, що добре жуючи, виділяються поліненасичені жири із сухофруктів, які при переході в кров, здається, знижують рівень інсуліну та гормонів апетиту, таких як GLP-1 (глюкагоноподібний пептид). Ви завжди можете носити з собою мішок сирого мигдалю, не смаживши, не солячи і не очищаючи від нападу тривоги.
1. Їсти артишок. Пребіотичні речовини, такі як олігофруктоза та інулін, збільшують втрату ваги. В ході дослідження, проведеного в Університеті Калгарі, вони виявили, що пребіотичні волокна виробляють нижчий рівень гормону греліну, гормону голоду та більш високий рівень пептиду YY в кишечнику, гормону, пов'язаного з почуттям ситості. Тож шукайте інулін та олігофруктозу в таких продуктах, як артишок, цикорій, цибуля, цибуля-порей, часник, банан, артишок, джикама чи мексиканська ріпа.
2. Зніміть, коли зможете. Знежирене молоко замість незбираного молока економить кожен раз 30 калорій на 100 грам молока, знежирений йогурт економить 35 калорій у порівнянні з цільним йогуртом, а отже, у сирах та молочних продуктах. Хоча це здається мало, протягом тижня ці зміни перетворюються на менше грамів жиру.
3. Чорнослив для перекусу. Перекус сушених слив пригнічує бажання солодощів і допомагає наситити вас, щоб ви не прибули до обіду голодними, як вовк. У гірському та дорожньому велосипеді вони це вже знали, і дуже традиційно носити цю їжу в рюкзаку або в трикотажі, але зараз вчені з Університету штату Сан-Дієго показали це, коли перевіряють, наскільки рівень глюкози та інсуліну в плазмі був нижчим після їсти 238 калорійну закуску з чорносливом замість закуски з білого хліба, рівної енергетичної цінності. Крім того, вживання чорносливу сприяє руху кишечника завдяки своїм проносним властивостям і запобігає запорам, таким чином ви також уникаєте здуття живота і зменшуєте талію.
4. Аромат з чилі та каррі. Куркумін - це природний пігмент, який надає спеції куркуму жовтого кольору, одного з інгредієнтів каррі, що використовується в індійській кухні. Капсаїцин - ще один інгредієнт, який надає солодкому перцю та/або чилі червоний колір. У двох дослідженнях ці дві речовини показали ефект проти ожиріння. Дослідження показують його вплив на метаболізм ліпідів у жирових клітинах або клітинах адипоцитів, капсаїцин навіть пригнічує ріст цих клітин і викликає їх загибель внаслідок апоптозу. Дослідники виявили лабораторні докази того, що ці інгредієнти викликають зменшення маси тіла та жирової маси, запобігають діабету та ускладненням ожиріння. Що ви чекаєте, щоб пройти курс екзотичної їжі, щоб схуднути?
5. П’ять молоків на день. Дослідження, проведене в Технологічному університеті Кертіна в Австралії, показало, що споживання від 3 до 5 порцій молока або молочних продуктів, таких як знежирений сир або йогурт на день, при дотриманні низькокалорійної дієти може прискорити схуднення. Люди, які їли більше молочних продуктів, не тільки втратили більше кілограмів, вони також втратили більше жиру, особливо на животі. Пояснення, схоже, полягає у високому вмісті білка, кальцію та вітаміну D у молочних продуктах, інгредієнтах із ситним ефектом. Це також було встановлено іншим дослідженням з Університету Міннесоти, що збільшення споживання вітаміну D також схудло більше кілограмів під час дієти, щоб схуднути. І якщо ви все ще не вірите в це, інше дослідження Бостонського університету пов'язує більш високе споживання молочних продуктів у підлітків, від 3 до 4 порцій на день, з нижчим рівнем підшкірного жиру в організмі.
6. Почніть день з журавлинного соку. Чорничний сік допомагає зменшити споживання їжі, масу тіла, покращує резистентність до інсуліну, запобігає діабету та гіпертонії. Так стверджують дослідники Монреальського університету, які годували мишей ферментованим чорничним соком або «чорницею». Найбільш значним ефектом було зниження рівня глюкози в крові у мишей з діабетом, здається, що завдяки інвестиціям гормону адипонектину, який регулює обмінні процеси, які можуть спричинити ожиріння.
7. Перейдіть на телевізійну дієту. Скорочення телевізійного часу з 3 годин навпіл призводить до втрати 600 грамів через 3 тижні, згідно з американським дослідженням, в якому вони виявили, що коли вони перестають дивитись телевізор, люди не тільки активніші, вони також їдять менше калорій.
8. Зробіть свій фітбол улюбленим кріслом. Диван - ще один з винуватців того, що в кінцевому підсумку стає картоплею, тому краще не сидіти і менше лежати, як правило. Всякий раз, коли ви можете уникнути дивана, сідайте на фітбол, не тільки спина та прес будуть вдячні вам, ви також будете споживати калорії, оскільки ваші м’язи активні, щоб утримувати вас вертикально та в збалансованому положенні. І більше переваг, це дешевше дивана, і нічого не трапляється, якщо він забрудниться!
9. Почистіть вікна. У побутовій діяльності чистка вікон є однією з тих, що спричиняє найбільшу витрату калорій. Тож наступного разу, коли ви побачите пляму на своєму вікні, починайте його чистити, ви не тільки спалите більше жиру, але і застосуєте Фен-шуй вдома, адже наявність кристалів допомагає вам увійти в своє життя позитивними енергіями, чому б не спробувати?
10. Спіть більше годин. Довший і кращий сон допомагає схуднути, недавнє дослідження, проведене з далекобійниками, показало, що хороші шпали вибирають кориснішу їжу, коли зупиняються їсти в придорожніх ресторанах. Пояснення полягає в тому, що, менше спати, легше залежати від цукру та кофеїну, щоб почувати себе краще та оживленіше, але це помилкові відчуття, які призводять до вживання більше жиру та цукру, що накопичується в животі.
- На вашому тренуванні
11. Не повторюйте те саме щодня. Недостатньо пробігти 10 км навколо парку, щоб споживати калорії та спалювати любовні ручки. Спочатку це працює для вас, і ви починаєте помічати вільні штани, але настає день, коли ви вже нічого не помічаєте і починаєте впадати у відчай, і до всього звикаєте! Коли ви тренуєтесь щодня, ваші м’язи стають ефективними і споживають менше калорій, оскільки вони краще треновані, вам доведеться знову починати потіти, щоб запустити машину.
12. Інтеркаляція аеробних з анаеробними. Не бігайте цілими днями, або в кінцевому підсумку станьте м’ясом у тренажерному залі, доповнюючи вправи на витривалість чи опір, такі як веслування, ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, кроки тощо. із силовими вправами, такими як гирі, гумки, бойові види спорту, бодіппот тощо. Вони допоможуть вам усунути жир, з одного боку, і тонізувати м’язи, з іншого. Тож кілограми ви відразу закінчите.
13. Інтегруйте день зміни ритму або серії у свій тиждень. Деякі люди їх ненавидять, а інші люблять, але серія, інтервали, зміна темпу, фларклет тощо. Вони не тільки змушують вас набирати швидкість у своєму спорті, вони також є концентрованим способом спалювати калорії дуже інтенсивно. Але не зловживайте, це вправи, які можуть спричинити травми, і повинні бути короткочасними, ви повинні залишити відпочинок наступного дня і не повторювати більше двох разів на тиждень.
14. Клюй і не будь настільки вірним: Спробуйте нові види спорту. У всіх нас є улюблений вид спорту, або принаймні той, який нам простіше або комфортніше за розкладом чи компанією, але коли ми завжди робимо одне і те ж, навіть м’язи нудьгують і не спалюють калорій. Важливо змінити діяльність, щоб споживати більше енергії і повернути м’язи в дію. Крім того, кожен вид спорту забезпечує різні переваги, які роблять вас більш повноцінною людиною як спортсмена, спритнішою, швидшою, ефективнішою, стійкішою тощо.
15. Розділіть свою щоденну зарядку на дві частини. Хоча здається, що один плюс один - два, для ваших м’язів це не однаково. Одна година безперервних вправ спалює менше двох півгодин вправ протягом дня. Причиною багатьох є те, що після того, як м’язи працюють під час фізичних вправ, вони продовжують спалювати калорії ще 10–15 хвилин після закінчення. Розділяючи тренування, ви подовжуєте час, коли м’яз активно споживає енергію.
Міжчасні дні активного відпочинку. Завжди потрібно залишати день-два на тиждень, щоб відпочити, але якщо ви хочете скинути кілограми, не лягайте і нічого не робіть, скористайтеся цими днями, щоб зробити щось активне і розслаблююче, що доповнює вас з духовної сторони як людини та на постуральному та протишкодовому стані як спортсмен, тип йоги, медитації, пілатесу тощо.
16. Зосередьтеся щодня на підтримці активної постави. Ваші м’язи можуть активізуватися і споживати зайві калорії, коли ви працюєте, спите або розмовляєте з друзями. Фокус полягає в тому, щоб навчитися активувати такі важливі м’язи, як поперечний м’яз живота, що змусить зменшити талію, підколінні сухожилля та квадрицепси ніг, сидячи, решітку спини та біцепс під час роботи за комп’ютером. Будьте обережні, мова не про те, щоб бути в напрузі та спричинити надмірну травму, спочатку ідентифікуйте кожен м’яз, навчіться розслаблятись і свідомо скорочувати його, а потім перетворіть це на несвідому звичку, добре зроблену. Безпечний варіант - допомогти собі від конкретного тренера в роботі з м’язовими ланцюгами, Фельденкрайзом, Пілатесом тощо. щоб зробити це правильно.
- Якщо я займаюся спортом та дієтою, чому б мені не схуднути Персональне тренування з електростимуляцією в
- Що мені потрібно знати перед тим, як розпочати персональний тренер з здорового харчування в Барселоні
- Дієта, багата кальцієм і вітаміном D, захищає від раку молочної залози до стану менопаузи
- Все, що потрібно знати про макробіотичну дієту, перш ніж застосовувати її на практиці
- Печиво і пара склянок води на день, дієта моделей перед показами