Їжа та спорт, ключі для того, щоб ваша дитина росла здоровими кістками

Ми завжди це чули щоб ваші кістки росли здоровими та міцними треба було пити багато молока. Це віра, яка передається з покоління в покоління. І він має рацію, хоча існує безліч інших продуктів, які допомагають будувати міцні кістки.

робити

Ми даруємо вам кілька порад дитячим кісткам рости здоровими та міцними. Дізнайтеся, які продукти ви повинні включити у свій раціон, щоб допомогти формуванню вашого скелета.

Поради дитячим кісткам рости здоровими та міцними

Дітям важливо мати здорові та міцні кістки (тобто хороше здоров’я кісток), але також це визначатиме здоров’я їх кісток як дорослих. Звідси важливість турботи про ріст наших дітей та здоров’я їхніх кісток.

З того моменту, як ми народились, смайстри, що виробляють нову кістку і замінюють стару новою. Цей процес залежить від багатьох факторів, деякі ми можемо змінити, а інші, такі як генетика, не піддаються модифікації.

Головне, щоб діти досягали чим більше кісток і здоровішими, тим краще. Цей процес не закінчується ні в дитинстві, ні в юності, триває приблизно до 30 років.

Але. Що ми можемо зробити, щоб дитячі кістки зросли здоровими та міцними? У нас є два важливі "ключі": харчування та спорт.

Збалансоване харчування та спорт, щоб діти росли зі здоровими та міцними кістками

Одне з найважливіших речей - це достатнє споживання кальцію під час дієти. Потреби в кальції змінюються залежно від віку, зростаючи до досягнення підліткового віку. У той час, з гормональними змінами і так званим? Спритом? потреби зростають. Таким чином, здоровій дитині потрібно приймати від 400 до 600 мг кальцію на день, а підлітку від 1 до 1,5 г на день.

Хоча це правда, що молоко та його похідні (йогурти, заварні креми, сири) мають високий вміст кальцію, це не єдина їжа (1 склянка молока містить 250 мг кальцію, незалежно від того, ціле воно або знежирене).

Деякі фрукти та овочі, такі як апельсини, мангольд, зелена квасоля або нут, містять стільки ж кальцію або більше, ніж фланг.

Риба, така як консервована або свіжа сардина, має високий вміст кальцію.

Це означає, що школяр або підліток, який має збалансоване харчування (фрукти, овочі, риба) і випиває дві склянки молока на день, відповідає потребам організму.

Крім кальцію важливо займатися спортом. Коли ви робите фізичні вправи, це стимулює вашу кістку формувати нову кістку і замінювати її старою. Тому дуже важливо регулярно виконувати фізичні вправи.

Є деякі захворювання (наприклад, діабет або деякі гормональні порушення) та деякі ліки, які можуть зупинити збільшення кісткової маси та навіть сприяти втраті кісткової маси. У цих дітей може знадобитися додаткове споживання кальцію.

Здорове життя зі збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами у здорової дитини сприятиме цьому для досягнення адекватної кількості кістки, а також якісної кістки.