Виявляється, кофеїн - не єдиний ефективний підсилювач енергії
Ранкові бігуни та аеробіка мають власні ритуали перед тренуванням, і споживання кофеїну, як правило, є невід’ємною частиною цього. Однак кава та енергетичні напої погано переносяться багатьма, особливо не рекомендується людям з підвищеним артеріальним тиском та порушеннями серцевого ритму. Однак останні дослідження також дають їм хороші новини, оскільки було встановлено, що споживання яблук має подібний ефект до кофеїну.
Дослідження
Дослідження у Флориді перевірили вплив кофеїну (чорної кави та енергетичного напою) та споживання яблук перед фізичними вправами на когнітивні здібності та витривалість. Бігуни прибули на голодний шлунок до місця експерименту, де за 30 хвилин до спеціального тесту перед тренуванням їм не давали яблук, чорної кави, енергетичного напою чи чогось іншого, де в основному вимірювали час реакції та ефективність. Вони тренувались до знемоги, підстрибуючи на біговій доріжці.
Результат
Не дивно, що найгірший результат принесли учасники, які тренувались на голодний шлунок. Однак, на подив усіх нас, люди, які їдять яблука, дали абсолютно однакові результати з точки зору витривалості, як ті, хто намагався приправити себе кофеїном.
Флавоноїд, що міститься в яблуках, кверцетин, є чудовим підсилювачем енергії, як було виявлено в попередніх дослідженнях. Тому бажано використовувати яблука як чудове паливо перед тренуванням, будь то біг або інтенсивна форма фізичних вправ.
Яблучний йогурт, ідеально підходить для ранкової зарядки раніше
Якщо ви хочете швидко прискорити роботу після пробудження, спробуйте яблучний йогурт нижче. У ньому повно білків, кальцію та антиоксидантів, що робить його справжньою вітамінною та енергетичною бомбою.
1 яблуко, очищене від шкірки, нарізане кубиками
1 невелика коробка натурального грецького йогурту
2 столові ложки волоських горіхів
2 столові ложки сушеної вишні або чорниці
Кориця за смаком