Справа не в тому, щоб не намагатися. Щомісяця ми вкладаємося в дієту, яку завжди долає якийсь непереборний делікатес. Але одного разу ти голодний?!
Або занадто важко запам’ятати, що їсти, або тут так мало вибору
коли ви справді голодні або не маєте терпіння дотримуватися дієти
. Це звучить звично? Тоді рішення - покласти край голоду. Ви можете досягти успіху за допомогою наших порад.
1. Їжте часто, але мало!
Так, рішення полягає в тому, щоб не голодувати цілий день. Багато разів вам потрібно їсти, рівень цукру в крові залишатиметься збалансованим, і вас не вразить голод, що трясеться руками та знепритомніє. Твоєму тілу потрібна енергія для функціонування - особливо, якщо ти тренуєшся.
Але лише певна кількість поживних речовин може засвоїтися з кожного прийому їжі, тому повністю зайвим наповнюватися не потрібно.
2. Не пропускайте їжу!
Якщо надто багато часу проходить без їжі, почуття голоду перетворюється на нездоланну тягу, від якої відмовляється навіть самий нервовий дієтолог. Для початківців
сніданок тут же
- особливо погана звичка - не снідати. Багато хто каже, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
У цьому випадку ми поповнюємо поживні речовини, що використовуються під час «голодування» вночі, і даємо правильний приріст щоденному енергетичному рівню.
. Якщо ви пропустите сніданок, то, швидше за все, будете страшенно зголодніти до обіду або перекусити весь ранок.
3. Їжте овочі!
Але так, ви любите овочі. Ти знаєш
Вони повні вітамінів, які корисні для координації обмінних процесів і містять багато клітковини, яка є найбільшою зброєю будь-якої здорової дієти.
. Є диво-овочі, які особливо добре працюють у цих двох сферах: брокколі, цвітна капуста, шпинат та гриби мають особливо багато клітковини та поживних речовин, тоді як їх калорійність незначна.
4. Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів!
Окрім того, що цільнозернові продукти набагато здоровіші, ніж дефіцитна борошно, позбавлене поживних речовин, також має значно більший вміст клітковини. Таким чином
вони більш насичені, і їх потрібно споживати менше, щоб добре жити
. Їжте більше природних, нерафінованих вуглеводів, таких як бобові, овочі, фрукти та цільні зерна. Уникайте цукру та дрібних борошняних виробів.
5. Їжте повільно!
Спробуйте. Це справді працює. Мозку потрібно десять хвилин довше, ніж животу, щоб отримати “повне” повідомлення. Таким чином
якщо ви їсте швидко, ваш рубець, мабуть, довгий час насичений, ви просто цього не відчуваєте
, і ти добре перевершуєш себе. І тоді ти не розумієш, від чого ти так втомився. До того ж, якщо ви не ретельно пережовуєте їжу, ваше тіло не може використовувати з неї стільки поживних речовин, а травлення теж не може відбуватися повністю.
6. Сон споживає
Дослідження показують, що люди, які сплять лише п’ять годин на день, на 50 відсотків частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто спить сім-дев’ять годин. На думку вчених
недосип порушує функцію гормонів, що регулюють апетит
, тому вони змушують їсти туди-сюди і набирати вагу.
7. Пийте більше води!
найдешевший і найпростіший засіб для зниження апетиту у світі.
Багато разів ми навіть не голодні, ми трохи зневоднені, і якщо випити склянку води, голод також зникає. Їжу з високим вмістом води також легко наситити, мало калорій. Немає чого поєднати миску з салатом, огірком, селерою та помідорами, або фруктовий салат з яблук, груш, слив (або чого завгодно) та апельсинових скибочок - божественний насс між прийомами їжі.