Оскільки для багатьох експертів сидячий спосіб життя шкідливий, як тютюн, ось 10 рекомендацій експертів щодо мінімізації ризиків

уникнути

Редакція "Вони просто бізнес", Vogue Іспанія, жовтень 2013 р.

Так може здатися тривожним, але реальність така, що навіть ВООЗ включила сидячий спосіб життя як фактор ризику раку, і кілька досліджень кількісно оцінили ефекти сидіння в довгостроковій перспективі: це може збільшити до 40% ймовірність смерті на 15 років раніше.

Не кажучи вже про реальні короткострокові наслідки: збільшено кров'яний тиск, збільшення в рівень холестерину, декомпенсація серцево-судинна система (з наступною появою варикозу та набряків) та Збільшена вага. І полягає в тому, що Левін надає більше даних між стосунками сидячи і вага: люди з проблемами ожиріння проводять в середньому на дві з половиною години більше сидіння на день, ніж худорляві люди.

До цього довгого списку незручностей слід додати ще один, який пояснив лікар Марк Гамільтон, фахівець з фізіології фізичної неактивності та дослідник у цій галузі. " Фізичні вправи не є ідеальним протиотрутою від сидячи ". Отже, що таке протиотрута? Хоча чудес не існує, вони є кілька речей, які ви можете зробити у свій робочий день, щоб мінімізувати всі ці ризики. Брати до відома.

Це ідеальна поза (коли ви сидите)
Перш ніж перерахувати вправи, які ви можете робити у своєму кабінеті для боротьби зі злом сидіння, Квітка трухільо рекомендує починати спочатку: придбати правильна постава сидячи. «Ваша спина повинна бути прямою, плечі назад, а верх монітора повинен бути на рівні очей. Якщо вам потрібно рухати головою, щоб побачити монітор, то вам потрібно відрегулювати висоту екрану. Також переконайтеся, що ваші зап’ястя відсутні на клавіатурі або на миші. Тримайте ноги, зігнуті в колінах, так, щоб вони були трохи вище стегон. Ноги повинні бути на землі або на якійсь лаві », - пояснює експерт Ф.Т. Трухільо.

10 хвилин руху щогодини
Це ідеальна формула, яку рекомендують експерти: 10 хвилин руху на кожну годину сидіння, як пояснює нам Трухільо. "Це забезпечує безперервну циркуляцію крові як на руках, так і на ногах, не даючи їм занадто втомлюватися", - пояснює фахівець, який рекомендує робити прогулянки, щоб наповнити склянку води. Однак будьте реалістами: будь-яка робота, яка передбачає сидіння за комп’ютером, ускладнює вставання щогодини на 10-хвилинні прогулянки. Однак є інші альтернативи включенню руху без необхідності вставати. Ось як.

Обертання в стані спокою
Це одна з універсальних і найпростіших рекомендацій. Коли ви сидите, намагайтеся включати щогодини сеанси обертань щиколотками. Вони дуже прості: просто трохи витягніть ноги і зробіть обертання обома щиколотками одночасно, спочатку вийшов, а потім увійшов. Таким чином ви зможете активувати венозне повернення.

Носки на носках
Цю вправу ви рекомендуєте Ата Пураміні, радник охорони здоров’я та автор книги Ти - моє ліки. "Ви можете робити вправу, ставлячи ноги навшпиньки, але сидячи", - каже нам експерт, який рекомендує робити це десять разів кожні двадцять хвилин. «Ідеальним було б мати можливість мати ті педалі, які знаходяться в парках і полегшують рух ніг, поки ви сидите. Що відбувається, так це те, що досі немає культури в цьому відношенні », - пояснює Пураміні, який підтверджує, що невимушений рух - це завжди добре. "Скористайтеся усіма ресурсами, що у вас під рукою".

Редакція "Вони просто бізнес", Vogue Іспанія, жовтень 2013 р.