Поділіться, які вправи робити, щоб не набирати вагу під час вагітності

Підпишіться на немовлят та багато іншого

Набір ваги під час вагітності - це те, що неминуче відбудеться внаслідок усіх змін, які ви подаруєте, а також постійного і швидкого зростання вашої дитини. Однак це не означає, що з цієї причини ми повинні нехтувати собою і нехай кілограми збільшуються більше, ніж рекомендується.

Заняття на цьому етапі дуже важливі, а також рекомендовані для вашого здоров’я. Тому ділимось які вправи ви можете робити, щоб уникнути набору ваги під час вагітності.

Чому важливо робити вправи під час вагітності

Вправи під час вагітності є щось рекомендують і радять жінкам. Якщо ви вже займалися спортом, вам не слід відмовлятися від цього, а якщо ви ніколи цього не робили, настав час почати створювати нові та позитивні звички, які ви можете показати своїм дітям у майбутньому.

Фізичні вправи під час вагітності приносить різну користь жінкам, як допомогти скоротити тривалість пологів, або якщо це стосується тих, хто страждає ожирінням, це допоможе запобігти появі деяких ускладнень, таких як діабет або гіпертонія.

Ви можете робити вправи, щоб уникнути набору ваги під час вагітності

Хоча існують певні вправи, які не рекомендуються під час вагітності, наприклад, ті, які є дуже інтенсивними або впливають на вплив, є й інші безпечні, які допоможуть вам утримати ожиріння, мати хороший фізичний стан та уникнути надмірних кілограмів.

Важливо зазначити, що хоча на цьому етапі рекомендуються фізичні вправи, слід дотримуватися певних запобіжних заходів та рекомендацій. Ми ділимось вами які вправи робити, щоб уникнути набору ваги під час вагітності.

Плавання

ваги

На цьому етапі широко рекомендуються вправи у воді, оскільки вони занурені в неї, вага зменшується, а тіло відчуває себе легше а опір води зменшує ризик дуже швидких рухів, які можуть спричинити травму.

Також заняття плаванням або водними видами спорту під час вагітності, допомагає запобігти перегріванню тіла, збалансувавши температуру тіла. Інші переваги вправ у воді під час вагітності: поліпшення м’язового тонусу, поліпшення кровообігу, поліпшення дихання та зменшення болю в попереку.

Похід

Ходьба - це проста вправа, але така, що приносить багато переваг, і це одна з найбезпечніших речей під час вагітності хоча це все ще аеробні вправи, це незначний вплив, що змушує організм не змушувати себе і його легко виконати.

Окрім того, що допомогти вам контролювати набір ваги, ходьба під час вагітності має ще кілька переваг. З одного боку, це допомагає послабити напругу, тонізувати м’язи та покращити кровообіг, допомагаючи запобігти таким проблемам, як набряклість ніг або запор.

І з іншого боку теж це дуже корисно для емоційного здоров'я, адже прогулянка допомагає нам очистити розум, допомагаючи утримувати негативні настрої, такі як депресія.

Пілатес

Метод пілатесу - ще одна з вправ, яку можна практикувати під час вагітності. Завдяки низькій інтенсивності, заснованій на гармонійних рухах, ця вправа забезпечує багато переваг для вагітних.

Серед них - покращення кровообігу та тонізування м’язів, а також заняття пілатесом під час вагітності допомагає поліпшити поставу тіла, а також краще пізнавати своє тіло і таким чином навчитися керувати ним.

Велоспорт

Їзда на велосипеді під час вагітності - хороший спосіб фізичних вправ поки це не протипоказано. Крім того, починаючи з п’ятого-шостого місяця, тобто тоді, коли живіт зазвичай починає дискомфортувати або змінювати рівновагу, ми повинні залишити його, хоча ми могли б змінити його на велотренажер, дбаючи про те, щоб температура кімнати, де ми використовуємо вона не надто висока.

Окрім цих запобіжних заходів, це відмінна вправа робити під час вагітності, оскільки окрім того, що допомагає уникнути набору ваги, це тонізує м’язи ніг, а поїздка на велосипеді - це хороший спосіб відволікатися і розслабитися.

Нарешті, одна з найбільш рекомендованих вправ і згідно з дослідженням, з найкращих та найефективніших у вагітності: йога. На додаток до всіх фізичних переваг, які вона забезпечує, таких як гнучкість і поліпшення м’язового тонусу, йога діє як антидепресант і допомагає зменшити рівень тривожності.

Роблячи пози в супроводі медитацій та контролю дихання, йога сприяє підготовці до пологів Також було доведено, що це допомагає зменшити біль під час пологів і навіть може допомогти зменшити ймовірність кесаревого розтину.

Дотримуючись певних запобіжних заходів, таких як вправи у провітрюваному приміщенні, носіння свіжого та легкого одягу, а також підтримка гідратації, робити вправи під час вагітності та уникати надмірної ваги не повинно створювати жодних проблем.

Пам'ятайте, що Перш ніж розпочати або продовжувати вправи під час вагітності, слід проконсультуватися зі своїм лікарем щоб знати, чи перебуваєте ви в умовах, щоб це зробити.

Поділіться, які вправи робити, щоб не набирати вагу під час вагітності