Нове дослідження, опубліковане в Journal of Obesity, підраховує, що нам слід пройти 15 000 кроків
Три порції фруктів і дві овочі на день, життєво важливі
Уникайте ліфта, не завжди їдьте на машині, виходьте перед зупинкою автобуса чи метро
Більшість населення буде страждати ожирінням або надмірною вагою в Іспанії протягом двох десятиліть. Інститут медичних досліджень лікарні ім. І. І. Барселони засвідчує це. Дослідження показують, що у 2030 р. 80% чоловіків та 55% жінок страждають ожирінням або надмірною вагою. Отже, схуднення - це не лише естетична мета, а те, якою вона завжди мала бути: здоров’я. І економіки. Але схуднути непросто. Вправи є ключовими. Ходьба стала одним з рецептів перших світових лікарів. Давай, кажуть лікарі. Скільки дивується?
До цього часу завжди говорили, що достатньо 10000 кроків. Існують навіть додатки на мобільних телефонах, які їх вимірюють. Але нове американське дослідження підкреслило, що ходьби в середньому 10 000 кроків на день недостатньо для запобігання набору ваги. Цей показник був рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоров’я як мінімальну вправу, яку слід виконувати на день, що вважається еквівалентом майже 8 кілометрів.
Оскільки краще ходити більше, ніж менше, на думку дослідників Університет Бригама Янга в США. У своїй роботі, опублікованій у журналі Jнаш ожиріння вивчав 120 студентів протягом перших шести місяців навчання в коледжі, коли вони брали участь в експерименті з підрахунком кроків. Тільки фізичні вправи не завжди є найефективнішим способом схуднення.
молодь ходила 10 000, 12500 кроків на день, шість днів на тиждень протягом 24 тижнів, одночасно реєструючи їхню калорійність та вагу. Крім того, вони носили крокоміри цілодобово протягом шести тижнів дослідження. В середньому вони гуляли приблизно 9600 кроків на день до дослідження. Учні набирали вагу.
Дослідники дійшли висновку, що щонайменше 15 000 кроків щодня для досягнення ефекту. Цей висновок також базується на дослідженнях, які вивчали стан здоров'я мисливці за саванами в Танзанії та поштарів у Глазго. Вони дійшли висновку, що вони йшли цією фігурою, приблизно 12 кілометрів на день і в досить швидкому темпі.
Але немає причин бути демотивованими. Фізичні вправи, короткі чи тривалі, сприяють налагодженню психічного благополуччя, поліпшенню автономності людини, пам’яті, швидкості ідей.
Так само зменшує можливість серцево-судинних проблем; зміцнити легені, знизити артеріальний тиск, зміцнити кістки; покращує м’язи та гнучкість що передбачає зменшення ризику травмування. Щоденна достатня кількість фізичних вправ спричиняє зменшення втоми та стресу. Зусилля, які можуть стати рутиною, того варті.
Естефанія Данс, фахівець з дієтології, виступає в Informativos Telecinco що ми також можемо щодня досягати великих цілей за допомогою невеликих жестів, таких як уникання ліфтів, менше їздити на машині, ходити по магазинах пішки, виходити із зупинки перед автобусом або метро, їздити на велосипеді на роботу, займатися активним дозвіллям. Так, не у всіх однакові потреби. Одна справа - зайва вага, а інше ожиріння.
"Зазвичай, щоб оцінити, коли людина має надлишкову вагу або ожиріння,
Індекс маси тіла (ІМТ). Це параметр, який пов’язує зріст і вагу, хоча він не завжди є надійним, оскільки не враховує інших параметрів, таких як м’язова маса, жир та інші. Ми вважаємо, що людина має зайву вагу, коли у нього ІМТ більше 25 і менше 30. І вони страждають ожирінням, коли їх ІМТ перевищує 30 ", підкреслює Данс. Це добре знати, бо це червона лінія для нашого здоров'я.
Що стосується дієти, "найбільш доцільним є наявність адекватних харчових звичок незалежно від ваги. Це правда, що у випадку високого відсотка жиру було б доцільним
перейти до дієтолог-дієтолог оцінювати наш випадок індивідуально ", - каже експерт, адже кожне тіло - це світ.
І так, хоча це звучить як міф, для жінок "це може коштувати трохи дорожче, особливо з певних причин
стадії, такі як менопаузаІ так, чим старші ми, тим важче нам скинути зайві кілограми. Це, з одного боку, пов’язано з м’язовою масою, яка має тенденцію до зменшення з віком. М’язова тканина допомагає споживанню калорій, тому найбільш доцільна порада - виконувати силові вправи. З іншого боку, на вагу також впливають гормональні фактори, отже, наприклад, після менопаузи важче схуднути.
Іспанці, ми повинні чимось підбадьоритись, у нашій гастрономії є розкіш, про яку ми ніколи не повинні забувати, що рухається іншими модами. "Середземноморська дієта - це дієта, яка пропонує дуже адекватний режим харчування в яких рекомендується уникати надмірно обробленої їжі та збільшити споживання фруктів, овочів, цільних зерен та оливкової олії ".
Проблема в тому, що в даний час наш спосіб життя - це зміна звичаїв і режим харчування іспанського населення змінюється, і все більше вживається напівфабрикатів і готових до вживання продуктів, залишаючи традиційну їжу позаду.
"Однією з найпоширеніших проблем, коли мова заходить про повноцінне харчування, є брак часу на роботу, навчання, сім'ю. Найбільш доречною рекомендацією, даною цим фактором, є проведення гарне планування. Дуже важливо планувати страви і навіть мати можливість просувати деякі препарати, щоб уникнути використання ультра-оброблених продуктів. Ми також повинні зменшити або уникати споживання алкогольних напоїв, перейти на інтегральний варіант у зернових і збільшити споживання бобових, овочів та фруктів ", - визнає експерт.
Який вплив мають гени, де ви живете, працюєте, звички на набір ваги? Данс вважає, що гени можуть схиляти нас до більшої ймовірності зайвої ваги або ожиріння, але в кінцевому рахунку значення мають щоденні звички, а також той факт, що наша робота сидяча чи ні. Ми також допускаємо помилки, коли справа доходить до фізичних вправ. Перш ніж робити це або після нього, добре робити ставку на горіхи, йогурт або фрукти.
А після жертви приходить страшний ефект відскоку, що "цього принципово уникають, змінюючи спосіб життя і не роблячи ставок на занадто суворі дієти. Щоденне є ключовим. Щодня потрібно приймати мінімум 3 порції фруктів і 2 овочів, уникати алкоголю та безалкогольних напоїв напої та зробіть ставку на воду.
З сказати заборонено рафінованим та ультра обробленим продуктам, багатим сіллю, цукром та поганими жирами якість, ми матимемо багато здобутого грунту. Це і не забуваючи про кросівки. Так, ці 15 000 кроків на день. Звичайно, ви можете.