Ця проблема характеризується інтенсивною і постійною втомою, яка не знімається відпочинком.

29.08.2018 12:30 год. Синдром хронічної втоми визначається як a сильна і безперервна втома що не полегшується відпочинком. Адекватний план дієти є одним із стовпів у лікуванні цієї хвороби, тому ми розповідаємо вам, до яких видів їжі слід їсти боротися з хронічною втомою.

слід

Симптоми цієї проблеми зі здоров'ям можуть бути дуже схожими на симптоми грипу та інших поширених вірусних захворювань.

У деяких випадках це може включати біль у м’язах, головний біль та сильну втому з тією різницею, що ці симптоми можуть тривати до шести місяців і більше.

Інші симптоми хронічної втоми включати:

Сильна втома після легких вправ

Не відчуваєш відпочинку після достатнього сну

Проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги

Біль у суглобах без запалення або почервоніння

Головний біль, крім звичайного

Люди, яким діагностовано це захворювання, повинні мати чітко встановлений час прийому їжі, і фахівці з харчування рекомендують приймати поживні продукти.

Що їсти для боротьби з хронічною втомою?

Згідно з Ліліана Грімберг, координатор області харчування в Терапевтичний центр доктор Максімо Равенна, для боротьби з хронічною втомою важливо сприяти споживанню продуктів, що підвищують захисні сили, підвищують рівень серотоніну та зміцнюють як кістки, так і м’язи.

1. Вітамін С і Е

Вітамін С міститься в болгарському перці, апельсинах, лимонах, редисі, капусті, моркві та винограді. Зі свого боку, вітамін Е міститься в арахісі, який відновлює клітинні тканини і зменшує біль у м’язах.

2. Цинк

Продукти, що містять хороший вміст цинку для боротьби з втомою - це селера, спаржа, зародки пшениці та сочевиця.

3. Вітаміни групи В

Ви можете знайти їх у хороших кількостях у таких продуктах, як коричневий рис, цільна пшениця, бобові, горіхи, водорості, сухофрукти та насіння.

4. Незамінні жирні кислоти Омега 3

Ви знайдете їх у насінні льону, волоських горіхах, авокадо та рибі, як лосось.

5. Магній

Щоб отримати цю поживну речовину, потрібно їсти горіхи, коричневий рис, насіння гарбуза, лободу та бобові.

6. Триптофан

Дуже важливо споживати продукти з триптофаном, оскільки це сприяє виробленню серотоніну, гормону щастя та добробуту.

Продукти з триптофаном - це бобові, свіжий сир, овес, мигдаль, шпинат, гарбуз і цвітна капуста.

7. Бета-каротини

Їх багато в моркві, яка допомагає поліпшити втому, спричинену синдромом хронічної втоми.

Крім того, експерт також рекомендує уникати таких продуктів, як насичені жири, шкідлива їжа, молочні продукти, клейковина, рафінована борошно, тютюн, алкоголь, кофеїн та рафінований цукор.