Мозок поглинає до 20% енергії, яку забезпечує їжа, і те, що ми їмо, має прямий вплив на наші результати.

їсти

Мозок поглинає до 20% енергії, яку забезпечує їжа, і те, що ми їмо, має прямий вплив на наші інтелектуальні показники.

Правильний вибір їжі перед складанням іспиту є важливим для нашої оптимальної концентрації в ті дні, коли мозок вимагає максимум. Вживання в їжу певних поживних речовин може допомогти загострити пам’ять, поліпшити настрій людини та підтримати розум.

Ми повинні забезпечити певні поживні речовини для наших організмів, такі як вітамін В та Е, мінеральні солі (калій, магній та цинк) та мікроелементи (літій, кремній, селен та хром), а також не забуваючи про вуглеводи. Все це позитивно вплине на збільшення концентраційної здатності, пам'яті та інтелектуальних показників.

Наприклад, майте на увазі, що нежирне м’ясо та листова зелень можуть допомогти вам бути зосередженими та пильними. Банани також є чудовою їжею для мозку, яку слід їсти перед тим, як здати тест. Яйця - ще одна необхідна їжа: вони містять амінокислоти, необхідні для мозку, які організм не може виробляти природним шляхом. Вони розташовані особливо в жовтку, який містить холін та лютеїн, елементи, що сприяють розвитку пам’яті, міркувань та інших когнітивних функцій.

Трохи шоколаду щодня також є хорошим джерелом енергії, і, згідно з дослідженнями з Бредфордського університету, під час іспиту це допомагає зменшити рівень стресу. Голод між прийомами їжі можна боротися з горіхами через високий вміст вітаміну B, настільки, що в Німеччині кешью відомий як їжа студентів.

Платформа доставки їжі Just Eat пропонує п’ять основних порад, як бути в дорозі. Ось ключі до вашої «іспитової дієти»:

1. Почніть день з енергії! Присвятіть собі повноцінний сніданок. Підтримання адекватного рівня глюкози позитивно вплине на вашу концентрацію, працездатність та пам’ять.

2. Їжте 5 або 6 разів на день. Доведено, що через безперервну витрату енергії, що виробляється годинами навчання, людину вражає почуття голоду або порожнечі, таке поширене під час навчання вдома. Не намагайтеся підсунути його, тому що врешті-решт єдине, чого ви досягнете, це втратити фокус. Натомість скористайтеся "kit kat moment", щоб задовольнити свій апетит, з’ївши трохи горіхів, смузі, йогуртів або фруктів. БЕЗ промислової випічки, НІ солодощів, НІ закусок.

3. Не "поганий рот" вірніше, не "швидкісні коми". Основні страви є священними, і ви не повинні замінювати їх фаст-фудом, таким як піца, гамбургери, бутерброди. Збережіть цей вид їжі на вихідні і перейдіть на середземноморську дієту.

4. "Якщо ти вчишся, пий". Але не просто щось, звичайно! Поливайте через трубку, щоб залишатись зволоженою, але якщо ви хочете чогось більш консистенційного, приймайте натуральні соки або настої. Вони стануть ідеальною заміною солодких напоїв з газом або без них або напоїв з кофеїном. Ці напої допомагають нам не спати, але вони також викликають нервозність і ускладнюють відпочинок.

5. Шоколад ТАК: "Виняток із цукром, який підтверджує правило". Зловживати солодкою їжею - це не добре. Однак, згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Бредфорда, вживання шоколаду під час іспиту допомагає зменшити стрес. Тож трохи шоколаду щодня дасть нам достатньо енергії, щоб почуватися ситими і не кидати рушник.