займаєтеся

Їжа завжди важлива під час занять спортом, але якщо ви займаєтеся спорт з низькими температурами правильний раціон ще більш необхідний. Адаптація способу харчування до занять, які ви робите щодня, збільшить ваше самопочуття та сприйнятливість.

Подбайте про годування холодом Дуже важливо мати можливість насолоджуватися спортом у найхолодніші місяці року. Таким чином, ефективність ваших фізичних процедур буде більш ефективною та набагато задовільнішою.

Достатня дієта для занять спортом на морозі

Їжа те, що ми їмо, відповідає за збереження нашого тіла в теплі, особливо при температурі від 36,5 до 37 ºC. Це температура, необхідна для нормального функціонування нашого організму.

Під час занять спортом з низькою температурою навколишнього середовища метаболічні витрати вищі і ваше тіло має більше працювати, щоб підтримувати температуру тіла. Крім того, взимку тренування проводяться з більшою кількістю одягу, що ускладнює рух і збільшує енергетичні потреби.

Тому спорт та їжа взимку вони тісно пов’язані. Тільки при вживанні достатньої кількості поживних речовин ви зможете виконувати фізичні вправи, не вражаючи своє тіло.

Споживання вуглеводів та молочних продуктів до і під час тренування вони забезпечать вас достатньою кількістю тепла і оновлять запаси глікогену в м’язах.

Вуглеводи

Достатнє споживання їжі, багатої на вуглеводи важливо для нормального функціонування вашого організму. Але якщо ви також займаєтеся спортом взимку, споживання повинно бути достатнім, щоб у вас завжди було необхідну кількість енергії у вашому тілі.

Різні типи вуглеводів

Хоча загалом говорять про ці поживні речовини, не всі вуглеводи однакові, і не всі вони виконують однакові функції. Наприклад: сніданок із солодким напоєм та порція пшеничних злаків містять два різні типи вуглеводів:

- The цукор має швидку реакцію і майже відразу переходить у кров, сприяючи вивільненню глюкози. Він належить до групи простих вуглеводів.

- The пшениця він не відразу переходить у кров і спричиняє повільнішу реакцію на інсулін. Входить до складних вуглеводів.

Які вуглеводи слід приймати взимку, якщо ви збираєтеся займатися спортом?

Загалом, спортсмен повинен вживати від 200 до 300 грамів вуглеводів на день для підтримки адекватного рівня глюкози в крові. Якщо ви не професійний спортсмен, але вам подобається тренувати свою улюблену рутину щодня, споживання зменшується, і кількості 150 - 200 грам буде достатньо.

Якщо ви збираєтеся займатися спортом на свіжому повітрі в особливо холодні дні, вам слід збільшити цю кількість, щоб ваше тіло адекватно реагувало на необхідні зусилля.

Молочні продукти

Молочні продукти - це ще одна важлива група продуктів харчування, якщо ви любите займатися спортом. Як на етапі фізичних вправ, так і при подальшому відновленні молочні продукти допомагають вам зволожити і відновити мінерали, які втрачені під час практики.

Переваги молочних продуктів, якщо ви займаєтесь спортом з низькою температурою

Втрати води та рідини постійні, коли виконуються інтенсивні або помірні фізичні вправи, і організм попереджає про необхідність заміни рідини відчуттям спраги. Але взимку цього відчуття менше, і ми не відчуваємо стільки бажання пити, що може спричинити біль і судоми в м’язах.

Молочні продукти містять повільно засвоювані жири і білки, які сприяють постійному засвоєнню води організмом, запобігаючи зневодненню.

Реакція організму на холод

Відчуття холоду - це захисний механізм що ваше тіло має заважати вам переходити до переохолодження. Відчуття холоду неприємне, і разом із ним ми, природно, прагнемо зникнути, уникаючи серйозних проблем в організмі.

Організм має кілька автоматичних механізмів, щоб захиститися від холоду та зберегти кров у теплі. Ці механізми включають озноб, стукіт зубів або гусячу шкіру.

Вони є мимовільними реакціями, призначеними для підтримки стабільної температури перед холодом навколишнього середовища. Ми також робимо добровільні рухи, наприклад, б'ємося об землю або теремо руки.

Про що слід пам’ятати, якщо ти робиш зарядку на морозі

Коли ви тренуєтесь із температурою нижче 10 градусів, ваше тіло повинно працювати, щоб підтримувати температуру тіла одночасно, щоб відповідати фізичним вимогам. Тому це важливо вправи протягом короткого часу, не більше години.

Вибирайте хороше обладнання, з дихаючим одягом, що покращує регуляцію тепла, і зігріває найвіддаленіші частини тіла, такі як голова, руки та ноги.

Вам краще зробити a безперервні вправи середньої інтенсивності. Уникайте робити дуже довгі перерви між вправами для підтримки температури м’язів.

Яких продуктів слід уникати

Поширена думка, що під час тренувань на морозі доводиться включати в щоденний раціон більше калорій, ніж у решту місяців року. Насправді, і хоча споживання енергії більше під час фізичних вправ, цього буде достатньо Харчуватися збалансовано щоб можна було займатися фізичними вправами без проблем.

Уникайте сильно гострої їжі які спричиняють короткочасне підвищення температури тіла, оскільки гостра або дуже гостра їжа діє як судинорозширювальні засоби. Алкоголь - твій великий ворог якщо ви займаєтеся спортом, оскільки це збільшує приплив крові до шкіри, і це призведе до втрати багато тепла.

Подбайте про свій раціон, якщо хочете виступати спорт з низькими температурами, забезпечення вашого організму необхідними поживними речовинами для боротьби з холодом.