Оновлено 20.05.2017 00:00.
Після прикладання великих фізичних зусиль до тіла після бігу на великі дистанції, напівмарафону або марафон, Життєво важливо запропонувати організму всі необхідні поживні речовини для належного відновлення. Важливий етап цієї енергетичної заміни відбувається відразу після фізичних навантажень.
«Протягом 15–60 хвилин після сеансу ваші м’язи в ідеальний момент, щоб отримати енергію та розпочати процес відновлення та відновлення. Вживання їжі, пиття або доповнення в цей період є ключовим фактором для оптимізації тренувань, відновлення та запобігання травмам », - каже дієтолог Меггі Вісс.
Для випускниці дієтології Кармен Кінтерос Рейес "головне - розпочати процес відновлення після змагань протягом перших двох годин, а потім продовжувати потроху замінювати все витрачене, роблячи акцент на вуглеводи та білки".
Тут ми розповімо вам, які моменти ви повинні врахувати:
Крім того, для зміцнення імунітету та уникнення накопичення вільних радіусів після марафону рекомендується вживання вітаміну С. Апельсин та папайя - рекомендована їжа.
Ось кілька прикладів того, як їх поєднувати:
- Якщо вам подобається щось свіже та легке для споживання, ви можете перекусити або смузі на основі банана, чорниці, столової ложки меду, двох яєчних білків, молока або нежирного йогурту.
- Якщо ви віддаєте перевагу щось більш послідовне, можете вибрати сік з бананом, апельсином і столовою ложкою меду, а також сендвіч на цільнозерновий хліб зі свининою або курячою вирізкою, томатною і марасовою сіллю з лимоном. Інші варіанти, які можуть супроводжувати сік, - це локшина з цільної пшениці з куркою або півсклянки лободи, зернова з нежирним білком.
Якщо ви збираєтеся взяти участь у марафон або якщо у вас під час тренувань запланована гонка на довгі дистанції, враховуйте ці поради.