Що робити, якщо наша дієта застоюється?

поговоримо

Застій для схуднення - найбільший можливий ворог мотивації! На жаль, більшість книг про дієти про це явище мовчать, і споживач безпомічно зупиняється, а ентузіазм решти розсіюється.

Як ти можеш подолати цю безвихідь? Я можу резюмувати суть одним словом: змініть його!

Не робіть помилок, оскільки багато разів повторюють одне і те ж, завжди очікуючи кращих результатів.

Що ви можете змінити під час дієти:

1. Змініть щоденне споживання калорій, але так, щоб загальне споживання калорій не змінювалося щотижня. Це означає, що замість 1800 калорій на день ви будете споживати 1500 калорій один день, а потім 2100 калорій наступного дня. Найпростіший спосіб зробити це - зменшити дозу вдвічі на один день.

2. Робіть силові тренування! Якщо ви раніше цього не робили, зараз саме час включити це у свою програму. Це має кілька сприятливих наслідків для вашого харчування: функція м’язів підсилює обмін речовин, збільшує м’язову масу та зміцнює кісткову тканину.

3. Змініть форму руху! Якщо ви багато ходили до цього часу, спробуйте біг підтюпцем, плавання або їзду на велосипеді. Якщо ви досі робили кардіотренування з низькою інтенсивністю, спробуйте трохи інтенсивніше!

4. Змініть поживний склад. Спочатку це може здатися дещо складним, але зробити це все одно дуже просто. Якщо напр. ваша дієта багата вуглеводами, тоді намагайтеся споживати менше вуглеводів і більше білка.

5. Змініть кількість прийомів їжі. Якщо напр. якщо ви їсте три рази на день, то включіть два менші прийоми їжі. Однак це не означає, що ви можете їсти більше. Слід розділити однакову кількість на п'ять прийомів їжі або зменшити розмір основних прийомів їжі. Кілька маленьких прийомів їжі - найвідоміший і найдавніший спосіб активізувати ваш метаболізм.

На жаль, я ще не змогла завагітніти:(

Я підозрюю, що саме в цьому причина. Я маю на увазі, що саме в цьому. Я була успішною дівчиною, коли мені було 57 кг.

Але потім я став епілептиком і отримував ліки, що містять гормони. Я потрапив у замкнене коло, що моя вага зросла, і, коли мені ставало важче, доводилося їсти більшу дозу: (Зараз я приймаю ліки, що не містять гормонів, і мені вдалося випустити 6 кг без особливих труднощів. T not але я повинен відмовитись від 10-12 кг.

Шановна Нано! Через ожиріння ви просто “налаштовуєте” рівень цукру в крові до певного рівня. Угорською мовою ваш метаболізм був на вищому рівні. Під час вагітності градуси плюсової ваги накладаються і експоненціально!

Тому може бути доцільним схуднути, щоб показник вашої маси тіла був нормальним.

У вашому поточному стані у вас є шанс порушити метаболізм цукру під час вагітності, що означає жорстку дієту кількісно і якісно, ​​бо якщо цього не зробити, ваша дитина звикне до більш високого рівня цукру, погано адаптується при народженні, і мають десятикратні шанси стати справжнім діабетиком у житті.

Ви можете допомогти 2 годинами аеробіки та 2 годинами аквафітнесу на тиждень та дієтою без вуглеводів. У мене був лише один син, я встиг діяти з дому. Сьогодні я вже не можу собі цього дозволити ні в часі, ні у фінансовому плані.

Але я пересуваюся вдома, тренуюсь.

Я можу запитати вас, як ви схудли?

Я маю 26 кг зайвої ваги: ​​(Я дуже хочу другу квасолю, але я відчуваю, поки не схудну, у мене насправді немає шансів це зробити. Тому що я вважаю, що надмірна вага може на це вплинути.?

Всім приємного дня:)

Варто звернути увагу на наступні дурниці, уникаючи їх, коли ми худнемо!

Які найпоширеніші та найсерйозніші помилки в харчуванні?

1. Їжте занадто багато

Поради щодо запобігання помилці 1:

Не використовуйте великі тарілки, візьміть себе до меншої тарілки, менше.

Майте на увазі, що шлунок, наповнений до 2/3, може оптимально засвоюватися.

Їжте від 1 до максимум 2 прийомів їжі за один прийом їжі. Пропустіть суп, закуску або пропустіть десерт.

Будьте обережні, їжте повільно і спокійно, ретельно пережовуйте кожен укус.

2. Їжте раз на день

Якщо ви їсте лише один раз на день, швидше за все, ви багато перевернетесь. Це сильно напружує всю травну систему, тому їжте більше меншими порціями.

3. Нервуйтеся, поспішайте, їжте швидко

Це не тільки погіршить значення насолоди від операції, але й ефективність вашого травлення, і ваше тіло буде швидше сигналізувати за короткий час, що ви знову голодні. Тим не менш ти просто не отримав належного досвіду з їжею, або через недостатнє жування та стрес засвоєння поживних речовин є недостатнім.

4. Їжте з холодильника або на кухонному прилавку

Все це говорить про те, що ти не поважаєш себе навіть настільки, що лягаєш і тихо сидиш на обід, вечерю.

Порада: будьте обережні, щоб створити належні умови для прийому їжі! Приділіть робочому дню мінімум 20-30 хвилин! У цьому випадку просто зверніть увагу на їжу, жування, смак, запах та досвід їжі! Якщо можете, проведіть обід і вечерю з іншими, але якщо ви їсте поодинці, дайте йому своє!

5. Просто захопіть щось протягом дня, а потім ввечері добре вечеряйте

Мало того, що важливо, скільки разів і в яких умовах ми харчуємось, також варто звернути увагу на правильний кількісний розподіл. Ідеї: Що ви обов’язково повинні переконатись, що вечеря не є найпоширенішим прийомом їжі, і, якщо це можливо, не проводьте після 18:00.

Також варто подумати, що в цьому випадку наш організм вже не переробляє вуглеводи, а зберігає їх. Ось чому, наприклад, ми їмо макарони на обід.

6. Їжте невідповідні речі

Успіх розділових дієт, таких як дев'яностоденна дієта чи контроль за тілом, полягає в тому, щоб не перевантажувати організм комбінованим перетравленням складної їжі. Наше тіло засвоює білок легше з салатом, ніж з вуглеводами, вуглеводи також засвоюються з салатами та овочами, ніж бобові. Тому уникайте смаженого м’яса-картоплі фрі, квасолі чилі чи смажених страв типу нокедлі, або, принаймні, подавайте їх рідше. Наприклад, нежирне м’ясо, рибні або рослинні білкові салати легко засвоюються.

Нам потрібно їсти продукти, які підвищують рівень ендорфінів в нашому організмі. Але, на жаль, за 1-2 винятками, вони не схуднуть! Іноді підходить трохи шоколаду, особливо якщо його їсти з лікувальною метою:)

Що таке ендорфін? - Білкова речовина, що містить гормон, що виробляється в мозку, яка відповідає за полегшення болю, з одного боку, і за задоволення, з іншого.

6 ефективних щасливих страв:

Ці продукти при помірному споживанні збільшують вироблення гормону щастя. Вони не є частиною здорового харчування, але світ все одно радіє від них. Той, хто споживає їх без коміра, напевно страждатиме від сильної нестачі любові. Але в сумні дні їх укус лише покращує наше самопочуття.

1. зрілі та м’які сири, - деякі із цих закусок - наприклад, при вживанні з виноградом або кислими сливами повністю втрачають апетит, - якщо ви ковтаєте їх, ви псуєте свій раціон і стаєте стресом!

2. червоне вино - люди, які отримували мало пестливої ​​любові, коли діти, як правило, стають алкоголіками у зрілому віці. Це тому, що алкоголь виробляє ендорфіни, як і ласка. Однак ті, хто підбадьорюється келихом червоного вина ввечері або зрідка, зробили це для свого здоров'я та доброго настрою.!

3. йогурт-кефір, сметана - ті молочні продукти, що містять живу флору, дуже благотворно впливають не тільки на наше травлення, але і на наше щастя завдяки відчуттю насичення! Кілька ковтків кефіру також чудово справляються із тягою до шоколаду!

4. в’ялені та копчені м’ясні продукти - Ви коли-небудь помічали, що чоловіків втішають іноді шматочком домашньої ковбаси замість шоколаду? Це пов’язано з тим, що аромати, що створюються при палінні та маринуванні, також впливають на вироблення ендорфіну. 55 Дріжджові продукти - торти 5. Дріжджові продукти - торти - Якщо ви запитаєте розчарованого закоханого пташеня, що краще, ніж хлопець, ваша відповідь, ймовірно, буде: печиво (або два - або торт на млинному колесі!) У тістечках не тільки цукор, а й дріжджі виробляють ендорфіни, тому, якщо ми їмо їжу, що містить дріжджі, ми також можемо досягти бажаного ефекту.

6. солодощі, шоколад, какао - усі солодощі є добре відомими "джерелами щастя".

Чому ми воліємо торкатися шоколаду замість здорової їжі?

Шоколад змінює співвідношення жиру до вуглеводів в організмі, що впливає на вироблення гормонів щастя. Цей гормон відповідає за щастя і розслаблення, але його рівень можна значно знизити при тривалому стресі.

Тому, коли ми напружені, ми бажаємо чогось солодкого, від чого ми підсвідомо очікуємо вирішення своїх проблем. Однак ключовим словом тут є також заміна: наприклад, фруктовий салат з йогуртом може досягти того ж ефекту, оскільки поєднання фруктів і білків є дуже хорошим засобом для зняття стресу. Однак, якщо ми досить сильні і маємо час, найкращим рішенням є велика прогулянка на свіжому повітрі.

Якщо ви не сприймаєте це як вторгнення - приватно ви можете сміливо писати про те, що боляче, багато разів це допомагає "розмовляти" про проблеми з себе! Невідомість також може стати перевагою в цій ситуації!

Різниця в метрах залежить від магазину. Сьогодні я зіткнувся з тим, що минулого літа зі мене падають «ще добрі» штани, спідниці. Не як скаргу, пишу з гордістю.:) Я радий. Я мав би піти взяти те і те, але це сніг.

Зараз я трохи подумки лежу на підлозі, але намагаюся вирівнятися і не повернути того, що я кинув до цього часу.

Чи маєте ви якусь пораду щодо того, що я їжу, щоб покращити настрій? Мені потрібен генератор гормонів щастя.: S