Клуб дієт і способу життя Babes!

Ніщо не було б логічніше, ніж багаторазове харчування призводить до надмірного споживання енергії, тобто ожиріння, тоді як одне або два прийоми їжі за цією логікою веде до втрати ваги. Це звучало б чудово, але ми, мабуть, вже бачили, як багато хто з нас знає, що, хоча ми цілий день росли на воді і їли і вживали значні калорії лише один-два рази, воно все ще застійне, можливо, набирає вагу. На жаль, ми маємо відкинути цю теорію, яка видається надзвичайно логічною, оскільки, на жаль, описаний далі опис справи може не тільки трапитися, але це, безумовно, трапляється з кожною людиною, яка знає цілу частину своєї їжі за вечерею. Без заперечень, «у мене немає часу поснідати», «я не можу залишити там свою роботу, щоб сісти обідати» і «але я з’їв лише три скибки хліба, це останній, я не зробив» все одно правильно обідати »більше не приймається, якщо хтось худне! Успішна, вражаюча, але перш за все здорова втрата ваги в основному заснована на зміні способу життя, і якщо ми до цього часу не встигли поснідати перед роботою, давайте зупинимо будильник за півгодини раніше і ляжемо спати швидше, взявши його на крок ближче до наших цілей. Але який наступний крок?

рівень цукру

Занадто мало їжі

Коливання цукру в крові

Коли ми їмо шоколад у такому стані, рівень цукру в крові під попою жаби відразу б’є стелю, а наша підшлункова залоза, розміщена в кутку, починає відкачувати інсулін із себе, з новою силою і гідною супергероя, для екстреної пожежі. Єдина проблема з цим полягає в тому, що все це робиться без націлювання та роздумів, що призводить до того, що рівень цукру в крові не зупиняється в межах норми, але доки є інсулін, глюкоза вбудовується в клітини, викликаючи так званий гіпоглікемічний (низький рівень цукру в крові). пов'язаний) створюється. Звичайно, низький рівень цукру в крові потрібно виправляти ще раз, але поглинений з їжею цукор все вже засвоюється, і завдяки інсуліну кількість невикористаного відразу досягає піку в запасах глікогену. Потім наступним кроком є ​​печінка, яка знову мобілізує щойно включений вуглевод і направляє його в кров як глюкозу для підтримки нормального рівня цукру в крові. Весь цей процес напружує підшлункову залозу, надає печінці додаткову роботу, і ми навіть створили гіпоглікемічний стан, що призводить до голоду, і якщо ми реагуємо на це, ми з’їдаємо ще один шоколад, а потім все починається спочатку, і ми навіть віддали своє тіло зайва енергія.

Велика кількість під час їжі

Інша проблема 1000-калорійного обіду полягає в тому, що ця кількість значно перевищує кількість, необхідну для поповнення запасів вуглеводів. Не думайте, що ми можемо зробити це лише з вуглеводів, якщо ми з’їли жирну і багату білками їжу, запас глікогену все одно поповниться. Що ще більш важливо в цьому відношенні, це те, що, наприклад, якщо їжа, що містить 500 ккал (правильне співвідношення 12E% білка, 30E% жиру, 58E% вуглеводів), покриє наші потреби в той час, що станеться з рештою 500 ккал? Звичайно, всі невикористані поживні речовини надходять у жировий запас без обмежень, тому, якщо ви їсте стільки їжі, це, безумовно, не підходить для боротьби з жировими прокладками.

Тому

Харчування двічі на день аж ніяк не підходить для тих, хто дієту, або тих, хто обирає здоровий спосіб життя. Метаболізм знижується, тому ми з тією ж активністю спалюємо менше калорій, стаємо більш втомленими і засмученими, а також здатність концентруватися також знижується, оскільки наш мозок не отримує достатньої кількості цукру. Вживання великої кількості їжі після голоду, особливо якщо вона містить прості цукри, може призвести до коливань рівня цукру в крові, на одному з етапів яких незабаром після їжі знову виникає почуття голоду. На відміну від цього, якщо ми розподіляємо споживання поживних речовин більш рівномірно 4-5 разів на день протягом дня, наш організм може використовувати все це майже без винятку, тому це не збільшить запаси жиру надлишком калорій, споживаних за один прийом їжі.