3 серпня 2020 р. 8:00 ранку

Чи дотримуєтесь ви суворої дієти чи дозволяєте собі бути дещо гнучкими?

Часи пропуску дієти чи обману їжі стали дуже модними, тобто сувора дієта з обмеженою групою продуктів також час від часу вимагає перепочинку. Але чи добре час від часу пропускати дієту?

Пропуск дієти за один прийом їжі або протягом дня?

Коли настає час з’їсти щось за межами звичного, будь то корисна їжа чи «шкідлива їжа», вибір їсти все, що ми хочемо цілий день, або пропуск лише одного прийому їжі - два найпоширеніші варіанти практики обману їжі і мати можливість звільнитися від рутини. Ми витрачаємо трохи чи ми викидаємо день? Залежно від того, яку їжу ви вибрали, ви можете споживати вдвічі більше калорій, ніж у звичайний день. Все залежить від вас, ви можете з’їдати все, чим позбавляєте себе протягом тижня, або ж вибрати менш екстремальну версію і збільшити порції своїх страв здоровою їжею, але більше калорій, які зазвичай обмежені.

станеться
Фото: pixelfit

Інша ідея полягає в тому, що ви харчуєтесь здорово протягом дня, за винятком їжі, в яку ви включаєте продукти, яких немає у вашому звичному раціоні (смажена, фаст-фуд, солодкі солодощі ...). Я рекомендую вибрати другий варіант, оскільки велике пропускання дієти протягом цілого дня може мати побічні ефекти. Як і все, в помірних кількостях - це рівновага.

Психологічний ефект

Обмежувальне харчування в деяких випадках несе великий психологічний тягар

Залежно від типу вашої людини, це може мати позитивні чи негативні наслідки для вашого добробуту, переступаючи ті обмеження, які ми накладаємо на себе. Багато людей відчувають, що відмова від дієти регулярно допомагає їм дотримуватися свого раціону в інший час. Їм легше протистояти тязі решту дня. Але не кожен може сприйняти це так добре, і це може навіть спричинити зворотний ефект і захотіти пропустити дієту наступного дня, тому що вони відчувають провину щодо з’їденого.

Обмежувальне харчування в деяких випадках несе великий психологічний тягар. Цей тип поведінки призводить до того, що ми маємо складні стосунки з їжею, що призводить до переживання того, що вам подобається, коли настає момент "звільнення", замість того, щоб насолоджуватися різноманітною та збалансованою дієтою. Перш ніж захоплюватися дієтою та її обманними днями, найкраще звернутися до фахівця, який допоможе вам у процесі досягти поставлених цілей впорядковано, не викликаючи тривоги або розладів харчування.

Фото: Георгієвич

Слід пам’ятати, що не всі дієти підходять для всіх, єдиного універсального рішення не існує.

не всі дієти підходять для всіх, єдиного універсального рішення не існує

Деякі люди вважають за краще суворіше ставитися до дієти, а інші - до гнучкого плану. Ви повинні знайти дієту, яка вам підходить, а не пристосовуватись до дієти, в якій вам не комфортно, і врешті-решт встановити негативні стосунки між собою та їжею.. Встановлення позитивних стосунків до їжі та до нашого організму є ключовим фактором для решти нашого життя. Звідси важливість придбання хороших здорових звичок, але в той же час гнучкості, щоб вони дозволяли нам включати ті дози того, що нам здається приємним, навіть якщо ми знаємо, що це не добре, не відчуваючи провини згодом.

Як пропустити дієту, не відчуваючи почуття провини?

У помірних кількостях - це рівновага. Щоб оброблена їжа працювала, не думайте, що ви можете їсти все, що завгодно : важливо вибрати лише ту примху, яка вам дуже подобається, навіть якщо вона надзвичайно калорійна, і споживати її спокійно; так ви не переїдете. Якщо ви поміркуєте себе, ви зможете запобігти тому, що ця їжа не призведе до втрати того, чого ви досягли дієтою. Маючи певний контроль, ви зможете приймати кращі рішення: чи потрібно їсти цілу піцу та шматок пирога на десерт? Чи можу я взяти менше порцій і зберегти десерт на інший день? ...

Наявність певного контролю дозволить вам приймати кращі рішення

Якщо ви сьогодні прагнете морозива, то майте його! Враховуйте зайві калорії, споживані цією примхою, і трохи зменште кількість при наступному прийомі їжі.

Пам'ятайте, якщо ви коли-небудь пропустите дієту:

  • Ви не повинні почуватись винними. Подумайте, що протягом дня є інші страви, щоб його можна було виконати.
  • Уникайте виправдань на кшталт: "загалом за день", "якщо я вже порушив дієту, день я не можу її покращити" ... єдине, що призведе до самообману.
  • Зробіть наступний прийом їжі правильно.