Підпишіться на Vitónica

схуднення

Для схуднення у нашому розпорядженні різноманітні альтернативи, які ми можемо застосувати на практиці. Ми завжди маємо можливість звернутися до медичного працівника, який допоможе нам скласти індивідуальний раціон, або перейти до різних універсальних та модних дієт чи інших популярних альтернатив, але на науковій основі. Тому ми запитуємо себе: Що стосується схуднення, то краще дотримуватися гнучкого режиму харчування або вибрати жорстку дієту?

Що таке гнучка дієта або сувора дієта

Хоча термін гнучкість може варіюватися від одного споживача до іншого, ми, безумовно, можемо визначити його як сувора дієта до тієї, яка змушує нас виконувати певне меню і не їсти нічого більше, ніж те, що вона згадує щодня. Тобто це не дає нам можливості змінювати одну страву на іншу з урахуванням конкретних побажань, потреб чи можливостей.

Так само можливість (чи ні) приймати їжу в суспільстві, ділитися їжею з іншими сильно впливає на гнучкість дієти або їсти страви, приготовані іншими, поза домом. Сувора дієта, безумовно, не підтримує таку можливість.

Вплив на наш організм суворої дієти

Беручи до уваги вищесказане, навколо нас існує безліч суворих дієт, багато з них із закритим або заздалегідь встановленим меню, яке ми повинні поважати і яке ми не можемо змінити, або інші, з обмеженою кількістю їжі, яку ми можемо їсти щодня, залишаючи осторонь велику кількість звичних страв та заготовок.

Приклади суворі дієти Це дієта, зварена круто яєць, дієта на другий день, індійська дієта або інші, часто з яскравою назвою, яка їх очолює.

Можливі «переваги» суворої дієти

Суворої дієти часто віддають перевагу ті, хто не готує регулярно і хоче бути конкретно вказати, що їсти і в яких кількостях кожен день тижня, тому ці характеристики можна назвати можливою перевагою.

Ще одним ефектом суворих дієт, який багато людей вважають корисним, є такий часто сприяють швидкій або помітній втраті ваги забороняючи їсти їжу або посуд за межами передбаченого внаслідок неправильного тлумачення.

Той факт, що вони дозволяють скинути надзвичайно багато кілограмів, також означає це Зазвичай це тимчасові дієти, тобто вони встановлюються на певний час а пізніше їх не продовжують або не рекомендується продовжувати без відпочинку з ними, що також можна трактувати як "можливу перевагу".

Великі наслідки суворої дієти

Коли жорсткість дієти така, що змушує нас це робити значно обмежити те, що ми їмо, все, про що ми згадували раніше, обертається негативним впливом на наш організм.

По-перше, вони можуть значно обмежити надходження калорій та поживних речовин в організм, підвищуючи ризик дефіциту поживних речовин, але також, дослідження показують, що дієти найбільш обмежені підвищувати рівень стресу в організмі, суттєво впливаючи на обмін речовин та емоційне здоров’я.

На метаболічному рівні може зменшити або уповільнити метаболізм, підвищення рівня голоду, зменшення сигналів ситості та щоденних витрат калорій, як вказує дослідження в журналі "Ожиріння", що призводить до дуже ймовірний ефект відскоку після закінчення дієти.

Це може вплинути на стосунки з їжею, відкриваючи двері можливості для порушення харчової поведінки та породження багато разів тривожність або періоди низького споживання їжі з частими запоями (коли нам дозволяють або відпочиваємо від дієти).

Суворі, швидкі та обмежені дієти можуть спричинити багато проблем на органічному та психологічному рівні, які впливають на нас постійно, а не лише під час дієти.

Але на наш розсуд, Основним недоліком цього типу дієти є те, що він не сприяє ефективній зміні звичкиs, тому вони проходять наше життя протягом обмеженого часу, залишаючи нам наслідки, які залишаються в довгостроковій перспективі, не допомагаючи нам схуднути, дбаючи про своє здоров’я.

Вплив на наш організм гнучкого харчування

Гнучка дієта, яка говорить нам про те, як часто їсти продукти або групи продуктів, а також тих, яких нам слід уникати без суворого позначення меню, страв і кількості це може бути, без сумніву, менш популярною та відомою альтернативою, але з впливом на організм, що сильно відрізняється від суворої дієти.

Цінні переваги гнучкого харчування

Однією з найбільших переваг гнучкого харчування є його часті налаштування, тобто він дбає про особливості та поважає наші смаки, дозволяючи нам їсти салат одного дня, якщо ми хочемо або змінюємо меню відповідно до своїх уподобань.

Те, що це дозволяє нам їсти з іншими, ділитися трапезою поза домом з родиною чи друзями, є ще однією великою перевагою цього типу дієти, яка сприяє дотриманню її та її довготривала безперервність.

Вони такі дієти дозволяють нам спілкуватися з здорової точки зору з їжею, без стресу і розуміння того, що "дієта" - це все, що ми їмо щодня або регулярно, але це не означає жертви чи крайніх зусиль для досягнення змін у нашому тілі.

Тому що дозволити нам різноманітніше меню, як правило, вони не піддають нас ризику харчових дефіцитів або метаболічній адаптації, що призводить до ефекту відскоку.

Вони є дієтами більш стійкий, здоровий, менш стресовий, різноманітний та часто індивідуалізований що ми зазвичай знаходимо особливо з боку професіоналів у галузі харчування.

Можливі мінуси гнучких дієт

Хоча немає негативних наслідків для здоров’я, які ми можемо згадати про гнучкі дієти, вони дозволяють нам зрозуміти, що зміна звичок є основою, що все пов’язане з процесом, який починається з них, і що вона має злети і падіння в часі, тобто прогресує і відступає.

Тому ми можемо розглянути можливі "мінуси" для повільніше, але поступове і стійке зниження ваги що спричиняють такий тип пропозицій порівняно із швидкими та суворими альтернативами.

Висновок: суворі дієти дозволяють швидко схуднути, але за шкоду нашому здоров’ю

На закінчення можна сказати, що якщо ми шукаємо остаточну дієту або альтернативу, яка дозволяє нам худнути, дбаючи про своє здоров’я, досягаючи маси тіла, яку ми можемо підтримувати з часом, кращою альтернативою стануть гнучкі пропозиції, поки вони персоналізовані.

суворі дієти які не враховують особливості, можуть спричинити серйозні наслідки на органічному, психічному та емоційному рівні, тому навіть якщо вони тимчасові і дозволяють нам дуже швидко схуднути у помітних кількостях, його використання не є безпечним або рекомендованим.

Зображення | Unsplash та iStock

Поділіться Що стосується схуднення, то краще дотримуватися гнучкої дієти або вибрати жорстку дієту?