таке

Триденна військова дієта, яку також називають триденною, - це програма швидкого схуднення, яка включає три дні дуже конкретного плану харчування, а потім чотири дні менш обмежувального, низькокалорійного плану.

Прихильники плану стверджують, що ви можете схуднути до 10 фунтів на тиждень або 30 фунтів за місяць, вживаючи такі продукти, як ванільне морозиво та хот-доги. Дієта стверджує, що вона поєднує певні продукти таким чином, що посилює обмін речовин і спалює жир, однак немає наукових доказів, що підтверджують це.

Що говорять експерти

«Ця дієта має цикл три дні, а потім чотири вихідних, при цьому дні відпочинку забезпечують лише від 1100 до 1400 калорій, а чотири дні відпочинку дозволяють лише 1500 калорій. Це вкрай обмежено, і для більшості людей недостатньо влади ".

- Келлі Плов, штат Меріленд, штат Рід

Передумови

Походження триденної військової дієти незрозуміле. За деякими даними, дієта була створена дієтологами, які працюють в армії Сполучених Штатів, як швидкий спосіб допомогти солдатам схуднути. Однак широко припускали, що дієту створив маркетолог, а не дієтолог.

Як це працює

Військова дієта - це "комбінація хімічно сумісних, низькокалорійних продуктів, призначених для спільної роботи для прискорення втрати ваги", повідомляється на веб-сайті військової дієти. Однак немає жодної науки, яка б підтверджувала ці твердження.

Програма вимагає, щоб ви їли дуже суворий перелік продуктів протягом трьох днів (вони називаються "в" дні). Тоді ви берете чотири вихідні дні від суворої дієти.

Що їсти

На триденній військовій дієті ви будете дотримуватися певного плану протягом трьох днів, а потім у вас буде чотири вихідних. Вихідні дні обмежені 1500 калоріями бажано здорової їжі. Ось докладніший триденний план:

Перший день (1400 калорій)

  • Сніданок: скибочку тосту з 2 столовими ложками арахісового масла, половиною грейпфрута та чорною кавою або чаєм
  • Обід: скибочку хліба або тосту, півсклянки тунця та каву або чорний чай
  • Вечеря: 3 унції м’яса, чашка зеленої квасолі, половина банана, невелике яблуко і чашка ванільного морозива

Другий день (1200 калорій)

  • Сніданок: скибочку тосту, половину банана і зварене круто яйце
  • Обід: 1 склянка сиру, зварене круто яйце та п’ять сухарів
  • Вечеря: Два хот-доги (без булочок), 1 склянка брокколі, половина банана і 1 склянка ванільного морозива

Третій день (1100 калорій)

  • Сніданок: шматочок чеддера, невелике яблуко та п’ять сухарів
  • Обід: скибочку хліба або тосту і варене яйце
  • Вечеря: 1 склянка тунця, половина банана і 1 склянка ванільного морозива

У програмі дозволено обмежувати заміну, якщо ви дотримуєтесь рекомендацій щодо калорій. У вихідні дні вам рекомендується споживати 1500 калорій на день із менш обмежувальної дієти. Пропоновані страви у вихідні дні перелічені на веб-сайті дієти та включають такі продукти, як парфум з йогурту, білковий салат, макарони з креветок та кабачків.

Відповідні їжі

Ванільне морозиво

Сир і чеддер

Невідповідна їжа

Молоко або вершки (у каві)

Рекомендований час

Військова дієта складається з триденного плану харчування з трьох прийомів їжі на день без перекусів, а потім чотири дні менш обмеженого прийому їжі за три прийоми їжі та дві закуски.

Цикл можна повторювати до досягнення бажаної ваги. Досягнувши мети, план рекомендує дотримуватися вказівок, викладених у чотириденному плані.

Ресурси та поради

Конспекти та вказівки щодо військової дієти можна знайти на веб-сайті TheMilitaryDiet.com та в таких книгах, як

  • Військова дієта: покроковий посібник для початківців: найкращі рецепти військової дієти, включені Брюсом Акербергом (2018)
  • Військова дієта: втрата 10 фунтів за тиждень Памели Адамс (2016)
  • Військова дієта: Скиньте 10 фунтів за 3 дні, Джон Сальзар (2014)

Плюси і мінуси

Як і більшість примхливих дієт, триденна військова дієта має переваги та недоліки.

Обіцянка швидкого схуднення

Структурований план виключає здогади з дієти

Мінуси

Не науково обгрунтований

Містить деякі харчові продукти, бідні поживними речовинами, включаючи хот-доги та кренделі

Триденна військова дієта обіцяє швидке схуднення та забезпечує структурований план її досягнення, допомагаючи вивести здогади з дієти.

Однак дієта дуже обмежена, включає оброблені харчові продукти, бідні поживними речовинами, і може не забезпечувати достатню кількість калорій для підтримки енергії протягом дня. Це не вважається здоровим планом харчування.

Військова дієта стверджує, що вона є однією з найкращих природних дієт, проте це не ґрунтується на наукових доказах. Дієта включає хот-доги, оброблене м’ясо, яке при частому вживанні може збільшити ризик раку та серцевих захворювань.

Дієта включає багато високо оброблених харчових продуктів (таких як і продукти, що містять інгредієнти, пов'язані з підвищеним ризиком раку та серцевих захворювань).

Навіть якщо ви спочатку схуднете на кілька кілограмів, пізніше ви можете їх знову набрати, оскільки дієта обмежує і нереально їсти в довгостроковій перспективі.

Оскільки хот-доги та морозиво мають високу калорійність та насичені жири, споживання занадто багато з часом може призвести до збільшення ваги та збільшення ризику серцевих захворювань.

Дієта - це замаскована кількість калорій

Військова дієта настійно заохочує контроль над порціями. Протягом трьох днів "увімкнення" ви підраховуєте калорії, якщо ви не зробите заміни, які потрібно виміряти та підрахувати калорії. У чотири вихідні дні рекомендується вести журнал харчування та підраховувати калорії.

Як працює підрахунок калорій для схуднення

Ви втратите вагу води

Загалом, коли ви худнете швидко, це вага води. Насправді експерти стверджують, що за один день можна скинути 5 кілограмів ваги. Веб-сайт про дієти стверджує, що коли дієтолог схуд на дієті, "це не тільки вага води". Але подальшої документації на підтвердження цієї заяви немає.

5 безпечних способів позбутися від ваги води

Як порівнюють

Для короткочасного схуднення, як повідомляється, триденна військова дієта є ефективною, але втрачена вага за планом, швидше за все, відновиться після відновлення нормальної дієти. Однак це не є довгостроковим рішенням для схуднення або планом здорового харчування, а також не викладає навичок, таких як здорове планування та приготування їжі, необхідних для стійкої втрати ваги.

Рекомендації USDA

Дієтичні рекомендації Міністерства сільського господарства США (USDA) містять рекомендації та поради щодо здорового збалансованого харчування, яке повинно включати різноманітні овочі, фрукти, зернові, нежирне м’ясо, квасоля, бобові, горіхи, насіння, молочні продукти та олія.

Триденна військова дієта не відповідає вимогам USDA і не вважається планом здорового харчування.

USDA рекомендує споживати приблизно 1500 калорій на день, щоб схуднути, але ця кількість варіюється залежно від віку, статі, ваги та рівня активності. За допомогою цього калькулятора визначте правильну кількість калорій для себе.

Вбудуйте цей інструмент

Щоб вставити це на свій сайт, просто скопіюйте та вставте код нижче:

Код скопійовано у ваш буфер обміну.

Скопіюйте код

Встановіть свою калорійність і отримайте безкоштовний план харчування

Над тобою

Англійська
Метричний
Чоловічий Жіночий зріст Ноги 3 фути 4 фути 5 футів 6 футів 7 футів 8 футів В. 0 в 1 в 2 в 3 в 4 в 5 в 6 в 7 в 8 в 9 в 10 в 11 в адмін 1 квітня 2020