Операція Трансформер: місяць третій, втрачайте жир без тренажерного залу
- Підвищені віджимання ніг: 7 повторень
- Під рядком таблиці: 6 повторень
- Присідання однією ногою вперед: 8 повторень
- Підтягування: 5 повторень
- Повторіть 1-4 чотири рази
Як і раніше, ви перехоплюєте подих на дві хвилини і переходите до динамічної перерви, пари хвилин аеробних вправ. Пару разів покляніться арамейською мовою і пройдіть другий ланцюг, який ви повторите ще чотири рази. Повний процес виглядає так:
- Схема А х 4
- Динамічне переривання
- Схема B x4
Кругові вправи не є випадковими. У двох схемах необхідно поєднувати щонайменше чотири з п'яти основних типів рухів:
- Натисніть горизонтально: ви штовхаєте вагу вперед руками, навіть якщо ви лежите на спині (жим лежачи) або обличчям вниз (віджимання на підлозі)
- Натисніть вертикально- Ви штовхаєте вагу руками вгору, як при натисканні на гантелі
- Потягніть горизонтально: ви тягнете вагу до себе руками, як у веслуванні
- Потягніть вертикально: те саме, але підтягуючи гирю вгору, ніби піднімаючи її з землі
- Вправи на ноги
Як і в програмі з гирями, через день ви будете робити стратегічне кардіо протягом 40 хвилин і додати ще один день щадне кардіо вихідні.
ЕКСПЛУАТАЦІЯ ТРАНСФОРМАТОРА - ТРИМІСЯЧНИЙ ВПРАВ
Ось вправи без тренажерного залу у форматі PDF. Спочатку ланцюг А. Відпочивайте 1 хвилину між кожним колом і наступним.
РОБОТА ТРАНСФОРМАТОРА - ТРИМІСЯЧ МІСЯЦЯ А
Потім перейдіть до динамічного переривання.
ЕКСПЛУАТАЦІЯ ТРАНСФОРМАТОРА - МІСЯЧНЕ ТРИДИНАМІЧНЕ ПЕРЕКЛАД
Динамічне переривання
Відпочиньте дві хвилини, пару раз рохкайте і лайтеся (вони мають заспокійливий ефект), перш ніж рухатись до кола В і давати йому ще чотири кола, з хвилинним відпочинком між колами:
ЕКСПЛУАТАЦІЯ ТРАНСФОРМАТОРА - ТРИМІСЯЧ МІСЯЦЯ B
Пам’ятайте, що мірою вашого успіху є не кілограми, а сантиметри вашої талії. Підбадьоритися!