Джерело зображення, AntonioGuillem/Getty Images

горя

Горе може проявлятися по-різному і в різний час для кожної людини.

Майже кожен переживає фазу трауру або жалоби в певний час життя через втрату коханої людини, але часто це те, про що нам важко говорити.

Хоча існують деякі фази трауру, які впізнає і ідентифікує психологія, траур у кожної людини різний, і, на думку експертів, це не те, що ми повинні або обов'язково "подолаємо".

Кейт Машедер є психотерапевтом і працює з людьми, які пережили горе. Відправною точкою для розуміння та прийняття цієї втрати є, на її думку, прийняття смерті та наслідків болю як чогось природного.

"Смерть - це частина життя. Це відбудеться. Ми всі відчуємо смуток, всі будемо сумувати за кимось, всі помремо, ось як це", - сказав фахівець Індії Ракузен з Серіал ВВС про психічне здоров’я Як розуми.

Щоб пояснити це наочно, Кейт намалювала на папері коло, представляючи людину. "Уявіть, що це ви, і все, що пов’язано з вашим життям, знаходиться в цьому колі".

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Потім він почав розфарбовувати його, пояснюючи, що "коли настає горе, немає жодної сфери вашого життя, на яку б не впливав цей біль. Вона охоплює кожну частину вас".

"Коли настає горе, немає жодної сфери вашого життя, на яку б не впливало горе", - говорить Кейт.

"Раніше ми думали, що з часом біль зменшиться і зникне. Але зараз основна увага приділяється тому, що біль залишається такою, яка є, але наше життя росте навколо нього ".

Продовжуючи аналогію кола, наче наше життя почало розвиватися в іншому більшому концентричному колі, але завжди навколо болю в центрі.

"Таким чином, хоча ми переживаємо багато іншого у своєму житті, дуель залишається всередині. І в певні часи, такі як дні народження, ювілеї, Різдво та інший раз, ми занурюємось безпосередньо в цей біль ", - пояснює фахівець.

Зараз психологічний підхід полягає в тому, що біль залишається таким, яким він є, але наше життя зростає навколо нього, пояснює Кейт.

"Пізніше, коли ця дата минає, ви згадуєте іншу частину свого життя", це велике концентричне коло.

"Зараз я вірю, що це коло болю воно не залишається таким темним назавжди, якось він змінює форму і стає менш жорстким, але залишається там ".

Отже, за словами Кейт, ви не переживаєте горе або насправді не відкладаєте його за собою, а навпаки, "навчіться робити його частиною свого життя".

5 стадій горя

З 1969 року в цій галузі психології домінує теорія 5 фаз горя, розроблена швейцарсько-американським психіатром Елізабет Кюблер-Росс.

У своїй книзі "Про смерть і смерть" він представив цю загальну модель п'яти стадій горя, які пояснюють, як люди почуваються в різний час своєї жалоби і як вони схильні діяти.

1. Етап заперечення

Це заперечення може спочатку пом'якшити смерть коханої людини і відкласти частину болю, але ця стадія не може бути невизначеною, оскільки в якийсь момент вона зіткнеться з реальністю.

2. Стадія гніву

На цій фазі характерні почуття гніву та образи, а також пошук винних чи винних. Гнів з’являється перед розчаруванням тим, що смерть незворотна, що немає можливого рішення і що гнів можна проектувати на навколишнє середовище, включаючи інших близьких людей.

3. Етап переговорів

На цьому етапі люди фантазують, що факт смерті можна змінити або змінити. Прийнято дивуватися, що б сталося, якби. або подумайте про стратегії, які перешкоджали б кінцевому результату, наприклад, якби я зробив те чи інше?

4. Стадія депресії

Глибокий смуток і відчуття порожнечі характерні для цієї фази, назва якої позначає не клінічну депресію, таку як проблема психічного здоров’я, а сукупність емоцій, пов’язаних із природним смутком при втраті коханої людини. Деякі люди можуть відчувати, що не мають стимулу продовжувати жити повсякденно без померлої людини, і можуть ізолюватись від оточення.

5. Етап приймання

Прийнявши втрату, люди, що сумують, вчаться жити зі своїм емоційним болем у світі, де коханої більше немає. З часом вони відновлюють свою здатність відчувати радість і задоволення.

Але на думку експертів, люди не обов'язково проходять усі ці етапи або в тому конкретному порядку, тому горе може проявлятися по-різному та в різний час для кожної людини.

Наприклад, Райан втратив матір та батька, коли був підлітком.

Для Райана "половина горя не через те, що сталося, а через те, що відбудеться у житті, і те, що кохана людина не буде частиною".

"Багато разів вони запитують вас:" ви ще не пережили? "," Коли ви це переборете? ". Але це не так, це не те, що ви повинні залишити позаду", - каже він зараз як дорослий.

"Половина дуелі відбувається не через те, що сталося, а через те, що відбудеться у житті, і ця людина не буде частиною", - говорить цей британець.

Для нього теорії про фази трауру корисні, оскільки вони відображають почуття, через які в якийсь момент люди, які переживають траур, пройдуть, "але це не те, що ви проводите два тижні в одній фазі і п'ять місяців в іншій. Сценарій" він сказав ВВС.

Райан відчував, що йому немає до кого звернутися, щоб впоратися зі своєю втратою, тому зараз він намагається допомогти іншим, хто сумує.

Коли горе стає проблемою?

Складний поєдинок, на думку Кейт, трапляється, коли людина повністю паралізована.

"Можливо, ваша соціальна мережа впала з людиною, яка померла, може бути, ви на все залежали від свого партнера, і з його смертю людина відчуває, що у неї нічого не залишилося, або це може бути тому, що у неї вже була депресія або занепокоєння та смерть коханої робить це ще гіршим ".

Цей тип ситуації, на думку психолога, може обернутися складнішими справами.

Як допомогти собі чи комусь у горі?

Горе неминуче, але надзвичайно індивідуальне, то які найкращі стратегії подолання?

Пропонує Кейт говорити як ти почуваєшся: "з лікарем, з друзями, з батьками знайди з ким поговорити", - рекомендує він.

Але що, якщо ви навіть не можете про це говорити?

Потім психолог рекомендує використовувати систему, подібну до тієї, яку вона використовує для дітей молодшого віку, які не знають, як виразити свої почуття словами.

Психотерапевт Кейт Машедер розмовляє з журналісткою Індією Ракузен із серіалу BBC Like Minds.

"З ними я користуюся світлофорна система, з камінням, пофарбованим у кольори, зелений, бурштиновий та червоний. Я кажу їм: "якщо ти почуваєшся добре, поклади зелений камінь поруч з кухнею, щоб мама чи тато його побачили. Якщо ти не почуваєшся добре, постав червоний, щоб хтось сказав тобі, ти добре? Що не так? "як ти почуваєшся?".

За словами Кейт, є також багато речей, які люди роблять, щоб впоратися з горем, і це дуже часто, навіть якщо люди не говорять про це. Вони є нормальним способом боротьби з болем.

"Розмова з людиною, яка померла, важлива", - каже Кейт.

"Одягнути один з одягу, надіти парфуми, доторкнутися до фотографії, поцілувати". За словами спеціаліста, все це нормально.

Райан, з досвіду, знає, що в кінці тунелю є світло: "настає момент, коли біль стає керованим, ти можеш з ним жити, і це перестає бути першим, про що ти думаєш, коли прокидаєшся вранці ".

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст .