Одним з найцікавіших спортивних занять, які можна робити в басейні, є Aquafitness або, його ще називають, Aquatic Fitness.
Ця жвава діяльність, крім того, що є дуже приємною та освіжаючою, пропонує ряд переваг, які настійно рекомендується знати, щоб врахувати це та включити у наші спортивні варіанти.
Що таке Aquafitness?
Аквафітнес - це спортивна діяльність, яка відбувається у воді басейну, і полягає у виконанні різних видів вправ, досягненні зовсім іншої роботи від тієї, що виконується поза водою.
Басейн, який зазвичай використовується неглибокий; хоча завжди бажано мати зони більшої глибини, щоб мати можливість виконувати певні вправи. Як правило, вода досягає висоти грудей.
Це може бути басейн з підігрівом (у разі холодного клімату або зимових сезонів), або звичайний відкритий басейн
Ці вправи, які потрібно виконувати, дуже схожі на ті, що виконуються в звичайному класі аеробіки та інших видах спрямованих занять. Насправді заняття відбуватимуться в ритмі музики як хореографії, як це відбувається в цих заходах.
При виконанні цих вправ у воді це буде коштувати дорожче виконувати рухи, але, з іншого боку, тіло за допомогою води буде менше «важити».
Які переваги Aquafitness?
Однією з сильних сторін аквафітнесу є, крім характерного для водних видів спорту характеру, велика кількість переваг, які він пропонує тим, хто займається ним.
Значно мінімізує вплив на суглоби
Одним з головних недоліків великої кількості спортивних занять є той факт, що під час їх практики спостерігається помітний і постійний спільний вплив.
Біг, гра у футбол чи баскетбол, заняття аеробікою, певні види танців ... ми могли б перерахувати велику кількість видів спорту, які рано чи пізно в кінцевому підсумку створюють певний тип незручність в суглобах.
В Aquafitness цю проблему можна вважати вирішеною, оскільки коли діяльність відбувається у воді, то суглобовий удар вироблений буде мінімум або не існує.
Тому ми виявляємо, що аквафітнес - це заняття, особливо підходяще для всіх люди з проблемами суглобів, і які подолали або відновлюються після травми.
Дозволяє загальне зміцнення м’язів
Тип вправи, що виконується на заняттях з аквафітнесу, дозволяє на кожному занятті виконувати дуже повну м’язову роботу всього тіла загалом.
Верхня частина тіла та нижня частина тіла отримають користь від цієї спортивної діяльності. Ноги в цілому, сідниці, руки та черевна порожнина будуть піддані напружена робота що дозволить нам тонізувати і зміцнювати наш організм.
Такі види діяльності, які виконують загальну фізичну роботу, настійно рекомендуються в будь-якому випадку, але, особливо, як доповнення до інших видів спорту, при яких працює лише половина тіла.
Велоспорт, біг, футбол, веслування ... як приклад можна навести заняття, при яких обробляється лише нижня частина тіла, або верхня частина тіла. Доповнення цих видів спорту за допомогою Aquafitness дозволить нам завершити виконану фізичну роботу, крім того, що допоможе нам вийти із рутини.
Це чудовий спосіб втратити жир
Однією з причин, чому деякі люди вирішують займатися якимось видом спорту, є зменшення рівня накопиченого жиру в організмі.
Калорії, спалені в Aquafitness, дозволяють вам це зробити втрачати жир накопичений, оскільки це діяльність, яка підпорядковує тіло інтенсивній фізичній роботі (звичайно завжди пристосовується до типу учнів, які відвідують клас).
Поліпшити дихальну здатність
Аквафітнес - це аеробні вправи, завдяки яким робота дихальної системи стає надзвичайною.
Монітор, який керує класом, якщо пропонується, може закінчити сесію на межі можливостей учнів, і це ще одна з переваг цієї діяльності, про яку ми поговоримо пізніше.
Намагання в кожному класі аквафітнесу змусять нас поступово вдосконалювати наші аеробна здатність, і це матиме позитивний вплив на наш повсякденний день, а також на інші види спорту, якими ми займаємося регулярно.
Покращує серцево-судинну форму та кровообіг
Вправи у воді сильно відрізняються від занять ними на вулиці.
З одного боку, вода генерує Тиск на нашій шкірі, що сприяє кровообігу, оскільки ефект подібний до ефекту, який виробляють відомі компресійні панчохи, призначені для цієї мети у людей з проблемами кровообігу.
З іншого боку, вода зазвичай має a нижча температура до якого має наше тіло. Цей факт також сприятиме кровообігу в нашому тілі, оскільки "холод" корисний для досягнення цієї мети.
Тому ми спостерігаємо, що аквафітнес - це дуже цікаве заняття для всіх, хто страждає проблеми з кровообігом.
Це дозволяє нам фізично і розумово розслабитися
Як ми розслабимось, займаючись? Ну так, можна використовувати Aquafitness як водна терапія.
Це правда, що як спортивна діяльність, якою вона є, наприкінці занять ми закінчимось втомленими (це мета, інакше це нам не дуже допомогло), але, як ми дуже добре знаємо на даний момент у статті, ця діяльність розвивається у воді.
Почуття води в організмі - це завжди щось приємний і розслабляючий, оскільки, хоча ми перебуваємо в повному фізичному навантаженні, завжди будуть моменти, коли ми можемо затриматися кілька секунд, плаваючи розслаблено.
Це теж дуже корисний на психічному рівні, оскільки в кінці заняття може існувати можливість трохи довше затриматись у воді басейну, розслабитися і, до речі, також розслабити м’язи після виконаної роботи.
Це допоможе поліпшити поставу
Заняття спортом у воді допомагає покращити поставу нашого тіла, і це тому, що ми мінімізуємо вплив гравітації на нас.
Зменшуючи вплив сили тяжіння, нам буде коштувати менше руху, і ми також звільнимо хребет Проте поперекова зона ваги, яку вони зазвичай несуть.
Він пристосований до будь-якого віку та фізичних умов
Перш ніж ми прокоментували, що монітор Aquafitness може, якщо його пропонують, зробити сеанс "нестерпним".
Ну, так само, як це може бути так, можна також адаптувати рівень класу для цього доступний для всіх аудиторій.
Завдяки цьому ви можете путівник сеанс аквафітнесу для людей похилого віку (або людей похилого віку), для дітей, для вагітних ...
Крім того, оскільки заняття проходять у воді, всі ці групи населення будуть надавати перевагу завдяки всім переліченим на сьогодні перевагам.
Сприяє розвитку соціальних відносин
Робота, навчання, сімейні ситуації, зобов’язання ... Щодня нам доводиться мати справу з усіма цими елементами, які роблять не що інше, як породження турбот та головного болю.
Заняття аквафітнесом - це тип спрямованих занять, і, отже, збираються розвиватися в групах більш-менш великий.
Взяти заняття з аквафітнесу означає бути частиною групи, з якою ви можете взаємодіяти, обмінюючись думками, виконуючи вправи удвох або в невеликих групах, складаючи дружбу ...
Отже, це a шлях втечі до рутини і таким чином розширити коло друзів людини.
Зміцнює імунну систему
Ми вже коментували, що факт потрапляння у воду означає, що ми перебуваємо в більш холодному середовищі, ніж зазвичай повітря.
Цей холод буде підвищення імунної системи, що спонукає вас стати сильнішими та ефективнішими та стійкішими до атак вірусів та хвороб.
Покращує координацію рухів
Під час сеансів аквафітнесу слід дотримуватися вказівок та рухів, здійснюваних монітором, які багато разів вимагають певної навички.
Знати координувати Ці дії та рухи означатимуть, що, крім фізичної роботи, ми робимо це і розумово, координуючи всі виконувані рухи.
Ця здатність має велике значення в багатьох інших видах спорту, таких як бойові мистецтва; або для деяких груп, таких як люди похилого віку.
Як виглядає клас аквафітнесу?
Сеанси Aquafitness будуть структуровані таким чином, що буде виконуватися порядок, незалежно від центру, де ми його практикуємо.
Так, це правда, що існуватимуть деякі відмінності, які залежатимуть від монітора, який викладає клас, але загалом вони складатимуться з:
Опалення
Як і в будь-якій іншій спортивній діяльності, потрібно розминятися відповідно до роботи, яка буде виконана пізніше. Цей обігрів буде здійснюватися, бажано, у воді.
Таким чином м’язи звикнуть до температури води, яка становитиме від 28 до 30 градусів; ідеальна температура, щоб не бути надто жарким або надмірно холодним.
Аеробна частина
Йдеться про розвиток самої діяльності Aquafitness. Це найвимогливіша частина сесії, а отже, та, яка запропонує найбільші переваги.
Під час заняття будуть виконуватися різні вправи, а також використання деяких елементів, таких як м'ячі, сходинки, плавники, рукавички, мішки з вагою ... те, що дозволяє збільшити різноманітність цих вправ та працювати над різними якостями.
Щось, що робить цю діяльність привабливою, це те, що вона відбувається в такті жвавої музики, що робить її дуже приємним та різноманітним видом спорту.
Завдяки використаної музиці ви можете контролювати ритм заняття, а також різні частини, що складають його.
Повернемося до спокою
Після того, як основна частина вправ виконана, необхідно витратити трохи часу, щоб відновити пульсацію, розслабити м’язи потроху і, коротше кажучи, перевести дух.
Це та частина, в якій будь-який студент Aquafitness може відпочити і насолодитися водою в басейні, щоб закінчити сеанс якомога приємнішим способом.
На цьому етапі ви також можете вибрати серію розтяжок м’язів.
Для кого рекомендований Aquafitness?
Аквафітнес - це вид спорту, яким може займатися велика кількість людей, як ми вже просунулися.
Це пов'язано з тим, що деякі групи населення, які зазнають труднощів у практикуванні будь-якої іншої спортивної дисципліни, можуть виконувати аквафітнес без будь-яких проблем, більше того, це виявляється рекомендованим видом спорту для цього типу людей.
У межах цих груп, для яких Рекомендується аквафітнес ми знаходимо:
- Люди з літні люди
- Люди, які є відновлення після травми
- Люди, які страждають проблеми з суглобами
- Люди, які страждають хвороби пов'язані з суглоби (артрит, артроз, артроз, ревматизм ...)
- Люди, які страждають проблеми з кровообігом
- Люди, які страждають проблеми постури
- Люди з надмірна вага
- Жінки вагітна
У яких випадках Aquafitness не рекомендується?
Хоча більшість людей можуть без проблем пройти сеанс аквафітнесу, вони існуватимуть певні ризики в дуже конкретних випадках такими як вони є:
- Люди, які страждають аритмії
- Люди, які постраждали або страждають від ризику стенокардія
- Люди, які страждають гіпертоніяартеріальний
- Страждає від астма
- Різні шкірні захворювання як гриби
- Люди, які страждають серцева недостатність
- У конкретних випадках наявності рана відчинено
Як завжди буває, коли ви страждаєте на будь-який тип захворювання, патології чи проблеми (навіть якщо вони тут не згадані), ви повинні проконсультуватися з медичним персоналом відповідне рішення почати з цього виду спорту.
Хто викладає клас аквафітнесу?
Особою, відповідальною за керівництво цими сеансами, є монітор Aquafitness. Це професійна фігура, навчена мати можливість викладати цей тип групових занять у всіх типах басейнів.
Важливо, щоб a монітор аквафітнесу розраховувати на конкретна кваліфікація що дозволяє довести, що вони набули компетентностей та навичок, які вони навчають вас для здійснення цієї професії.
формування спрямовані на здобуття цього ступеня, вони прагнуть надати цим професіоналам ряд знань та характеристик, таких як:
- Всі, що пов'язані з водне середовище (Закон Ньютона, плавуча сила, в'язкість, гідростатичний тиск, поверхневий натяг ...)
- Придбати вміння вести клас (навички спілкування, лідерство, ентузіазм ...)
- Поняття пов'язана з діяльністю Аквафітнес, а також вправи для виконання.
Де проводяться заняття з аквафітнесу?
Звичайно, заняття аквафітнесом проводяться в басейні. Тепер це може бути громадський басейн (як у випадку з муніципальними басейнами), або a приватний басейн, як може бути тренажерний зал з басейном з багатьох, яких зараз багато.
Завдяки успіху, який досягли водні види спорту, існує широкий спектр басейнів, в яких пропонується ця діяльність, навіть включена в програму житлові курорти та житлові масиви.
Чи є аквафітнес лише видом спорту влітку?
Не, оскільки можливо виконати аквафітнес У будь-який час року. Це правда, що влітку саме тоді існує найбільша пропозиція щодо цієї діяльності, оскільки відкриті басейни можуть це запропонувати.
Однак завдяки існуванню великої кількості критих та підігрітих басейнів ви можете насолоджуватися аквафітнесом протягом усього року, навіть у найхолодніших країнах планети!
Варіанти аквафітнесу
Як і логічно, з плином часу з’явилися різні спрямовані заходи, засновані на Aquafitness, що дозволяють нам ще більше розширити можливості вибору спортивної діяльності, якою можна зайняти свій час та покращити своє здоров’я.
- Акваеробіка: це один із способів, який з’явився майже одночасно з Aquafitness. В основному це заняття з аеробіки, розроблені всередині басейну та з відповідними адаптаціями.
- Аквастеп: це адаптація класів анімованих кроків, які слід розробити у воді.
- Акваріум: Як усунути клопоти під час бігу по асфальту? Ну, дуже просто, біг у воді! Акваріумінг - це спрямована діяльність, заснована на різних вправах, які складаються з бігу по-різному та з різною інтенсивністю в басейні.
- Аквациклізм: у цій діяльності використовуються спеціальні велосипеди, схожі на спінінг, але пристосовані для того, щоб залишатися закріпленими під водою.
- Аквабокс: це адаптація кардіобоксу, щоб бути набагато більш освіжаючим, веселим та ефективним.
Коротше кажучи, аквафітнес - це дуже цікаве заняття для всього, що він пропонує, як на фізичному рівні (результат тих переваг, які ми пояснили), так і на психологічному рівні, будучи видом спорту, який може допомогти нам вийти із рутини що більш класичні варіанти.