- Вік або стать - це деякі фактори, від яких залежить базальний обмін.
- Фізичні вправи та дієта є основними ключами їх збільшення.
Базальний метаболізм є енергія, необхідна людині під час відпочинку. Або по-іншому, мінімальна кількість калорій, необхідних організму щодня для подальшого функціонування.
Ці мінімальні потреби - це те, що підтримуватиме правильна робота всіх процесів життєдіяльності в організмі.
Базальний обмін речовин залежить від а ряд факторів які пояснюються нижче.
Розмір тіла: оскільки чим це вище, тим більші витрати енергії з подальшим збільшенням обміну речовин.
Вік: Зі збільшенням віку метаболізм зменшується. Звідси важливість контролю над ним, щоб не набирати вагу у міру дорослішання.
Секс: чоловіки мають більшу м’язову масу, ніж жінки, і тому їх основний метаболізм вищий.
Звички в харчуванні: показано, що з’їдаючи п’ять і більше прийомів їжі на день, ваш метаболізм активізується. Таким чином, витрата калорій збільшується і сприяє контролю ваги через більшу втрату жиру.
Чи можемо ми посилити базальний обмін речовин?
існувати різні способи зробити це. Перший - важливість проведення регулярні фізичні вправи, оскільки це допоможе втратити калорії, а водночас підніметься базальний обмін, сприяючи спалюванню жиру та зниженню ваги. Не потрібно весь день проводити фізичні вправи, досить активно гуляти від 30 до 60 хвилин на день.
Це також дуже важливо годування. Якщо організм піддається низькокалорійній дієті або дуже тривалому посту, він приведе його в готовність, уповільнить обмін речовин і створить запаси енергії, майже завжди жирові, оскільки він не отримує необхідних поживних речовин або мінімальних калорій для підтримка щоденних органічних функцій. Зменшуючи цей метаболізм і створюючи запаси енергії, це сприятиме набору ваги, і досягти оптимальної ваги буде набагато складніше.
Продукти для його активації
На ринку існує ряд продуктів, які допомагають активізувати обмін речовин. Серед цих інгредієнтів є капсаїцин, який існує у червоному перці або як харчова приправа, яка буде кайенським перцем. капсаїцин вносить мало калорій в раціон і може сприяти посиленню метаболізму.
Інші продукти харчування, що містять речовини, що активізують обмін речовин, є Зелений чай, містять теїн і кава, містять кофеїн, і обидва є антиоксидантами.
Капуста, манго, лимон, ендівія, куркума, цитрусові, крупи, курка, яйця та кокосова вода - це також продукти, які виділяються своєю низький рівень калорій Y високий вміст клітковини та води, ідеально підходить для дієт для схуднення.
Як зазначалося раніше, для контролю ваги важливо включити режим вправ та здорове харчування як спосіб життя.
Як ми зберігаємо зайвий жир?
Надлишок жиру шкідливий. Це мантра, відома всім, але питання на зразок чому ми накопичуємо занадто багато жиру або для чого він використовується? багато разів з наших рук.
Жир, поряд з іншими молекулами, такими як глюкоза або амінокислоти, діє як паливо і дозволяє нам функціонувати. Що він робить, це окислюється, щоб стати енергією. Таким чином, жир не розчиняється і не видаляється, він використовується.
Коли справа стосується отримання енергії наше тіло не повинно вдаватися до жиру. Насправді, коли нам потрібно швидко його отримати - наприклад, під час тренувань - наше тіло покладається на джерело вуглеводів (глікоген), оскільки це швидший шлях. Ці характеристики породжують плутанину, але хоча ми не спалюємо стільки жиру під час фізичних вправ, ми робимо це. Ви генеруєте дефіцит енергії, і наші найбільші запаси енергії в організмі - це жир.