Ми багато чули про метаболізм. Наприклад, що ті люди, які схильні до набору ваги, мають повільніший обмін речовин, і що для його прискорення необхідно займатися спортом. Або що наш метаболізм залежить від генетичної проблеми. Але що таке метаболізм? Як це працює? Як це змінюється з віком? Ми пояснимо вам це нижче.

таке

Певною мірою ці твердження можуть бути правдивими. Ми пояснимо деякі аспекти, які ви повинні зрозуміти, якщо хочете активувати ваш метаболізм і змусити це почати працювати на вашу користь.

Що таке обмін речовин?

Хоча метаболізм - це сукупність процесів, за допомогою яких живі організми будують (анаболізм) і руйнують (катаболізм) молекули, загалом, метаболізм - це процес, за допомогою якого наші клітини перетворюють їжу, яку ми їмо, на енергію. Це зазвичай називають "Спалюйте калорії". Навіть коли ми відпочиваємо, наше тіло потребує певної кількості енергії, для циркуляції, дихання тощо.

Називається кількість калорій, які нам потрібні в стані спокою Швидкість базального метаболізму (BMR).

Чим активніші наші обмін речовин, чим більшу кількість калорій ми спалимо у спокої, тим швидше будуть перероблятися ті, які ми споживаємо з їжею.

Які фактори впливають на обмін речовин?

Деякі з них ми вже передбачали. Наприклад, метаболізм певним чином визначається генетика. Не всі організми можуть переробляти калорії так швидко. Іншим важливим фактором є вік. З роками наш метаболізм сповільнюється.

Останнє тому, що, з віком ми втрачаємо м’язову масу, завдяки чому жир займає більший відсоток від ваги. Чим нижчі м’язи, тим менше калорій ми спалимо. Дієти також впливають. Той, хто робить багато дієт, може привести свій метаболізм до різких змін.

Хороша новина полягає в тому, що фізична активність також є фактором, і дуже важливим, який впливає на наш метаболізм. Доведено, що спорт або вправи допомагають нам активувати його та спалити більше калорій. І звичайно, дієта також є ключовим фактором.

Як активізувати наш метаболізм?

Перше, що стосується фізичних навантажень. Спробуйте займатися або займатися спортом. Причина логічна: фізичні вправи допомагають нам розвивати м’язову масу, саме тому нашому тілу потрібно буде спалювати більше калорій і перетворювати їх у необхідну нам енергію навіть у спокої.

Це підводить нас до другої точки. Заняття спортом спонукають нас харчуватися здоровіше. Щоб підтримувати фізичний стан, нам потрібно буде вживати продукти з високим вмістом вітамінів і білків. Нездорова їжа змусить нас відчувати себе важче і повільніше.

У цьому сенсі також краще уникати оброблених продуктів, у яких бракує необхідних поживних речовин для нормального функціонування нашого організму. Це також рекомендується уникайте цукру, оскільки це впливає на швидкість накопичення жиру в нашому тілі.

Також майте на увазі, що саме вранці ваш метаболізм найактивніший, тому намагайтеся щодня добре снідати (пам’ятайте, що ваше тіло спалювало калорії, поки ви спали). Але якщо ви тренуєтеся вранці, завжди робіть це на голодний шлунок.

І навпаки, намагайтеся не їсти багато вночі. Оскільки в кінці дня ваш організм уповільнює процес переробки калорій. Найкраще не їжте нічого принаймні дві години перед сном. І намагайтеся залишатись зволоженою не тільки під час тренувань, але і протягом дня.

Нарешті, пам’ятайте, що активація нашого метаболізму відбувається не за одну ніч. Це процес, в якому необхідно знати своє тіло і мати терпіння. І як завжди, дієтолог може бути дуже корисним. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як зберегти здоров’я, завантажте безкоштовно 5-те видання нашого журналу Prevenvida.