Чи траплялося вам коли-небудь бачити, як одна людина їсть набагато більше, ніж інша, і при цьому залишається мускулистою і без жиру? Напевно ви змогли спостерігати, як існують люди, які втратити вагу вони повинні, окрім дотримання здорової та збалансованої дієти, значно зменшити порції. Цілком можливо, що це пов’язано з основним метаболізмом. базальний обмін речовин Це витрата енергії, яку організм має лише на життя, тобто, не враховуючи жодного виду фізичної активності, це те, що потрібно тілу, щоб підтримувати себе, дихати, відновлювати тканини та інші види діяльності. Приблизно на це припадає від 70 до 75 відсотків калорій, спалених за день, звідси важливість знання того, що це і як це працює, особливо у випадку з людьми, які хочуть контролювати споживання калорій, щоб змінити свою вагу, або щоб підняти або опустити його.

Загальні витрати енергії визначаються базальним метаболізмом, фізичною активністю та термогенез (витрата енергії, яка реагує на такі подразники, як вживання їжі - травлення - або регулювання температури тіла, коли холодно).

Базальний обмін речовин є безпосередньо пов’язана з м’язовою тканиною. Чим більше м’язової маси, тим вищий базальний обмін речовин, отже, тим більше споживання енергії. Насправді бувають парадоксальні ситуації, коли люди, які піддаються дуже суворим дієтам для схуднення, також втрачають м’язову масу, тому їхньому організму потрібно менше енергії, щоб підтримувати себе, і це робить дієту все менш ефективною. Ідеально - спробувати зберегти м’язову масу, поєднуючи дієту з фізичними вправами, особливо тонізуючими, тому організм буде змушений використовувати енергію з жирових відкладень.

Обмін речовин регулюється гіпоталамусом, який контролює кількість споживаної та використаної енергії. Цей набір також включає взаємозв'язок між голодом і ситістю а також діяльність вегетативної системи та ендокринної системи. Насправді гормони щитовидної залози ендокринної системи є головним регулятором енергії, яка потрапляє в організм і витрачається.

базальний

Обчисліть базальний обмін речовин

Базальний рівень обміну речовин (ІМТ) вказує на кількість калорій, необхідних організму для виконання основних функцій, і для її розрахунку слід враховувати різні змінні, включаючи вік, зріст і вагу. Є кілька формул, які допомагають отримати споживання калорій базальний рівень метаболізму у чоловіків та жінок. В обох випадках очевидно, що чим старше, тим нижче базальний обмін речовин, отже, з роками стає важче схуднути і що люди набирають вагу, харчуючись однаково.

ЧОЛОВІКИ TMB = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) + 5

ЖІНОЧІ TMB = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) - 161

Прискорити базальний обмін

Знаючи її прямий зв’язок з м’язовою тканиною, можна зробити висновок, що для прискорення базального обміну необхідно збільшувати м’язову масу. Хоча існує міф, що спосіб спалити калорії - це пітливість Виконуючи аеробні вправи, такі як спиннинг, якщо ми звертаємо увагу на функціонування тіла, найкращий спосіб прискорити базальний обмін - це робити вправи на нарощування м’язів, тобто силу.

Теми

  • Абетка
  • Ендокринологія
  • Дієтологія
  • Схуднення
  • Ожиріння
  • Харчування
  • Схуднути
Пов’язані новини для схуднення

Як поєднувати те, що ви їсте, і вправи, які ви робите, щоб спалювати жир

Відмінності між аеробними та анаеробними вправами

Чому деякі люди ніколи не товстіють, хоча їдять багато