циклічна

Як ми всі знаємо, кето-дієта - це така дієта, при якій дуже низький відсоток вуглеводів споживається з метою потрапляння в кетоз (починаючи використовувати жир як основне джерело енергії). Це гарантує спалювання жирової тканини і несе короткострокові та довгострокові переваги, про які ми поговоримо далі. Але сьогодні я трохи розповім вам про один із варіантів кето-дієти. циклічна кетогенна дієта.

Основною проблемою “стандартної” кето-дієти, тобто такої, при якій зазвичай рекомендується вживати приблизно 20-30 грамів вуглеводів щодня, є те, що для деяких людей буває важко припинити вживання цукру та вуглеводів щодня.

Щоб дати вам уявлення про те, як виглядають 20-30 грамів вуглеводів і чому може бути важко раптово відмовитися від них, ось кілька прикладів їжі: 2 кукурудзяні коржики, або 1 яблуко, або півсклянки рису. .

І краще не починати з продуктів, таких як печиво або булочки ...

Отже, існують різні альтернативи цій стандартній кетогенній дієті, такі як:

  • Кето циклічна дієта
  • Адаптована кето-дієта (для спортсменів або людей, які піднімають тяжкість)
  • Кето-дієта з високим вмістом білка.

Кетоциклічна дієта - це та, про яку ми поговоримо тут, і її головна перевага полягає в тому, що її набагато стерпніше виконувати, оскільки вона трохи більш “дозвільна” щодо кількості вуглеводів.

Будучи більш стерпним, легше до нього пристосуватися, а тому він є більш стійким у довгостроковій перспективі.

Переваги кетозу

Кетоз - це стан, при якому наш організм перестає використовувати глюкозу як джерело енергії, а замість цього використовує жир.

Переваги кетозу можна побачити як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

За короткий термін ви помітите прискорене зниження ваги, оскільки ви перестанете утримувати багато рідини, адже фактично за тиждень ви можете втратити до 2-3 кілограмів. Встановлено, що втрата ваги за кетогенним режимом до 3 разів перевищує таку, яку досягають при звичайних дієтах, де споживається менше калорій.

Крім того, ваш апетит і тяга значно зменшаться, а з цим і поганий настрій через брак цукру.

У середньостроковій перспективі ви почнете відчувати себе менш запаленими, легшими і ваша самооцінка пройде крізь дах, у вас буде більше енергії, більше спортивних результатів і ще більша гострота розуму.

Нарешті, перебування в тривалому стані кетозу показало, що він може запобігати хронічним захворюванням, таким як діабет, хвороби серця, рак, хвороба Паркінсона, Альцгеймера, епілепсія, гормональні захворювання, такі як синдром полікістозу яєчників, серед інших.

Кетогенний грип

Важливо, щоб ви знали, що спочатку ви можете помітити деякі симптоми, які трохи дратують, оскільки ваше тіло змінює метаболізм цукру на жири.

Цей набір турбуючих симптомів відомий як кето-грип.

Багато разів багато хто відмовляється від кетогенної дієти в перші дні, коли вони відчувають ці симптоми, і вірять, що вони будуть продовжувати почуватись так, якщо продовжуватимуть дієту.

Ви повинні знати, що проблема в тому, що ми ДУЖЕ звикли їсти цукор, хліб, макарони, борошно, коржі, печиво і споживати велику кількість вуглеводів не приносить нам жодної користі.

Отже, коли ви починаєте кето-дієту і перестаєте давати тілу цукор, це нормально, коли організм «повертається» за кілька днів до того, як замінити всю цю енергію тією, що надходить від жиру.

Кето-грип триває лише кілька днів, коли ваше тіло звикне до кетозу.

І опинившись на іншому боці адаптаційного періоду, я можу сказати одне: варто внести зміни.

Симптоми кето-грипу

Найбільш поширеними є зміни циклів сну, такі як безсоння або сильна втома, періоди сплутаності свідомості або труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, нудота або біль у шлунку, симптоми застуди та нездужання.

Зазвичай вони з’являються через 2-3 дні після початку дієти, а ступінь тяжкості зазвичай залежить від того, наскільки звикли ви споживати цукор раніше.

Після цих настирливих симптомів, які зазвичай тривають не більше тижня, ви почнете помічати симптоми кетозу, які полягають у швидкій втраті ваги, зниженні апетиту та кето-диханні.

Крім того, якщо ви хочете точно знати, чи перебуваєте ви в кетозі, ви можете виміряти рівень кетонових тіл у сечі, крові та диханні.

Що таке циклічна кетогенна дієта?

Кето-дієта має варіант, що в двох словах складається з введення та виходу з кетозу.

Це досягається споживанням низького рівня вуглеводів (20-30 грамів), як при звичайній кетогенній дієті, кілька днів на тиждень, а в інші дні споживання вуглеводів збільшується до 100-150 грамів на день.

Як виконувати кетоциклічну дієту?

Наприклад. 6 днів на тиждень ви споживали б менше 20-30 грамів вуглеводів, а сьомого ліміт вуглеводів зростає до 100-150 грамів.

Або ви також можете вибрати, щоб чергувати дні кето та вуглеводів кілька днів на тиждень. Це буде залежати від вашого метаболізму, наскільки ви стійкі до інсуліну та скільки ваги ви хочете втратити.

Метою цього дня, що не містить вуглеводів, є поповнення вуглеводів, завдяки якому ваше тіло відчуває, що все ще отримує цукор. Це допоможе зменшити тягу до кето грипу та симптоми.

Дуже важливо, щоб ви берели цифру 20-30 грам з обережністю, щоб ввести кетоз, оскільки ця цифра не є абсолютною.

Деякі з нас будуть терпіти менше вуглеводів і, можливо, доведеться зменшити споживання вуглеводів нижче зазначених 20-30 грам.

Інші з нас можуть споживати трохи більше цих 20-30 грамів на день і все одно вступати в кетоз.

Деякі фактори, що визначають, скільки вуглеводів ми можемо переносити і досі використовуємо жировий обмін, - це вік, фізична активність, ступінь малорухливого способу життя, пов’язані із цим захворювання, такі як резистентність до інсуліну, наші цикли сну, наша генетика і навіть менопауза.

Ось чому замість довільної фігури доцільно було б навчитися слухати своє тіло. Це одна з тем, якою я займаюся в курсі "Інтуїтивна кетогенна дієта: моє ідеальне Я".

Як тільки ви визначите цю кількість вуглеводів на день, ви можете розпочати свою циклічну кето-дієту. Тільки пам’ятайте, що кожного дня тижня споживання цукру має бути дуже низьким, і один день на тиждень (або більше днів залежно від вашого метаболізму) у вас є трохи більше запасу для споживання вуглеводів.

Переваги кетоциклічної дієти

Переваги, які ви можете отримати від циклічної дієти:

  • Споживаючи вуглеводи, ви "задовольняєте" свою тягу
  • Відмовлення стає менше, тому що легше продовжувати дієту в довгостроковій перспективі
  • Уникайте безсоння або сильної втоми
  • Регулює бактерії в кишечнику
  • Поліпшення здоров’я та кишкового транзиту

Я вважаю, що найбільш "відчутною" користю є задоволення тяги, оскільки це часто є причиною відмови від дієти. АЛЕ. ви також повинні врахувати, що існує ймовірність того, що якщо ви залежні від вуглеводів, просто вживання більше вуглеводів у той «вільний» день може викликати невгамовну тягу до шкідливої ​​їжі.

Ось необхідність знати себе, щоб знати, підходить вам цей тип дієти чи ні.

Ви повинні пам’ятати, що на початку будь-якої дієти наш організм переходить у стан змін. Нормально почуватись трохи примхливим, трохи голодним, трохи тягою.

Якщо ви звикли їсти печиво або солодке щодня, очевидно, що ви будете їх сумувати. Важливим тут є те, що все це ТИМЧАСОВЕ, а переваги, яких ви досягнете після закінчення цього етапу, є ПОСТІЙНИМИ і дійсно корисними.

Перебуваючи на цій стороні дієти, так би мовити, я можу сказати вам, що я б не повертався до того способу життя, який мав раніше, тому що немає порівняння між рівнями енергії, працездатністю, розумовою швидкістю, відчуттям легкості і взагалі вдосконалення всього у фізичному аспекті, а також психологічного та соціального.

Ви також повинні пам’ятати, що не всі вуглеводи є «поганими», є деякі продукти, які ви можете споживати, оскільки в них менше вуглеводів, таких як овочі та деякі фрукти, які навіть вважаються низьким вмістом цукру.

Деякі харчові рекомендації, які адаптовані до кето-дієти і не збільшують кількість щоденних вуглеводів, - це овочі, особливо зеленолисті, білки, молочні продукти, такі як вершкове масло, жирні вершки, олії, такі як кокосова олія, риба, авокадо, жовточний жир, їжа, насіння, горіхи.

Ще одне, що ви повинні знати, це те, що кетоциклічна дієта є однією з найефективніших дієт, які вважаються з низьким вмістом вуглеводів.

Деякі дослідження показали, що організм може виробити стійкість до переваг кетозу, саме тому циклічна дієта гарантує, що воно "входить і виходить" з кетозу, а отже, не дозволяє організму адаптуватися.

Переваги, безумовно, тривають ще довше.