Ви можете спробувати

Навіть якщо ви думаєте, що ні, модифікація дрібниць у вашій рутині може мати великі вигоди. Коли на кону ваше здоров’я, добре спробувати

Інфлюенсер Росії оздоровчий і здорового життя Кіллірд Шелбі був діабет 2 типу протягом майже 20 років, але він не дозволив, щоб це заважало йому насолоджуватися однією з улюблених пристрастей: їсти. Виростаючи в Річмонді, штат Вірджинія, вона та її сім'я проводили зустрічі з меню Улюблені всіма: домашня смажена курка, печиво, діпси, дріжджові голубці та солодкі ласощі. "Поки що ми не стикалися з тим, що нам не подобається", - жартує він. Настільки багата і небажана їжа продовжувала залишатися основою її раціону як доросла людина, поки їй не поставили діагноз захворювання у 1999 році.

здоров

На той час Кіннерд також мав роботу багато стресів і часті поїздки, що означало, що їсти на вулиці або їсти напівфабрикати, калорійну їжу було досить поширеною звичкою. В результаті, у нього залишилося 21 кіло. Коли лікар поставив йому діагноз, це стало тривогою для нього, щоб він почав серйозніше ставитися до свого здоров'я. Вона знала, що найкращий спосіб це зробити подбайте про своє харчування.

Ознаки, що виявляють діабет ще до його появи

Негайно вступили в дію. Ви зустрілися зі спеціалістом, щоб навчитися вибирати продукти, які вам допоможуть контролювати рівень цукру в крові. "Що для мене дуже змінилося, це зменшення вуглеводів, вживання нежирних білків та більше некрохмалистих овочів, відхід від вершкового масла та сметани та використання більше оливкової олії", - пояснює він у "Профілактиці".

Хоча їй завжди подобалося їсти на вулиці та пробувати нові страви під час подорожей, вона знала, що їй доведеться менше покладатися на ресторани, щоб поліпшити своє харчування та здоров'я. Так само зробив намагання приготувати більшість їхніх страв вдома, наповнивши половину з них багатими водою овочами, такими як шпинат та брокколі, чверть нежирним білком, а одну - багатими клітковиною інгредієнтами, такими як кіноа та солодка картопля.

Секрет здорового життя полягає в тому, що ви готуєте їжу самостійно

Він також зробив a зусилля, щоб харчуватися здоровіше в дорозі, часто з курячим салатом. "Я назавжди перестав нагрівати речі в мікрохвильовці", - каже він. Через дев'ять місяців, він схуд на 16 кілограмів і зміг підтримувати рівень цукру без ліків.

Назавжди

З тих пір Кіннард пише щоденник під назвою "Діабетичний гурман", де поділіться корисними та смачними рецептами. Але вона перша визнає, що готувати домашні страви не завжди просто. "Це було чудово"Він зізнається. Замість того, щоб обчислювати меню на льоту, він почав планувати наперед. Я планував цілий тиждень, Я купив усі інгредієнти і витратив три-чотири години на підготовку всього.

Для неї просування вперед і підготовка всього є ключовим фактором збереження шляху. "Якби ми з чоловіком ми добре плануємо, речі підуть своїм ходом. Якщо ми йдемо самостійно, тоді в нас трапляються неприємності ", - говорить він. Іншими словами, спокус стає менше, коли ти знаєш, що щось, що ти підготував, чекає на тебе в холодильнику.

Бути розумним

Якщо ви думаєте, що їх страви вишукані, ви помиляєтесь. Ті, які він готує, схожі на ті, які будь-яка нормальна людина робила б вдома: легкий і мало продуманий. Снідати можна вівсянкою з чорницею та мигдальним молоком, звареними круто яйцями та фруктами, або сиром з ягодами та горіхами.

На обід він часто додає в салат курку на грилі. На вечерю також м’ясо, рибу або креветки на грилі з некрохмалистими овочами, такими як брокколі або цвітна капуста. Іноді у нього також є порція коричневого рису. Ця жінка вважає, що приготування всього домашнього призвело ваш діабет більш керований. Насправді, дослідження свідчать про це ця звичка може суттєво сприяти контролюванню цукру крові і схуднути.

Одне, що справді допомогло моєму здоров’ю, - це зменшення вуглеводів

Щоб зробити все це, поясніть, що ви повинні подружитися з морозильною камерою, Навіть придбайте окрему, щоб вистачило місця для зберігання решти посуду на тиждень. "Наявність готових таперів допомагає не чекати занадто довго, не нервувати і мати багато речей у будь-який час доби", - пояснює він. Крім того, якщо ви вважаєте, що їхня їжа несмачна і завжди однакова, вони радять мають багато спецій вдома.

Він все ще любить виходити їсти один-два рази на тиждень, а також коли йому доводиться їздити на роботу. Бувають дні, коли ви занадто зайняті або втомилися, щоб готувати, але замість того, щоб забороняти собі ходити в ресторани, замовити розумніше. "Раніше я за один прийом їв три скибочки піци", - пояснює він. “Зараз я про це не дуже часто прошу. Але якщо я це роблю, у мене є один шматочок і салат ".

Звичайно навіть іноді втомлюється і злиться. Коли мотивація низька, ви зосереджуєтесь на тому, наскільки здоровим здоровим харчуванням ви почуваєтесь. "Ти почуваєшся добре в собі і можеш робити те, чого раніше не міг. Раніше я хотів, щоб хтось допоміг мені прибрати будинок, зараз Я відчуваю себе енергійним зробити це сам ".