Попередження: Ця сторінка є перекладом цієї сторінки оригінально англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади генеруються машинами, не те, що всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-які переклади цього веб-сайту та його веб-сторінок можуть бути неточними та неточними повністю або частково. Цей переклад надається для зручності.

таке дієта

Дієта 5: 2 - це простий режим харчування, який передбачає з’їдання всього, що завгодно, протягом 5 днів на тиждень та обмеження споживання калорій до 25% від нормального споживання протягом наступних 2 днів.

Вживання нормальної чверті калорій еквівалентно приблизно 500 калоріям для жінок та 600 калоріям для чоловіків протягом 2 днів на тиждень. Ці 2 дні не повинні бути днями поспіль.

Пісні дні

2 дні, протягом яких зарезервовано споживання калорій, називаються швидкими днями, хоча фактично швидкого не існує. Це просто обмеження споживання калорій до чверті енергетичних потреб організму. Не рекомендується голодувати 2 дні поспіль; більшість людей, які дотримуються дієти, влаштовують швидкі дні, щоб дотримуватися вівторка та подібного розкладу в четвер або щось інше. Перервати дні голодування допомагає впоратися з відчуттями голоду, що може бути важким протягом перших кількох тижнів дієти. Дієти, які дотримуються дієти, можуть вибирати пост у різні дні кожного тижня на основі своїх інших особистих чи професійних планів. Деякі люди навіть переходять на дієту 6: 1, коли досягли бажаної ваги.

У дні голодування дієти їдять від 2 до 3 невеликих прийомів їжі. Не існує конкретних обмежень щодо їжі, якщо ті, хто дотримується дієти, залишаються в межах калорій. Після цієї дієти жінки можуть втратити до одного фунта на тиждень, тоді як чоловіки можуть втратити ще більше.

Що передбачити у швидкі дні?

Протягом перших кількох тижнів люди, як правило, відчувають сильний голод у швидкі дні, але муки повинні швидко пройти. Перекус та підтримка здорового, спеціальна допомога при цих симптомах. Повідомлялося про головний біль та чутливість до холоду серед тих, хто діє. Для більшості людей ці дискомфорти набагато легше впоратися після перших 2 тижнів.

Дієти з періодичним голодуванням безпечні для більшості тих, хто дієт, хоча варто приймати їх повільно і уважно спостерігаючи за тим, як ваш організм реагує на піст протягом першого тижня. Коли ви почуваєтеся погано або знепритомніли, не соромтеся перервати голодування і проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як почати дієту натщесерце.

Елегантне пиття в швидкі дні

Незважаючи на те, що люди, які харчуються, можуть їсти все, що завгодно, і немає обмежень щодо типу їжі, яку вони їдять, їм рекомендується їсти розумно, щоб утримати голод і втратити ефективну вагу. Дієти, які харчуються, повинні включати низькокалорійні страви з великою кількістю клітковини, щоб вони довше почували себе ситими. Прикладами ситних і поживних продуктів є:

  • Свіжі овочі, особливо зелень
  • Яйця, нежирне м’ясо та риба, обсмажені або приготовані, а не смажені
  • Гарячі супи взимку та салати з зеленню влітку
  • Багато рідин у вигляді води, чорного чаю або кави

Продукти, яких слід уникати в дні посту:

  • Оброблені багаті вуглеводами продукти, такі як білий рис, макарони та хліб
  • Цукрова їжа та фрукти
  • Напої з додаванням цукру
  • Молоко, оскільки воно може збільшити споживання калорій

Споживання в неголодні дні

Незважаючи на те, що ви можете їсти все, що завгодно, протягом 5 днів, що не дотримуються посту, має сенс харчуватися з розумом і пам’ятати про споживання калорій. Хоча голодування два рази на тиждень зменшує споживання калорій на 3000–3500 калорій, що еквівалентно 1 фунту щотижня, переїдання в інші 5 днів зменшить цей ефект втрати ваги.

Пошук схуднення

Дієтам пропонується зважитися на перший день дієти 5: 2, а також виміряти обхват стегон, грудей та талії. Вимірювання слід відновлювати щотижня в один і той же час. Швидкість схуднення залежатиме від кількох факторів, таких як вік та рівень активності. Важливо мати реалістичні очікування і не порівнювати показник втрати ваги з показником інших або не розчаровуватися, якщо втрата ваги повільна.

Втрата ваги спочатку швидше відбувається швидше, особливо для тих, хто був товстим. Крім того, такі фактори, як гормональна активність та метаболізм, можуть призводити до коливань ваги в декілька фунтів, незважаючи на повільну та стійку втрату жиру.

Хто повинен уникати цієї дієти?

Люди з цих груп не повинні голодувати або дотримуватися дієти без попередньої консультації зі своїм лікарем:

  • Вагітна жінка
  • Форми для годування
  • Діти або підлітки
  • Люди з порушеннями харчування
  • Люди з діабетом
  • Люди з гострими або хронічними медичними проблемами

Джерела

Подальше читання

Суша cheriyedath

Суша має ступінь бакалавра хімії та ступінь магістра біології з Університету Калікута, Індія. У неї завжди був великий інтерес до медичної та медичної науки. В рамках магістратури вона спеціалізувалась на біохімії з акцентом на мікробіології, фізіології, біотехнології та харчуванні. У вільний час вона любить готувати шторм на кухні своїми надзвичайно брудними експериментами з випічки.

Цитати

Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:

Черієдат, Суша. (2018, 19 листопада). Що таке дієта 5: 2? Новини-Медичні. Отримано 07 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx.

Черієдат, Суша. "Що таке дієта 5: 2?" Новини-Медичні. 07 січня 2021 року. .

Черієдат, Суша. "Що таке дієта 5: 2?" Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx. (доступ 7 січня 2021).

Черієдат, Суша. 2018. Що таке дієта 5: 2?. News-Medical, переглянуте 07 січня 2021 року, https://www.news-medical.net/health/What-is-the-52-Diet.aspx.

News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.

News-Medical.net - Сайт AZoNetwork