Гольф - це спорт точності та витривалості, який проводиться на відкритому повітрі на трасах не менше 6000 метрів, і всі вони повинні бути подолані з хорошим темпом. Тут дієта для гольфістів відіграє принципову роль.

можете

Це відбувається тому фізичне та психологічне виснаження, породжене цією практикою, можна компенсувати лише збалансованим харчуванням, здатні забезпечити гравця в гольф необхідними поживними речовинами для підвищення їх продуктивності.

Така дисципліна, як гольф, пропонує людям багато переваг, які сприяють їхньому психічному та фізичному здоров'ю. Серед них:

  • Служать антистресовим механізмом
  • Стимулюйте тонус і гнучкість м’язів тіла
  • Поліпшіть концентрацію, фокусуючи кожен рух
  • Сприяти тиражу

Тим не менше, підготовка гравця необхідна для подорожі на великі відстані по нерівній землі, протягом тривалих періодів часу. Це повинно базуватися на повноцінному харчуванні, яке гарантує енергетичну заміну організму до, під час і після гри.

Фактично, дослідження, проведене спеціалістами з Медичного центру Роуз, Сполучені Штати, виявило, що витрати енергії, що генеруються під час гри в гольф на 9-лунковому полі, такі:

  • Під час пішохідної екскурсії та перенесення самої сумки спалюється 721 калорія.
  • Використовуючи ручний візок, приблизно 718 калорій.
  • У супроводі кедді - який несе мішок - 613 калорій.
  • Гольфісти, які використовують автомобіль протягом усього раунду, спалять 411 калорій.

Виходячи з цього, у наступних рядках ми загалом окреслимо дієтичні рекомендації, яких гольфісти повинні дотримуватися, щоб забезпечити адекватне фізичне відновлення.

Збалансована дієта для гольфістів

Основним ключем до досягнення найкращих результатів та уникнення ризику втоми або запобігання майбутнім травмам є дієта гравця в гольф.

Зволоження

Гідратація є важливим елементом, коли мова йде про фізичне відновлення. За допомогою нього замінюється вся рідина, втрачена в результаті потовиділення, регулюється температура тіла і знижується артеріальний тиск.

Перед змаганнями рекомендується випити принаймні дві склянки води. Під час екскурсії в полі необхідно зволожувати кожні 20 хвилин. Або з водою, натуральними соками або ізотонічними напоями. І, зрештою, для споживання енергії слід вживати фруктові соки.

При постійній гідратації рівень енергії, опір та координація зростають у людини.

Поживні речовини

Необхідні поживні речовини в раціоні для гравців у гольф об’єднані у три великі групи: вуглеводи, білки та жири або ліпіди. Ці слід вживати в 6 прийомів їжі щодня, кожні дві години, бажано.

Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) спільно зі Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ) встановила порції, в яких ці продукти слід вживати.

Вуглеводи (де серед інших знаходяться бобові, макарони, коричневий рис, каші) будуть основним елементом дієти. Слід вживати від 5 до 12 грамів на кілограм ваги на день, бажано низький глікемічний індекс. Це становить споживання калорій 60%.

Білки (що складаються з нежирного м’яса, риби, яєць, курки, серед іншого) слід вживати в кількості 1,2 грама, що становить 15% споживання калорій людиною.

Нарешті, ліпіди або ненасичені жири (концентровані в таких продуктах, як авокадо, оливкова олія, оливки та горіхи), не повинні перевищувати 25% добового споживання.

Глюкоза

Натуральний цукор ідеально підходить для збільшення концентрації під час гри. Він міститься в таких продуктах, як крупи, банани, фрукти, шоколад та горіхи. Це, в свою чергу, є сприятливим, коли йдеться про фокусувальні рухи та влучення в отвори.

Крім того, необхідно уникати вживання смаженої їжі, їжі з високим вмістом клітковини, важкої їжі, алкоголю та кофеїну. В чому причина? Ці продукти можуть ускладнити травлення, уповільнити процес або спричинити розлад шлунково-кишкового тракту.

Рекомендоване меню для тренувань з гольфу

Гольф-клуб Roda, спираючись на досвід своїх членів, рекомендує наступну дієту для гравців у гольф:

  • Їжте рибу 4 рази на тиждень
  • М'ясо або бобові лише 3 рази
  • 5 порцій фруктів та овочів щодня

Крім того, вони представляють потенційне меню на тренувальний день:

  • Сніданок перед вправою повинен бути легким, але повним поживних речовин, необхідних для активізації організму. Наприклад, тост з 90 грамами шинки.
  • Для основного прийому їжі слід приготувати більш повноцінне блюдо, яке забезпечує необхідну калорійність, щоб наповнити організм енергією. Пропозиція - це варена картопля з грудками, що супроводжується салатом, до якого буде додано оливкова олія.
  • Нарешті, для перекусу рекомендується споживання фруктів, горіхів і трохи темного шоколаду в дієті для гравців у гольф.