Мало хто знає, які плоди 1 групи, або скільки коштує 20 грам шинки, не зваживши її на вазі. І саме ці деталі змушують дієту провалитися.

раціон

Є продукти, які ви повинні знати, з якого вони походження, як їх готувати, які приправи використовувати, з якими напоями чи настоями супроводжувати та скільки калорій воно містить.

Ось огляд їжі та заготовок, опублікований на сайті En Plenitud.

* Молоко повинно бути знежиреним, його можна пити окремо або з настоями.

Десять кубічних сантиметрів еквівалентно десертній ложці і 200 склянці.

Так само три чайні ложки сухого молока можна замінити 100 кубічними сантиметрами рідкого молока.

* Йогурт буде знежиреним, натуральним, дієтичним, із фруктами, окремо або з підсолоджувачами.

* Дозволений сир - це знежирений петис, білий, без солі, домашній, окремий або з печивом.

"Можливі" кількості: 20 грам, що еквівалентно десертній ложці, і 10 грам, що дорівнює машинному шматочку.

* Що стосується яєць, їх можна їсти всмятку, браконьєрськими, твердими, з овочами, бити, фарширувати, готувати, смажити, омлет, омлет або омлети (приготовані на тефлоновій сковороді чи тому подібному, або дієтичний спрей, без олія).

* Нежирна яловичина, риба або птиця без шкіри - це те, що слід вживати.

* Шинку потрібно готувати або знежирювати в сирому вигляді, плечі, пастрамі, копчену вирізку, салямі або віденську ковбасу (сипучу або дієтичну).

* Внутрішні органи, такі як язик, печінка або нирки, слід готувати на грилі, на грилі, запікати або шпидо.

* Фарш можна вживати в котлети або домашні гамбургери та міланці, в духовці.

Щодо м’яса, слід знати, що 100 грам дорівнює розміру гамбургера; 50, до віденської ковбаси; 20, до скибочки вареної шинки; 10, скибочка вирізки, пастрамі або салямі.

Що стосується овочів, то їх можна їсти сирими, вареними, самостійно, в салаті, з дозволеними жирними речовинами, смаженими в духовці, фаршированими, в пюре, суфле, гратені або з дієтичним соусом (без жирних речовин).

100 грамів овочів або фруктів еквівалентно (за розміром) тенісному м’ячу.

Ті, що мають тип "А", містять приблизно 22 калорії на 100 грам: мангольд, цикорій, селера, баклажани, крес-салат, брокколі, осот, цвітна капуста, ендівія, ендівія, спаржа, шпинат, кріп, салат, гриби, ріпа, огірок, редис, радичета, капуста, помідор, портулак, кабачки.

Овочі "В?", Які містять приблизно 44 калорії на 100 грамів, це: артишок, свіжий горох, гарбуз, цибуля, зелена цибуля, зелена квасоля, ріпа, серце пальми, петрушка, зелений і червоний перець, цибуля-порей, брюссельська капуста, морква, гарбуз.

А "С" (приблизно 88 калорій на 100 грам) це: картопля, солодка картопля, буряк, рис, сочевиця, квасоля Ліма, нут, маніока, квасоля.

Фрукти можна їсти сирими, вареними, з шкіркою або без, запеченими, в салаті, з дієтичним або несмачним желатином, в компоті, соках та смузі.

І її типи: група "1", з більшим вмістом води та низькою калорійністю, приблизно 32 калорії на 100 грам - полуниця, вишня, лимон, папайя, кавун.

Ті з групи "2", помірного вмісту води та регулярної калорійності, приблизно 50 калорій на 100 грам: мандарин, диня, апельсин, грейпфрут, мушмула.

"3?" З помірним вмістом води та калорійністю, приблизно 60 калорій на 100 грам: ананас, вишня, абрикос, персик, інжир, манго, яблуко, груша, слива, кумкват, ківі.

І "4", з меншим вмістом води та важливою калорійністю, приблизно 90 калорій на 100 грамів, це: банан, молочний свиня, айва, виноград, інжир, хурма.

Дозволеним печивом є тостіни, водяні паніровки без солі.

До жирних речовин належать соняшник, кукурудза, виноград, маргарин, що поширюється дієтою, жирні вершки, майонез, дієтичне вкорочення та дієтичне масло.

Тому слід віддати перевагу використанню розпилювача жиру або покласти олію в розпилювач.

Звичайну сіль слід вживати в помірних кількостях, тоді як дієтичну - за бажанням.

Що стосується бульйонів, віддайте перевагу чашці овочів, м’яса, домашнього приготування з сіллю або без, дієтичного, гарячого або холодного.

Приправи можна використовувати за бажанням. Це: часник, базилік, шафран, гвоздика, каррі, ароматні трави, лимонний сік, лавровий лист, мускатний горіх, гірчичний порошок, орегано, паприка, перець, чебрець, оцет.

Кава, кава без кофеїну, варена мате, цибулина, трав’яні чаї (липа, ромашка, болдо, м’ята тощо) з дозволеними підсолоджувачами - це настої, які ви можете споживати.