На вибір є стільки продуктів: Paleo, The Whole 30, Vegetarian, Vegan, DASH, Low Carb. Список можна продовжувати і продовжувати. Цього року десяту річницю «Дієти F-фактора» написала Таня Цукерброт, зареєстрована дієтолог, після того, як роками писала той самий план харчування своїм клієнтам.
Як це працює? Дієта зосереджена на поєднанні нежирних білків з вуглеводами з високим вмістом клітковини, які мають низьку калорійність і підтримуються постійними протягом дня. Це відрізняється від інших дієт, оскільки вам не потрібно виключати такі групи продуктів, як вуглеводи, жири або навіть алкоголь. "F" у "F-факторі" означає клітковину, неперетравлювану частину вуглеводів, яка харчується навалом і допомагає в цілому.
Позитивна опалубка, бічне напруження: Маленька річ, яку ми можемо зробити для здорового 2018 року
Ось кілька порад щодо покращення дієти:
1. Наповнюйте багаті клітковиною продукти.
Насолоджуйтесь кредітом: використовуйте овочі з високим вмістом клітковини, не крохмалисті, як безкоштовні страви. Прикладами є серця артишоків, пальм, шпинату та перцю. Клітковина допомагає боротися зі застоєм, збільшуючи час транзиту шлунка, додаючи стілець і регулярно утримуючи його, зазначив Цукерброт. Збільшуючи споживання клітковини, обов’язково пийте багато води, оскільки розчинні клітковини потребують води (8-12 склянок щодня).
2. Відпустіть, але з трьома укусами.
Кожному потрібно трохи солодкості у своєму раціоні. Ви можете насолоджуватися дотриманням трьох бітових правил, тобто ви отримуєте лише три укуси партії розслаблення - дозволяючи насолоджуватися їжею, не руйнуючи дієту.
Перший і останній укус їжі є найбільш ситним і приємним. Три стіни перша, середня і остання, що насправді означає саме те, що вам потрібно. Застереження: обов’язково вибирайте на прощання - це не спрацює, якщо у вас є по три біти на кожен десерт.
3. Не вирізати їжу.
Збалансоване харчування повинно включати всі групи продуктів: білки, жири та вуглеводи. Найголовніше, певна їжа вживається в помірних кількостях, особливо для тваринних та насичених жирів.
«Нереально повністю уникати їжі чи інгредієнта, бо незалежно від того, що ви намагаєтеся вирізати - цукру, молока, пшениці, алкоголю, м’яса тощо. "Обмеження часто призводять до бажання", - пояснив Цукерброт.
Натомість ви можете навчитися збалансувати споживання їжі та знайти комбінацію, яка найкраще підходить саме вам.
Щоб дізнатись більше про Таню, відвідайте її веб-сайт або слідкуйте за нею в Instagram.
- Я збираюся експериментувати на кухні! ”- інтерв’ю з актрисою Джудіт Вег Дієт і Фітнес
- Не будьте предметом табу! Що може спричинити погане дихання та фітнес, що очищає тіло та погано
- Дієта Притікіна - рішення починається тут
- Не будьте предметом табу! Що може спричинити погане дихання та дієту, вуглеводи з неприємним диханням
- Защелачивающая, травна дієта - дієтична феміна