На вибір є стільки продуктів: Paleo, The Whole 30, Vegetarian, Vegan, DASH, Low Carb. Список можна продовжувати і продовжувати. Цього року десяту річницю «Дієти F-фактора» написала Таня Цукерброт, зареєстрована дієтолог, після того, як роками писала той самий план харчування своїм клієнтам.

Як це працює? Дієта зосереджена на поєднанні нежирних білків з вуглеводами з високим вмістом клітковини, які мають низьку калорійність і підтримуються постійними протягом дня. Це відрізняється від інших дієт, оскільки вам не потрібно виключати такі групи продуктів, як вуглеводи, жири або навіть алкоголь. "F" у "F-факторі" означає клітковину, неперетравлювану частину вуглеводів, яка харчується навалом і допомагає в цілому.

дієта

Позитивна опалубка, бічне напруження: Маленька річ, яку ми можемо зробити для здорового 2018 року

Ось кілька порад щодо покращення дієти:

1. Наповнюйте багаті клітковиною продукти.

Насолоджуйтесь кредітом: використовуйте овочі з високим вмістом клітковини, не крохмалисті, як безкоштовні страви. Прикладами є серця артишоків, пальм, шпинату та перцю. Клітковина допомагає боротися зі застоєм, збільшуючи час транзиту шлунка, додаючи стілець і регулярно утримуючи його, зазначив Цукерброт. Збільшуючи споживання клітковини, обов’язково пийте багато води, оскільки розчинні клітковини потребують води (8-12 склянок щодня).

2. Відпустіть, але з трьома укусами.

Кожному потрібно трохи солодкості у своєму раціоні. Ви можете насолоджуватися дотриманням трьох бітових правил, тобто ви отримуєте лише три укуси партії розслаблення - дозволяючи насолоджуватися їжею, не руйнуючи дієту.

Перший і останній укус їжі є найбільш ситним і приємним. Три стіни перша, середня і остання, що насправді означає саме те, що вам потрібно. Застереження: обов’язково вибирайте на прощання - це не спрацює, якщо у вас є по три біти на кожен десерт.

3. Не вирізати їжу.

Збалансоване харчування повинно включати всі групи продуктів: білки, жири та вуглеводи. Найголовніше, певна їжа вживається в помірних кількостях, особливо для тваринних та насичених жирів.

«Нереально повністю уникати їжі чи інгредієнта, бо незалежно від того, що ви намагаєтеся вирізати - цукру, молока, пшениці, алкоголю, м’яса тощо. "Обмеження часто призводять до бажання", - пояснив Цукерброт.

Натомість ви можете навчитися збалансувати споживання їжі та знайти комбінацію, яка найкраще підходить саме вам.

Щоб дізнатись більше про Таню, відвідайте її веб-сайт або слідкуйте за нею в Instagram.