Здається, всі говорять про кето-дієту, дієту, яка перетворює вас на машину для спалювання жиру. Кето-дієта зросла в популярності за останні 2-3 роки, завдяки голлівудським зіркам, як Хеллі Беррі, Гвінет Пелтроу, Алісія Вікандер, моделям, як Адріана Ліма, знаменитостям, як Кортні Кардашьян, і професійним спортсменам, таким як Леброн Джеймс, Тім Тебоу. публічно пропагували переваги кето-дієти, від схуднення до зменшення наслідків з плином часу, тут ми залишаємо вам все, що вам потрібно знати про кето-дієту.

кето

Щоб ви теж могли насолоджуватися перевагами Кето, не розбиваючи голови, у компанії Magara ми розробили для вас щотижнева програма кето, наша програма кетогенного харчування, яка не дозволить вам годинами переглядати затверджені списки продуктів харчування та рецепти, що відповідають необхідним макросам.

Ми готуємо для вас всі страви і щодня веземо їх додому.

Що таке кето-дієта?

Кетогенна дієта або кето-дієта змінює спосіб, яким ваше тіло перетворює їжу в енергію. Вживання великої кількості жиру та низької кількості вуглеводів перетворює ваше тіло на кетоз - метаболічний стан, при якому ваше тіло спалює жир замість вуглеводів для отримання енергії.

Коли ваше тіло не може отримати глюкозу з вуглеводів, ваша печінка перетворює жирні кислоти в кетони - альтернативне джерело енергії.

Використання кетонів замість глюкози зменшує запалення у вашому організмі та викликає втрату ваги та спалювання жиру.

Кетогенна дієта не нова, вона існує вже майже 100 років. Спочатку він був розроблений близько 1920 року для лікування людей, хворих на епілепсію.

Дослідники виявили, що підвищений рівень кетонів у крові зменшує епілептичні напади у пацієнтів. Кетогенна дієта використовується і сьогодні для лікування дітей, хворих на епілепсію, які погано реагують на будь-які протиепілептичні препарати.

Користь для здоров'я

Спалює жир:

Ви можете швидко схуднути зовсім небагато. Кетони пригнічують грелін, гормон голоду, і підвищують холецистокінін, що змушує вас почуватися ситими.

Той факт, що не відчуваєш голоду, полегшує не вживання закусок і тривалі періоди без їжі, заохочуючи тіло використовувати накопичений жир для енергії.

Зменшує запалення:

Він протизапальний і може захистити вас від хронічних дегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та рак.

Годуйте свій мозок:

Кетони дають мозку негайну енергію. Мозок на 60% жиру, і йому потрібно багато корисних жирів, щоб він працював.

Незамінні кислоти Омега 3 допомагають зростанню та розвитку мозку, тоді як насичені жири допомагають підтримувати мієлін (захисний шар нейронів) сильним, щоб ваші нейрони могли спілкуватися між собою.

Знижує рівень цукру в крові:

Кетоз стабілізує рівень інсуліну та знижує рівень цукру до такої міри, що деякі люди, схожі на діабет 2 типу, можуть зменшити або усунути свої ліки під наглядом лікаря.

Що ви їсте в Кето?

Щоденне меню має складатися здебільшого з жиру (75% від щоденного споживання калорій), трохи білка (20% від споживання калорій) і невеликої порції вуглеводів (5% від споживання калорій).

Слід вибирати їжу з низьким вмістом вуглеводів, таку як: м’ясо, риба, яйця, овочі та корисні жири. У цьому блозі ви можете знайти ідеальні рецепти для тих, хто тільки розпочав кето.

Типи дієти кето: Стандартний, циклічний, зосереджений і брудний

Стандартна кетогенна дієта:

У цій версії ви завжди їсте надзвичайно низьку кількість вуглеводів, приблизно 50 грамів нетто вуглеводів на день, деякі люди навіть до 20 грамів на день.

Циклічна кетогенна дієта:

У цій версії ви їсте з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів (до 50 грамів чистих вуглеводів на день) 6 днів на тиждень, на сьомий день ви збільшуєте споживання калорій до 150 грам, це відоме як "день зарядки" ".

Ця версія допомагає уникнути негативних наслідків, які деякі люди страждають від обмеження вуглеводів протягом тривалого періоду часу, таких як проблеми зі щитовидною залозою, втома та сухість очей.

Цілеспрямована кетогенна дієта:

Ви дотримуєтеся стандартної кетогенної дієти, але додаєте вуглеводи за 30 хвилин до години до тренування з високою інтенсивністю, це збільшення глюкози сприяє поліпшенню спортивних результатів.

Брудна кетогенна дієта:

Брудна кетогенна дієта дотримується тих самих співвідношень жирів, білків і вуглеводів, що і звичайна кетогенна дієта, але їй байдуже, звідки беруться ці макроелементи - тобто ваша вечеря може бути Біг Маком без хліба та дієтичної коки.

Як дізнатися, чи перебуваю я в кетозі?

Ви перебуваєте в кетозі, скільки рівнів кетонів вимірюють 0,8 мілімоля на літр. Ви можете виміряти ці рівні за допомогою тест-смужок сечі, смужок крові або використовувати пристрій для перевірки дихання.

Однак просто звернути увагу на те, як почувається ваше тіло, - це простий спосіб дізнатися, коли ви досягли бажаної точки. Ось кілька ознак того, що ви, мабуть, перебуваєте в кетозі:

Ваш рівень голоду знижений. Кетони пригнічують ваш апетит, допомагаючи довше відчувати себе ситим.

Сильне дихання. Багато людей відчувають металевий присмак у роті через збільшення кетонів.

Втрата ваги. Кетогенна дієта змушує спалювати жир, якщо ви худнете і, швидше за все, вже перебуваєте в кетозі.

Насолоджуйтесь перевагами Кето, не розбиваючи голови, с програму кето, Магари. Не витрачайте години, переглядаючи затверджені списки продуктів харчування та рецепти, які відповідають необхідним макросам. Нехай експерти готують для вас.

Вам сподобалась наша ця стаття?

Залиште нам свій електронний лист, щоб отримувати смачні рецепти та чудові статті