Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, ви вже чули про дієту за методом Майра, але цікавитесь, чи безпечний та ефективний такий тип схуднення?.
Існує МНОГО примхливих дієт, і важко зрозуміти, що є справжнім, а що просто трюком.
Ми виявили перевірений спосіб допомогти вам худнути і бути здоровим збалансувавши своє зайняте життя та допомагаючи своїй родині жити здоровіше.
Тим не менше, там є багато інформації (і дезінформації), тому ми хочемо спробувати допомогти вам навчити вас усьому.
Дієта методом Майра
Що таке дієта методу Майра?
План дієти методу Майра, також відомий як Дієта Майра, заснований на лікуванні Майра, яке було створено австрійським лікарем Францем Ксавером Майром, доктором медицини, 100 років тому.
Деякі знаменитості, в тому числі Ребел Вілсон, фактично схудли, дотримуючись плану методу Мейра.
Цей тип дієти для схуднення включає чотири ключові компоненти:
- Харчування та здоров'я кишечника
- Вправа
- Ліки
- Поінформованість
Він базується на переконанні, що люди отруює вашу травну систему з режимами харчування та типовими продуктами.
План методу Майра поєднує в собі традиційні методи лікування за допомогою додаткова медицина для лікування проблем зі здоров’ям, якщо вони існують, і використовувати фізичні вправи та правильне харчування для поліпшення розумової обізнаності.
Творці дієти за методом Майра прагнуть більш плоского живота, більше енергії та яскравішої шкіри.
Що таке дієта методом Майра і чи підходить вона вам
Що слід очікувати, дотримуючись дієти методу Майра?
Дотримуючись дієти методу Мейра для схуднення, вона зосереджена на поліпшенні роботи кишечника та загального стану здоров’я та самопочуття.
Плануйте внести такі зміни, дотримуючись планів харчування методом Майра:
1. Харчування та здоров’я кишечника
Використовуючи наступні рекомендації щодо харчування, дотримуючись методу Майра для схуднення:
- Почніть програму з детоксикації цукор і кофеїн.
- Припиніть їсти.
- Зменшіть споживання їжі молочні продукти
- Зменшіть споживання продуктів, що містять клейковина, включаючи харчові продукти з пшениці, ячменю та жита
- Жувати їжа протягом тривалого періоду часу (жуйте кожен укус їжі 40-60 разів)
- Їсти цільні продукти з високим вмістом лугів, таких як фрукти, овочі, тофу, горіхи, насіння, бобові та риба.
- Уникайте високо оброблених продуктів
- Зосередьтеся на увазі під час їжі
Суть в тому, що ви будете харчуватися переважно здоровою цільною їжею, дотримуючись дієти методу Майра, і в цілому їсте менше калорій.
2. Вправа
У плані схуднення за методом Майра є щось більше, ніж просто зміна Звички годування.
Зроблю вправа регулярно, до шість днів на тиждень, крім вживання здорової їжі.
Поєднуйте кардіо та тренування з опором для досягнення оптимальних результатів.
3. Медицина
Отримання належного медичного лікування для факторів ризику хронічних захворювань може значно зменшити ймовірність розвитку виснажливого стану, такого як діабет, серцеві захворювання або рак.
Регулярно відвідуйте свого лікаря, щоб належним чином контролювати артеріальний тиск, холестерин або тригліцериди за необхідності медичного лікування, крім того, що робити здорові зміни у вашому способі життя.
Якщо ваш лікар рекомендує приймати ліки від хронічних захворювань, ви можете знизити дозування або повністю усунути потребу в ліках, коли ви починаєте худнути.
4. Поінформованість
Щоразу, коли ви їсте їжу, концентрат у завданні, яке у вас під рукою уникайте відволікати вас і вживання занадто багато калорій взагалі.
Поширені відволікаючі фактори можуть включати гру по телефону, перегляд телевізора, читання та розмову по телефону або з друзями.
Чи дієта методу Майра безпечна та ефективна?
Поки ви не жорстко обмежуєте калорії або їжу, дотримуючись дієти методу Майра, такий спосіб харчування може бути безпечним та ефективним.
Багато цілісних, мінімально оброблених продуктів, таких як фрукти, овочі, бобові та горіхи, природно більш лужні, тому вживання лужної їжі при виборі дієти методу Майра - хороша ідея.
Однак вам не обов’язково їсти лише лужну їжу, тому що якщо ви маєте гарне здоров’я, ваше тіло може самостійно впоратися з рівнем рН.
Кожен укус їжі пережовуйте 40-60 разів
Пережовування кожного укусу їжі 40-60 разів є нудним і трудомістким, а не реалістичним у всіх ситуаціях.
Однак ця стратегія може допомогти вам їсти повільніше і споживайте менше калорій загалом, що вигідно при спробі досягти бажаної ваги.
Цукор та кофеїн Nix
Вирізання цукру - це чудова стратегія здорового харчування, але зменшення кофеїну, коли ви звикли пити каву чи чай, може виснажити вашу енергію.
Насправді дослідження показують, що кофеїн може посилити обмін речовин, допомогти схуднути і зменшити індекс маси тіла (ІМТ) та жиру в організмі.
Однак уникайте газованих напоїв з кофеїном, оскільки вони містять доданий цукор, який може сприяти небажаному набору ваги.
Уникайте закусок
Уникання перекусів - це один із способів зменшити загальне споживання калорій для схуднення, якщо ви не надто турбуєтесь під час їжі.
Однак вам не потрібно повністю пропускати перекуси, щоб ефективно схуднути.
Насправді, не закуска може призвести до втома між прийомами їжі або дозволити собі Їжте надмірно під час їжі в деяких випадках.
Їжте невелику їжу або закуску кожні кілька годин або близько того.
Скоротіть молочну їжу
Зменшення споживання молочної їжі, як рекомендують творці плану дієти за методом Майра, не є необхідним для втрати зайвої ваги.
Фактично, нежирна молочна їжа як грецький йогурт, нежирний сир та нежирне молоко пропонують високоякісні білки, кальцій та вітамін D, необхідні організму для нормальної роботи.
Дослідження показують, що вживання багатих кальцієм молочних продуктів збільшує втрату ваги та покращує склад тіла у жінок, які намагаються схуднути.
Тому не потрібно припиняти споживання молочних продуктів, але якщо ви віддаєте перевагу уникати їх, вибирайте замість них рослинне молоко збагачений кальцієм або йогуртами.
Уникайте глютену
Уникати глютенової їжі також не потрібно для схуднення, хоча слід уникати продуктів із пшениці, ячменю та жита, якщо у вас є целіакія або чутливість до глютену.
Однак уникайте високоопрацьованих продуктів, що містять глютен, таких як білий хліб.
Практикуйте уважність
Використання уважності, як рекомендують творці дієти методу Майра, часто є ефективним рішенням для схуднення.
Хоча вам не потрібно пережовувати їжу певну кількість разів, щоб споживати менше калорій, Їжте повільно це хороша стратегія для схуднення.
Тому не відволікатися під час їжі.
Визначити цілі
Постановка цілей - один із найкращих способів досягти бажаної ваги тіла.
Дослідження показують, що створення цілі веде до a більша тривала втрата ваги порівняно з відсутністю постановки цілей.
Вибирайте цілі для щотижневої ваги, окружності талії, хвилин виконуваних вправ, годин сну та цілей харчування.
Прагніть втратити від 1-2 кілограми на тиждень схуднути до а безпечний та ефективний ритм і досягти цільової ваги, яку ви можете зберегти протягом усього життя.
Визначте цілі, щоб уникати солодких напоїв, солодощів, продуктів, що переробляються, смаженої їжі, рафінованих зерен, алкогольних напоїв та багатьох фаст-фудів.
Ви можете собі дозволити обдурити день від часу, але виріжте шкідливу їжу якомога більше.
Самоконтроль
Самостійно контролює параметри здоров’я та фізичної форми для відстеження прогресу втрати ваги протягом усієї вашої подорожі.
Запишіть споживання їжі, хвилини вправ, годин мрія, вага тіла та багато іншого в журналі, щоб залишатися відповідальними за досягнення цілей, які ви поставили перед собою.
Дослідження показують, що щоденні зважування ефективніші для схуднення, ніж менш часті зважування.
Слухайте своє тіло
Незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти методу Майра чи плану харчування Fit Mother Project, важливо слухати своє тіло, коли справа стосується харчування, фітнесу, сну та загального стану здоров’я та самопочуття.
Якщо ви голодні, їжте здорову закуску або їжу і припиніть їсти, коли відчуваєте ситість.
Ваше тіло може мати примха продуктів, багатих на вітамін С, як цитрусові або багаті білком продукти, такі як курка, риба, яйця або тофу, коли вам потрібно більше цих важливих поживних речовин.
Чи підходить вам дієта методу Майра
Чи вам підходить дієта методу Майра?
Поки Бунтар Вілсон та інші знаменитості рекламували свій успіх, дотримуючись планів харчування методом Мейра, дієта підходить не всім.
Якщо воно занадто обмежує ваш смак, знайте, що воно є додаткові опції і добре збалансований.
Багато принципів, що використовуються в плані методу Майра, таких як вживання цільної їжі, зменшення доданого цукру, регулярні фізичні вправи та використання уважності під час їжі, є компонентами, які варто прийняти незалежно від ваги вашого тіла та цілей у формі.