Якщо ви ставите собі за мету схуднути і більше рухатися, забудьте про жалюгідні дієти та марафонські тренування. Експертні дослідження довели, що якщо ви змінюєте свій спосіб життя невеликими кроками, ви досягнете найбільш ефективних результатів. Учасники опитування, які зафіксували невелику, але стійку зміну в харчуванні чи фізичній активності на тиждень двічі [...]

Якщо ви ставите собі за мету схуднути і більше рухатися, забудьте про жалюгідні дієти та марафонські тренування. Експертні дослідження довели, що якщо ви змінюєте свій спосіб життя невеликими кроками, ви досягнете найбільш ефективних результатів. Учасники опитування, які зафіксували невелику, але стійку зміну дієти чи фізичної активності на тиждень, втратили вдвічі більше жирової подушки на животі, на 6 см менше талії та втратили в 4 рази більше кілограмів протягом 4-місячної програми, ніж вони. які дотримувались традиційної дієти без калорій та інтенсивної програми вправ. Це, мабуть, пояснюється тим, що якщо ви ставите багато речей своєю метою, вам буде важче їх дотримуватися, ніж якщо зосередитись лише на одній речі.

Ось 6 простих кроків, які ви можете зробити, щоб менше їсти, більше рухатися, і, звичайно, в результаті ви стали набагато стрункішими та збалансованими. Змініть у своєму способі життя лише одну або максимум дві речі на тиждень із наступних. Ці зміни незабаром стануть частиною вашого життя, тому вам також не доведеться турбуватися про ефект йо-йо.

Запишіть, що ви їли після кожного прийому їжі!

Деякі непомічені харчові звички можуть порушити весь ваш раціон, наприклад, просто пережовуючи мішок чіпсів або захопивши кілька укусів на ходу. Запишіть, скільки ви з’їли після кожного прийому їжі - це допоможе вам тримати якість і кількість під контролем. Ведення щоденника прийому їжі контролює зайві калорії двома способами: це вказує на частоту прийому їжі («Гей, я їв лише 30 хвилин тому!») Та фіксує, що ви насправді їли.

Згідно з недавнім дослідженням, ті, хто вів щоденник своїх харчових звичок, схудли вдвічі більше кілограмів, ніж ті, хто не знав, що їсть. Ваш щоденник показує різні важливі харчові звички, наприклад, пропускаєте ви їжу, харчуєтесь по вихідних так само, як і в будні, чи любите емоції. Якщо ви добре знаєте свої звички, можете внести правильні зміни в свій раціон.

зміни
Виключіть їжу з високим вмістом жиру щотижня!

Знайдіть улюблені страви, які справді мають багато жиру та калорій. Найпоширеніші такі страви - це печиво, морозиво, тістечка, картопля фрі та смажені речі. Виключіть одну таку їжу щотижня, поки вона не закінчиться або у вас залишиться дуже мало шкідливих домашніх тварин. Паралельно включайте в якості замінників здорову їжу, таку як дитячий буряк, брокколі, грейпфрут, апельсини та інші свіжі овочі.

Не надто смакуйте свою каву!

Під час середньої кави, збризнувши молоком та крихітною порцією цукру, ви приймаєте на кілька сотень калорій менше, ніж якщо б ви їли ароматизовану версію. Різні додані суміші насправді є десертами в чашці. Якщо ви попросите або приготуєте каву лише з 1 деци знежиреного молока і трохи цукру, а краще із стивією або, можливо, медом, вона складатиме приблизно 63 калорії, тоді як популярні ароматизовані капучино та латте містять щонайменше в чотири рази більше калорій. Щоденна споживання цієї шкідливої ​​звички призводить до 8 фунтів плюс.

Щодня гуляйте на 5 хвилин більше!

Якщо ви лише збільшите свою фізичну активність, щодня гуляючи ще на кілька хвилин, ви разом із цим худнете. Поставте собі за мету рухатися щонайменше 30 хвилин на день! Так багато прогулянок вже спалюють 120 зайвих калорій, що становить не менше 6 фунтів на рік. Чи не варто для цього трохи прогулятися? Ви можете легко пересуватися: гуляти телефоном, після обіду чи вечері, уникати офісу чи квартири та припаркуватися далі від місця призначення.

Побороти ожиріння сном!

Лягайте спати раніше, і за тиждень ви схуднете! Дослідники зазначали, що навіть кілька годин недосипання призводять до ожиріння за короткий час. Учасникам пропонувалося спати 10 годин протягом двох днів, обмежившись 5 днями часу сну, який вони повинні були компенсувати протягом наступних 4 днів. Через 11 днів ті, хто не міг заснути, взяли півтора фунта проти добре сплячої команди.

Підпишіться на здорові розсилки!

Люди, які щотижня отримують електронні листи про дієту та фітнес, значно більше займаються спортом і харчуються здоровіше. Вони частіше займаються спортом, їдять більше овочів і фруктів, одночасно зменшуючи споживання їжі, багатої транзитом і насичених жирів.

Порада оздоровчого кафе: Підпишіться на наш щотижневий інформаційний бюлетень, щоб дізнатися все про успішні дієти, ефективні програми вправ та останні оздоровчі новини!