Причиною опуклості спини, тобто кіфозу, зазвичай є згорблена поза. Якщо не лікувати належним чином, це може мати серйозні наслідки, такі як гіперкіфоз або переломи хребців. Якщо ви вчасно помітили маленьку горбинку на потилиці, ви можете повністю позбутися її, відновивши диспропорції м’язів і змінивши свої шкідливі звички.
Зараз ми зібрали для вас найкорисніші поради проти баняпупа.

його

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

7. Зверніть увагу на свою вагу

Надмірна вага - одна з головних причин, через яку розвивається ця деформація. На шиї відкладається не так багато жиру, але вага тіла також негативно впливає на цю частину. Тому найпершим кроком має стати зміна харчових звичок. Наприклад, замінити безалкогольні напої чистою водою!

6. Зверніть увагу на свою поставу

Під час сну хребет повинен розташовуватися так само, як і стоячи. Тобто, ваші плечі повинні бути опущені, спина повинна бути прямою, коліна - вільними, а стегна - на одній лінії з плечима. Ось кілька порад щодо цієї пози:

  • Якщо ви спите на спині, нічого не кладіть собі під голову. Підтримайте шию спеціальною подушкою для шиї.
  • Якщо ви переважно лежите на боці, використовуйте одну подушку, щоб заповнити простір між плечима та шиєю, а іншу покладіть між колінами та щиколотками.

5. Тренуйте м’язи спини

Експерти кажуть, що верхню частину тіла, включаючи шию і плечі, можна лікувати за допомогою тренування, яке зміцнює горб. Збільшення м’язової маси також призводить до зменшення вмісту жиру в цій області.

Зробіть це так:

  • Покладіть руки на потилицю і спробуйте висунути її вперед, намагаючись відсунути голову назад, використовуючи м’язи шиї.
  • Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд.

4. Розтягніть м’язи шиї

Розтягнувши м’язи шиї, ви можете зменшити шкідливий вплив поганої постави, що, крім усього іншого, може спричинити горб.

Зробіть це так:

  • Нахиляйте голову вправо, поки не відчуєте напруги на лівій стороні шиї.
  • Покладіть праву руку на голову і обережно потягніть вниз.
  • Зберігайте це положення протягом 30 секунд.

Повторіть 3 рази з кожного боку.

3. Розслабте м’язи навколо потилиці

На потилиці є крихітні м’язи, які відповідають за надмірно витягнуте голову вперед. Щоб звільнити м’язи від цієї поганої ситуації, потрібно знайти правильні моменти, щоб їх виправити.

Зробіть це так:

  • Покладіть голову на масажний або тенісний м’яч, щоб проштовхнути точно потрібну область.
  • Повільно катайте головою по м’ячу з боку в бік, поки не відчуєте, як м’язи починають розслаблятися.

Робіть це протягом 1-1,5 хвилин.

2. Масажуйте себе

Якщо у вас горб, м’язи на шиї, мабуть, неприродно жорсткі. Ви можете вирішити цю жорсткість за допомогою наступної техніки.

Зробіть це так:

  • Скрутіть 2-3 рушники або шарфи разом, щоб отримати товсту «мотузку».
  • Візьміться за обидва кінці і покладіть його за шию.
  • Повільно рухайте його вниз і вгору і втирайте через м’язи шиї, щоб зняти скутість.

Робіть це протягом 5-7 хвилин.

1. Покращуйте свою поставу

Баняпуп часто спричинений надмірно утриманою головою. У цьому випадку шия важить кілька кілограмів додатково. Тому вам потрібно свідомо робити це для поліпшення своєї постави, а саме кожного дня.

  • Зверніть увагу на свою поставу під час ходьби! Знайдіть свій центр, витягнувши тіло, стоячи прямо. Підборіддя має бути паралельно землі, плечі відтягнуті назад, а живіт втягнутий. Тримайте руки в природному положенні поруч з собою. Уявіть, як струна звисає зі стелі і тягне вас вгору, поки ви встаєте прямо. Це завжди прийде вам на думку, коли ви зрозумієте, що у вас знову не все добре.
  • Сидячи, найкраще міняти поверхню, на якій ви сидите. Ви можете досягти правильної постави за допомогою згорнутої ковдри, яку підкладаєте під сідничні кістки. Це допоможе тримати коліна нижче, ніж стегна.