Що насправді призводить до формування ефекту йо-йо?
- Дієтичні, нездорові дієти із занадто малим споживанням добавок: Багато модних дієт (наприклад, суп з капоста, рисова дієта, ананасова дієта) майже всі з них не забезпечують білок тілом осла. Проте білки є незамінними речовинами, вони потребують їх більше з точки зору гормонів та функції м’язів. Якщо радикальним чином зменшити споживання вуглеводів заради схуднення, організм не отримує достатньої кількості глюкози і починає розщеплювати білки (це називається глюконеогенезом), а м’язова маса зменшується. Якщо ви не звертаєте уваги на правильний прийом вітамінів та вітамінів під час дієти, можуть розвинутися дефіцитні захворювання.
- Посилення відсутності фізичних вправ під час дієти: Зміцнення під час дієти допомагає підтримувати м’язову масу. За відсутності регулярних занять спортом обмін речовин сповільнюється.
- Піноутворення після закінчення дієти
- Він повертається до старих харчових звичок після дієти
- Це доповнення до регулярних занять спортом завдяки дієті
У чому полягає небезпека ефекту йо-йо?
Ризик розвитку серцево-судинного ризику та діабету через надмірну вагу можна зменшити, випустивши зайві кілограми, якщо ви не втратите зайву вагу після дієти.
THE ефект жожоі не тільки розчарований, але це також проблема зі здоров'ям. Приріст жиру у вигляді зайвого кілограма навантажує серце і обмін речовин більшим, ніж надмірна кількість перед дієтою. Якщо хтось зіткнеться з нездоровим станом під час дієти і не буде регулярно займатися фізичними вправами, він також втратить м’язову масу, тому, якщо після припинення дієти він набере вагу, накопичуватиметься лише жир із поверненням зайвих кілограмів. THE тілесний жир може робити гірше, ніж до дієти. Це означає, що артеріальний тиск, рівень холестерину, рівень тригліцеридів, рівень цукру в крові натще і рівень інсуліну погіршуються, тому ризик серцево-судинних захворювань та діабету також зростає. Пузир ваги завдяки ефекту йо-йо може зробити його більш небезпечним, ніж довготривала опуклість.
Як уникнути ефекту йо-йо?
Під час дієти звертайте увагу на здорові фізичні вправи, а крім того, щоб зменшити кількість споживаних калорій, слід також звернути увагу на споживання необхідних поживних речовин, вітамінів та мінералів.
Також приділіть належну увагу потоку рідини! Достатня кількість води потрібна для нормального функціонування метаболізму, який надходить із нашої їжі та споживання рідини. Спорт і слава збільшують повсякденне життя. Якщо у вас захворювання нирок або серця, поговоріть зі своїм лікарем про щоденні потреби в рідині.!
Вибирайте продуману, необхідну дієту для здорового способу життя
Прийміть, що від одного моменту до іншого неможливо досягти стійких результатів! Але також дайте собі зрозуміти, що ви можете досягти бажаного результату, але це займе час. Їжа для здорового способу життя повинна бути поступовою, як з точки зору харчових звичок, так і регулярного прийому спортсменів. Під час дієти найкраще робити зміцнювальну зарядку двічі на тиждень, але лише поступово і поступово збільшувати інтенсивність тренування. Важливо також доповнити свій раціон спортом, щоб не втратити м’язи втраченими кілограмами, а позбутися жиру.
Не повертайтеся до своїх старих, нездорових звичок справлятися після закінчення дієти
Недобросовісного піноутворення можна уникнути, якщо під час дієти ви не засмучуєтесь. Якщо ти забираєш усі смачні закуски тижнями, не дивно, що ти не можеш дочекатися, щоб знову з’їсти улюблені страви, і дуже важко їх тримати. Щоб цього уникнути, поступово змінюйте свої фізичні вправи, не раптово і різко зменшуйте споживання калорій, а іноді ви можете дозволити собі трохи перекусити. Звичайно, якщо ви можете, вибирайте з усього здоровішу альтернативу.
Регулярно займайтеся спортом після завершення дієти
Якщо ви поки не любите займатися спортом, не дивіться на тренера як на хліб, навряд чи чекаючи, поки ви припините дієту до кінця! Ви обираєте ту форму руху, в якій ви знаходите свій фронтон, спорт повинен бути не лише інструментом для схуднення, а й приємним розслабленням, адже лише таким чином ви зможете довго займатися спортом. Для підтримки здорової ваги необхідні регулярні тренування. Незалежно від спортсмена, ви не повинні забиватися в глухий кут, а ваша відсутність фізичних вправ і надмірна підготовка повинні бути на руках. Після дієти ви також можете робити найкращі тренувальні та зміцнювальні тренування в будь-якому графіку та інтенсивності, але регулярно.