Ви напевно чули про елімінаційні дієти та їх ефективність, але чи знаєте ви, яка саме для вас? Дізнайтеся більше про цю тему.

дієта

Елімінаційні дієти - це дієти, які на певний час припиняють вживати певні продукти.

Для початківців, як правило, всі дієти на виняток виключають сміття та перероблену їжу, рафіновані вуглеводи (включаючи цукор) та трансжири. Насправді, майже всі здорові дієти, незалежно від того, виключати їх чи ні, будуть кращими, якщо ви зменшите споживання вищезазначених продуктів.

Але оскільки це лише мінімальна вимога, я хочу поділитися з вами 7 різними видами елімінаційних дієт, щоб ви могли вибрати той, який найкраще відповідає вашому темпу життя та цілям. Пам’ятайте, що це лише база, і немає кращого посібника, ніж звернення до фахівця. Як тренер з питань охорони здоров’я, я можу допомогти вам вибрати план харчування або дієту, яка найкраще вам допоможе.

Основна елімінаційна дієта

Базова елімінаційна дієта виводить глютен та молочні продукти. Багато людей можуть повторно запровадити як одне, так і одне, без змін у їхньому самопочутті після часу видалення.

Пізніше ви зможете насолоджуватися цими продуктами (глютеном/молочними продуктами) знову, якщо у вас немає алергії на глютен, яку також називають целіакією. У цьому випадку надзвичайно важливо не споживати їжу з глютеном знову.

Повна елімінаційна дієта

Повна елімінаційна дієта виключає яйця, краби, соєві продукти, кукурудзу та горіхи. Іноді його використовують для діагностики або контролю непереносимості їжі.

Наприкінці цієї дієти дуже важливо систематично вводити їжу, щоб дієта могла бути якомога ширшою та різноманітнішою.

Дієта виведення пасльонових паличок

Дієта знищення пасльонових виключає продукти цієї родини, такі як картопля, баклажани, помідори, ягоди годжі, перець, паприка та перець чилі.

Досі існують сумніви щодо ефективності цієї елімінаційної дієти, оскільки багато з цих продуктів мають багато корисних властивостей для організму, і виключення їх без потреби не є ідеальним.

Специфічна дієта з виведення вуглеводів

Це дуже обмежувальна дієта, оскільки вона виключає всі зернові, певні бобові (соя, горох, квасоля та деякі паростки), більшість молочних продуктів, крохмалі та бобові, а також перероблене або консервоване м’ясо чи овочі.

Гіпотетично ця дієта допомагає людям з проблемами травлення, оскільки виключає вуглеводи, які нібито важче засвоюються. Однак, якщо ви виключаєте цілі групи продуктів, як у цьому випадку, ви також виключаєте широкий спектр корисних поживних речовин. Не слід робити це без підтримки та нагляду фахівця.

Кетогенна дієта

Кетогенна дієта може застосовуватися медичними працівниками для лікування неврологічних проблем, таких як епілепсія.

Це працює, отримуючи близько 70% калорій з жиру, 25% з білка і лише 5% з вуглеводів, а це означає, що майже всі форми вуглеводів виключаються. Ви повинні робити це лише за допомогою досвідченого лікаря або дієтолога, оскільки можуть бути значні ризики як на початку, так і під час дієти.

Я ділюсь своїм керівництвом з кетогенної дієти, щоб ви знали, як це працює, та переваги, які ви можете отримати.

Палео дієта

Дієта Палео - це також елімінаційна дієта. Виключіть зернові, бобові, молочні продукти, цукор та олії насіння, а замість цього їжте багато м’яса, риби, фруктів, овочів, яєць, горіхів та насіння та інших жирів, таких як авокадо та оливкова олія.

Деякі варіації палео (також відомі як "примітивна" дієта) включають кисломолочну їжу (наприклад, йогурт), а іноді і традиційні зерна.

Запрошую вас дізнатись більше про цю дієтичну елімінацію, завантаживши моє керівництво з дієти палео безкоштовно.

Дієта FODMAP

FODMAP означає вуглеводи, що піддаються бродінню. Вони містяться в різноманітних продуктах харчування, і проблема виникає, коли деякі люди не можуть добре їх засвоювати, і вони починають викликати захворювання органів травлення.

Ця дієта використовується дієтологами та медичними працівниками і дала хороші результати у людей із синдромами подразненого кишечника. Однак дотримання строгої дієти FODMAP занадто довго може призвести до дефіциту поживних речовин, тому це слід робити лише під контролем фахівця.

Незалежно від того, яку елімінаційну дієту ви не вибрали, зміна звичок - це процес, який вимагає часу та багато терпіння. Пам’ятайте, що ви можете йти в своєму темпі, завжди дбаючи про своє здоров’я. Це не гонка проти годинника, головне - залишатися на цьому шляху.

І якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога, не соромтеся звертатися до професіонала. Як тренера з охорони здоров’я я навчений допомагати вам здорово досягти поставлених цілей. Заплануйте зустріч сьогодні.

Залишити коментар Скасувати відповідь

ОТРИМАЙТЕ МОЇ РЕКОМЕНДАЦІЇ І ЗМІНИТЕ СВОЇ ЗВИКИ.

* Необхідні дані
Повідомлення про конфіденційність
Ваші дані в безпеці

ОТРИМАЙТЕ МОЇ РЕКОМЕНДАЦІЇ І ЗМІНИТЕ СВОЇ ЗВИКИ

* Необхідні дані
Повідомлення про конфіденційність
Ваші дані в безпеці

БЛОГ ВІДЕО

Дієта тут виходить за рамки еквівалентності та калорійності