фітнес

Що таке зворотне віджимання? Зворотне положення формує міцні м’язи спини та ядра. Замість того, щоб гнітити, як схуднути нижча вага жиру, ви підтягнете його за допомогою зворотного зниження. Зворотний віджимання розвиває м’язи верхньої частини тіла - плечі та руки, а також ноги, серцевину та спину.

секрет успішного схуднення

Для виконання завдань, що відміняються, може знадобитися наростити силу верхньої частини тіла та ядра, перш ніж весь набір зможе успішно втратити нижчий жир. Цільові м’язи Як випливає з назви, зворотне віджимання керує м’язами догори ногами відносно віджимань.

Віджимання націлене на грудну клітку або м’язи грудної клітки, тоді як зворотне віджимання націлене на трапецієподібний та широтний м’язи спини.

Немає потреби у зовнішній вазі для зворотного тиску - як і у звичайного тиску - оскільки він використовує вагу вашого тіла для опору. Щоб ускладнити вправу, можна збільшити висоту штанги і рухати ногами. Як це робити Під фіксованим турніком на спині, тримайте ручку всебічною ручкою рукою на трохи більшій відстані, ніж ширина плечей.

Скільки жиру можна видалити з живота

Стрижень повинен дозволяти вам повністю витягнути руку, тримаючи її, не торкаючись верхньої частини спини з підлогою. Розташуйте каблук так, щоб ширина стегон була на відстані на піднятій поверхні, як правило, на тренувальній лавці.

Тримаючи ноги і тулуб прямо, підніміть верхню частину тіла від підлоги, спрямувавши грудну клітку до турніка, а потім повільно опустіться, поки руки не будуть повністю витягнуті. Повторіть три рази. Ускладнення Незважаючи на те, що зворотний віджимання можна робити без додаткової ваги, носіння жилета з гантелями збільшує складність вправи.

Так само ви можете поставити ноги на лавку, а не на підлогу, збільшуючи опір фізичним вправам. Для початку розмістіть турнік між талією і грудьми.

Чим вище планка, тим легше буде практика. Зі збільшенням рівня фізичної підготовки ви можете поступово опускати планку, щоб ускладнити вправу.

Слова попередження Зворотний віджимання складніше, ніж виглядає насправді, і якщо ви тільки починаєте нову фітнес-систему, або якщо ви просто нарощуєте силу спини та грудей, розгляньте серію традиційних віджимань для збільшення сили.

Зосередження на підтримці хорошої форми під час фізичних вправ допомагає зменшити ризик травм, спричинених напруженими м’язами або надмірним вираженням.

Тримайте ноги та себе прямо під час тренування, залучаючи м’язи живота, як ви робили зворотні віджимання. Почніть повільно з меншою кількістю повторень та вищою шкалою налаштувань, щоб спочатку вдосконалити форму. Цікаві статті.