Це чарівно, не займає багато часу і розтягує все тіло. Привітання Сонця - одна з найвідоміших і найбільш універсальних практик йоги. Він складається з 12 вправ, яким ми могли б присвятити кілька хвилин щоранку, перш ніж відкрити свіжосвічений розум і відпочине тіло світові. Сурья Намаскар - найкращий спосіб налаштуватися на частоту нового дня.

поетапно

"Сурья Намаскар або" Привітання до сонця "- це безперервний набір з 12 позицій йоги (асан), які приємно практикують і зміцнюють все наше тіло і дух. Це ранковий ритуал, який рекомендується робити на голодний шлунок ". каже Тіна Протіч, інструктор з йоги із студії Surya у Братиславі.

Детальніше: Ще один виявлений ефект йоги порадує тіло і розум: результати з’являться через кілька тижнів!

Ми практикуємо весь набір з 12 асан по черзі на обох ногах. "Ми пристосуємо кількість повторень до свого тіла. Однак регулярність вправ важлива для досягнення бажаних позитивних ефектів. Привітаючи до сонця, рекомендую робити вправи щоранку принаймні 10-15 хвилин як розминку та приємний початок нового дня ". радить йог.

Регулярні вправи набору позитивно впливають на фізичний та психічний стан. "Це зміцнює і розтягує все тіло, зменшує масу тіла, покращує поставу і концентрацію уваги, зміцнює легені і серце, покращує кровообіг і травлення, покращує роботу залоз внутрішньої секреції. Це пов’язує рух з диханням, і із закритими очима для нас це може бути такою маленькою ранковою медитацією в русі ". додає інструктор.

Набір з 12 позицій

Ми стоїмо на передньому краї майданчика в положенні Гора (Тадасана). Ми стоїмо вертикально, таз повинен бути підрізаний, руки поруч з тілом, ноги разом. Давайте розглянемо одну точку. Далі слід глибокий вдих і видих через ніс. Ми можемо з’єднати долоні в серці (Намаскар).

Ми піднімаємо руки з глибоким вдихом. Руки витягнуті в ліктях, долоні з’єднані над головою. Вид вгору. Підняті руки дозволяють витягувати хребет (положення Урдхва Хаста Тадасана).

Ми нахиляємося вперед, перекочуючи хребет або через прямий вигин вперед. Ми зробимо глибокий вдих через ніс. Упираємося долонями в подушечку. Малюємо лоб до колін. Якщо ми не дійдемо до килимка, ми можемо трохи зігнути коліна. Вправа розтягує підколінні сухожилля і розслабляє нижню частину хребта (положення Уттанасана).

Відступаємо правою ногою до кінчика, рух супроводжується глибоким вдихом. Інша нога залишається на землі цілою ногою, коліно і щиколотка знаходяться в одній лінії. Руки спираються на подушечку в лінію лівої стопи, погляд трохи вгору. Асана зміцнює нижні кінцівки та зміцнює тулуб (положення Ашвасанкаласани).

Ми також відступаємо лівою ногою в положення Пластина (Кумбакасана), ноги стоять на пальцях, ми зміцнюємо живіт і все тіло, руки кладемо перпендикулярно килимку, долоні - цілою поверхнею на землі, вид спрямований на землю. Положення зміцнює і зміцнює все тіло.

Глибоким вдихом кладемо коліна, груди та підборіддя на землю. Спина зігнута, ми стоїмо на пальцях ніг, долоні біля грудей на землі (положення Аштангасани). Більш простою версією може бути т. Зв жіночий клацання.

Ми піднімаємо тулуб руками з глибоким вдихом, лікті витягнуті, погляд вгору - ми йдемо в положення Собака головою вгору (Урдхва муха сванасана). Положення розтягує верхню частину тіла, живіт і хребет. Це також зміцнює зап’ястя та плечі.

З видихом підніміть стегна в положення Собака головою вниз (Адхо муха сванасана), потягніть куприк вгору, спина пряма, намагаємося відбити ноги в колінах, ноги стоять на землі, руки спираються на килимок цілою долонею. Ми залишимося в положенні, зробивши кілька вдихів і видихів.

Дотиком ми ступаємо вперед правою ногою, ходячи по землі впирається у всю поверхню, коліно і щиколотка повинні бути в одній лінії. Ліва стопа залишається на задній частині півпальця. Руки спираються на подушечку в лінії правої стопи. Вид трохи вгору (як у положенні 4; Ашвасанчалачасана)

Виступаємо лівою ногою вперед, робимо глибокий вперед з видихом, спираємося долонями на килимок, намагаємось підтягнути лоб чолом до колін. (як у позиції 3 - Уттанасана)

З вдихом ми стоїмо вертикально і піднімаємо руки над головою, долоні з’єднані, погляд вгору. (Урдхва Хаста Тадасана)

Видихніть і встаньте вертикально в положенні Гори (Тадасана), руки спираються на тіло. Далі слід глибокий вдих і видих. Повторіть набір з 12 вправ не менше 6-10 разів, чергуючи вправи на обох ногах.