Джерело зображення, Гетті

можете

Хропіти можуть зміцнювати м’язи горла різними вправами, притискаючи дах рота мовою.

Це нічні катування для мільйонів людей: хропіння інших людей, яке заважає їм заснути.

Але це також проблема, в чому не одна проблема, для самих хропучих: у найважчих випадках хропіння супроводжується підвищеним ризиком інсультів та інфарктів.

Що робити, якщо ви належите до команди хропучих?

Почнемо з причин хропіння: основа проблеми полягає в тому під час сну м’язи шиї та горла розслабляються.

Що робить дихальні шляхи звужуються, залишаючи менше місця для проходження повітря.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Y що повітря змушує м’які тканини вібрувати - і звучати що залишається висіти в тому зменшеному просторі.

Що можна зробити?

Щоб уникнути хропіння, багато людей вдаються до недоброго жесту похитування надокучливого партнера з ліжка.

Але хропучі також мають можливість зміцнюйте м’язи горла різними вправами.

Наприклад, програма "Повір мені, я лікар" ВВС дослідила серію із шести вправ, які вона рекомендує робити тричі на день.

  • Спочатку потрібно натиснути на кінчик язика - те, що називається дахом рота, а потім відсунути його назад.
  • У другому вам просто потрібно притиснути всю лігу до неба.
  • Третя вправа полягає у притисканні задньої частини язика до підлоги рота, а потім притисканні кінчиком язика до зубів.
  • Для вправи четвертої ви повинні якомога далі відкрити рот і підняти м'яке піднебіння, промовляючи "А-а-а-а".
  • У вправі п’ять пальців використовуються для виштовхування щік назовні. На завершення ви жуєте трохи гумової їжі, як родзинки, але використовуючи різні сторони рота.

Джерело зображення, Гетті

Положення, в якому ви спите, також може впливати на ваш рівень шуму.

І воно того варте: люди, які дотримувались цієї рутини закінчився хропінням на 36% рідше і на 59% голосніше, ніж раніше.

Але є й інші речі, які ви можете зробити собі, щоб спати, не створюючи стільки шуму.

Якщо шум, наприклад, надходить від носа, тоді a носова смужка.

І це те, що, хоча вони виглядають як простий шматок клейкої стрічки, ці смужки можуть допомогти зменшити хропіння тримаючи ніздрі нарізно.

З іншого боку, навіть якщо ви відчуваєте, що напій перед сном допомагає вам заснути, якщо ви належите до команди хропелів, тоді краще уникайте алкоголю.

Зрештою, це допомагає м’якому піднебінню та м’язам горла розслабитися, саме це і спричиняє проблему.

Як ти спиш

Положення, в якому ви спите це також може вплинути на ваш рівень шуму.

Сон на спині полегшує розслаблення язику, підборіддя та навколишнього жиру та шкіри та блокування дихальних шляхів. Тому найкраще намагатися спати на боці.

А в деяких випадках, довгострокове рішення - схуднути, оскільки надлишок жирової тканини біля шиї може в підсумку затягнути дихальні шляхи і ускладнити циркуляцію повітря.

Нарешті, в деяких випадках проблема полягає в тому, що дихальні шляхи перекриваються слизом, особливо якщо у вас грип або застуда.

Якщо ваш хропіння - це серйозна справа, краще зверніться до лікаря.

Це також звужує шляхи та збільшує ймовірність хропіння.

Що означає, що хороший коктейль перед сном може бути хорошим засобом.

Однак пам’ятайте, що поради BBC iWonder не можуть замінити медичну консультацію професіонала.

Тож якщо ваш хропіння серйозне, найкраще почати з звернення до лікаря.