добросередська

Сьогодні я поговорю з вами про середземноморську дієту та про те, як на неї можна покластися, щоб мати здорову вагу.

У 1993 році Гарвардська медична школа опублікувала результати розслідування, яке вивчало раціон країн, що межують із Середземним морем.
Результати їхніх досліджень дозволяють припустити, що жири та вуглеводи НЕ є головною винуватцем ожиріння та серцевих захворювань, але що ПРАВИЛЬНО ВИКОРИСТАНІ жири та вуглеводи повинні бути основою здорового харчування.
Дослідження вказало на низький рівень ожиріння, діабету та серцевих захворювань у всьому регіоні як доказ його стримування.

Що таке середземноморська дієта і чи може вона допомогти вам схуднути?

Насправді не існує поняття «середземноморська» дієта, це компіляція того, як люди харчуються в країнах, що оточують Середземне море. Незважаючи на різницю в реальних подробицях, усі ті, кого вивчали, базували свій раціон на однакових пропорціях груп продуктів і калорій, і всі включали оливкову олію як основне джерело жиру.
Насправді їх дієти містили набагато більше, ніж рекомендації USDA: 40% замість 30%, рекомендованих для більшості здорових американців. Проте докази були незаперечними. Отже, це мав значення ТИП вуглеводів та жиру.

У нашій ексклюзивній оздоровчій програмі ми навчимо вас цим та багатьом іншим стратегіям, щоб ви отримали оздоровлення, яке шукаєте. Перейдіть за цим посиланням https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ початкову оцінку харчування та допомогти вам у своєму самопочутті😉

Середземноморська дієта складається з таких рекомендацій:

Загальна кількість вуглеводів 60% із зерен, фруктів та овочів
Сюди входять коричневий рис, свіжі овочі та фрукти, цільнозерновий хліб та крупи, полента, макарони (виготовлені з цільнозернового борошна, нерафінованого білого борошна)
Зберігати вживання червоного м’яса, риби та птиці
Типовий дорослий середземноморський споживає близько 15 унцій червоного м’яса та птиці на тиждень. Ще 5-15 унцій риби на тиждень припадає на більшу частину споживання білка з м’яса. Порівняйте це із типовою західною дієтою, яка може включати стейк вагою 1 фунт на вечерю однієї ночі, курячу грудку 1/2 фунта наступного дня тощо.

Оливкова олія

Оливкова олія - ​​це не чудо. Однак він мононенасичений, хороший жир. Мононенасичені жири допомагають знижувати рівень холестерину, а не підвищувати його, і є здоровим способом додавати жир у свій раціон (і так, навіть якщо ми вважаємо жир брудним словом, ваше тіло потребує чи не може використовувати багато його вітаміни ви його годуєте!)

Іншою важливою складовою середземноморського способу життя була активність.

Типовий середземноморський день включає прогулянки замість водіння, фізичні навантаження в полі або вдома та відпочинок. Фізична активність життєво необхідна для того, щоб допомогти організму схуднути та зберегти нову вагу, коли вона досягне її.

Секрет схуднення на середземноморській дієті полягає в тому, щоб покласти їжу на корисні вуглеводи:

зелена листя, овочі яскравого кольору, цільні зерна та їжа. Вживайте м’ясо в помірних кількостях, не більше 3-6 унцій на день. Використовуйте оливкову або кокосову олію. Регулярно вправляйтеся, щоб прискорити метаболізм. Середземноморська дієта - це не режим схуднення. Це спосіб харчування, який допоможе вам досягти ідеальної ваги і залишатися там, коли це зробите.