значення білків саме тому вони є одними з поживних речовин, яких не може бракувати у нашому щоденному раціоні, будучи широко відомим терміном, який популяризують люди, які прагнуть збільшити свою м’язову масу, і тепер ми розповімо вам, що таке білок?
Чи знаєте ви значення білків?
Найважливіша поживна речовина, відповідальна за багато функцій нашого організму, - це білок складається з "амінокислот", які є невеликими молекулами, присутніми в ньому. Завдяки їй здійснюється побудова м’язів, сухожиль, органів і тканин тіла; він також бере участь у виробленні ферментів, гормонів та багатьох інших важливих для організму молекул.
Оскільки ми шукаємо якнайкраще споживання білка, ми повинні звертати увагу на кількість та якість, які ми споживаємо. Добре мати керівництво фахівця, оскільки споживання білка залежить від кількох факторів, таких як здоров’я, м’язова маса та вік.
Білки тваринного походження, як правило, найкращі, що ми можемо знайти, і від яких ми можемо отримати найбільшу користь; ми можемо отримати їх особливо в таких продуктах, як риба або м’ясо, і вони дають нам ідеальну дозу незамінних амінокислот для нашого організму для оптимальної роботи.
Збільшення м’язової маси за допомогою білка
М'язова маса збільшується за основним і простим принципом, ми повинні споживати більше білка, ніж втрачаємо. На додаток до збільшення споживання білка (якщо наша мета - збільшити м’язову масу), ми повинні виконувати вправи для підняття ваги, таким чином вони вступають у дію, розвиваючи наші м’язи.
Фахівці в галузі білків, вони все ще не мають стандартних показників, скільки білка слід вживати; однак, за підрахунками, на кожен кілограм ваги слід вживати щонайменше 2,2 грама білка.
Втрата ваги за допомогою білка
Цей процес також є частиною базового і простого процесу, коли ви повинні вживати менше калорій, ніж кількість, яку ви спалюєте (це набагато простіше, ніж спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, оскільки це буде проблемою, якщо споживання калорій дуже велике).
На щастя білок знижує апетит, що автоматично і природно зменшує споживання калорій, оскільки створює відчуття ситості, необхідне для зменшення щоденного споживання їжі. Крім того, споживання білка також збільшує обмін речовин. Найбільш вражаюче в білку - це те, що він запобігає відновленню втраченої ваги на додаток до збереження м’язової маси, оскільки постійно спалює невелику кількість калорій.
Коли слід збільшувати споживання білка?
Люди, які мають більше щоденної активності, потребують більшого споживання білка в порівнянні з людьми з менш активним способом життя (більш малорухливим).
Інакше кажучи, ті люди, які докладають більших фізичних зусиль, або хто займається спортом інтенсивності та опору, їм потрібно буде збільшити споживання білка на значну кількість. Люди похилого віку повинні споживати на 50% більше білка, ніж молоді або люди середнього віку, таким чином вони уникнуть таких проблем зі здоров'ям, як саркопенія (втрата м'язової маси) або остеопороз.